武术与健康

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1、武术与体质健康摘要、关键词：武术套路，全能性，正文：生命在于运动，人民无时无刻不在运动，而在这个世界上有无数种运动，球类、舞蹈、跑步、滑雪等等。而我独爱武术，我觉得武术具有一种特质运动的全能性，何谓全能性，这不是生物学中的细胞全能性的意思，而是说我们能通过武术套路来锻炼我们全身的每一种肌肉以及206块骨头，这是其他类型的运动所无法企及的。练武可以锻炼身体，容技击、强身、健体于一体，通过武术和气功的内外双修，还可以延年益寿。 武术锻炼可以增加人的耐受和强健人的体魄，可以达到“外表强健”的目的。气功锻炼可以达到“内实”的效果。真正的武术锻炼并不是注重一个“打” 字，任何门派的拳术都提倡内外兼修，容

2、修心养性与健体强身于一体。技击只是通过武术锻炼之中的一小部分。技击是通过武术锻炼后形成技巧运用的自然形式。所谓“ 拳不打力，力不打功” 。这个“功”字体现的才是武术的精髓所在。也就是说：“ 你的武术套路练得在熟练，遇到力大之人你也不行，但是，你的力气再大，遇见内外兼修有“功夫” 的人，你的力量也就没有用武之地了”。而内外兼修有“ 功夫 ”的人的体质也是远胜于只“技击”的人。“气”的锻炼是使“气血川流，强健身体” 。 “意”的锻炼是使人的“行动与气和力达到协调一致” 。 黄帝内经有云：“卫气者，所以温分肉，充皮肤，肥奏里，司开阖者也；志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。 ”以“意”引

3、领“气” ，以“气”激发“力” 。而锻炼利于健康也就是养心、养性；做到心无杂念， “意（心）静” ， “气足” ， “力壮” 。身强力壮，心无杂念才是健康！武术与健康我们要注意以下三点：一 、培养良好体态，控制力量训练 在武术教学与训练中应注意：各种动作的正确身体姿势的培养，养成良好体态仪表，防止骨变形。在力量训练中，负重练习要慎用，宜用伸展练习发展力量。特别应加强柔韧性。为以后的教学与训练打好基础。 二、控制耐力、静力训练 我们在武术教学与训练中应注意：不宜过早的进行耐力训练。在武术教学与训练中，以平和的简短武术套路进行教学与训练。以动作的速度练习为主，如冲拳、推掌等。不宜过多的进行耐力、力

4、量的。在武术教学与训练中，运动量不宜过大，应合理安排运动负荷，密度与强度要注意交替节奏，练习时间不宜过长。科学的运用间歇训练、重复训练等方法。适当发展难度动作。应注意动作与呼吸的正确配合。 三、 内容和形式多样化，及时纠正错误动作 学习动作和技术时，大多凭兴趣, 注意力不易集中。学习和掌握动作较快，但多余动作或错误动作较多，易疲劳。所以，我们在武术教学与训练中应注意：教学与训练的内容和形式应多样化。在进行套路动作练习时，应安排短暂的休息，以免出现疲劳。在传授新的动作技术时，应以模仿性质为主，少讲解，多示范。在武术教学与训练时，教师不应求快、花、多，应练好基本功和基本技术。产生错误动作时，教师要有耐心，作到预防在先，及时纠正 。参考文献：1全日制普通高级中学教科书 生物 人民教育出版社 2006年12月第二版2石宗源等 黄帝内经 世界图书出版公司 2005年