《运动与健康篇》由会员分享，可在线阅读，更多相关《运动与健康篇（27页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、,欧美PPT模板,运动,让工作、生活更美好,202X年XX月XX日 讲述人：XXX,目录,运动的好处,运动与健康,如何正确地运动,To be healthy,0,0,前言： 大部分人的身体现状,体力越来越差,腰腹越来越肥,肌肉力量下降,心肺功能变差,关节变得僵硬,体内毒素累积,影响心血管健康,慢性病找上门,中年发福比例高,全民亚健康,有人替你赚钱，没人替你生病,每天长时间对着电脑手机,提点重物就腰酸背痛,因为不运动身体正在一步步退化,随着年龄增长看起来却比实际年龄更显老,脂肪和胆固醇在体内堆积,久坐不动,都说身体是革命的本钱但你的“本钱”还剩多少呢？,肥胖已成为全球流行病,免疫力低下,年轻人患
2、颈椎病、腰间盘突出的占到30%左右,近期愈演愈烈的新型冠状病毒肺炎在全球蔓延，患病人数过百万例，因病死亡十几万人。大部分患病人群是轻症患者，大多数因病死亡的患者都是有基础疾病，如糖尿病 、高血压病、肝肾功能不全，整体来说就是免疫力低下。 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万.注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。 人体体内任何异物出现都会启动免疫系统工作，比如机械损伤，骨折，插入物体，细菌，病毒等等。如果曾经感染过同类病毒产生了免疫的，首先启用相应特性免疫功能及时消灭此病毒，从而没有任何病现象就抵御了病毒侵扰。,数据截止20
3、20年4月21日24:00,坚持规律运动，不仅能够增加体内的免疫细胞，还能促进血液循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。建议正常成年人每周至少保证5天有运动，每次时间不得少于30分钟，运动强度应当根据自身具体情况调节，过强可能会造成身体的损伤，过低达不到锻炼的效果。,钟院士说过这样一段话：运动就像吃饭一样，是生活的一部分，要一辈子运动，才能有比较好的生活质量，最大的成功就是健康的活着。,测测你的BMI,BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或
4、超重进行定义。 身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下： 体质指数(BMI)=体重(kg)身高2(m) EX：70kg(1.751.75)=22.86,成人的BMI数值： 过轻：低于18.5 正常：18.5-24.99 过重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32,To be healthy,运动的好处,0,1,healthy,keep,运动的好处,增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。 是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。 运动课程的参与为社交机会之。,有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低
5、脂肪含量，使你拥有健康的感觉。 有助于消除精神的紧张与压力。 有助于减少老化的现象，如高血压这是导致心脏疾病的重要因素、糖尿病与骨骼疏松,打篮球可训练脑部思考和判断能力，及随思考后身体继发的反射动作速度。,常见运动的好处,羽毛球 能够长高个子，拉伸肌肉韧带。你看中国队不管男队女队，队员都非常高挑。 还有，羽毛球别看轻，甚至比网球还要有减肥耗脂的作用，如果在正规场地，会发现羽毛球的消耗是非常大的。要想真正通过打羽毛球来锻炼身体，一定要到正规场地，最好能有教练指导一下，那样你会发现羽毛球魅力无穷，这种魅力没有体验过的人是想象不到的，而且极易上瘾。,常见运动的好处,乒乓球 全身肌肉和关节组织得到活动
6、，从而提高了动作速度和上下肢的活动能力； 极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力； 由于其极为明显的竞技性特点和娱乐功能，它还是一项培养勇敢顽强、机智果断等品质和保持青春活力，调节神经的有效运动。,常见运动的好处,To be healthy,如何正确地运动,0,2,运动也得讲究正确的方法。 锻炼前最好要热身。可以请教一下教练或是老师正确的方法。 还有就是大量的运动过后不适宜马上用餐或者是洗澡，也不能用餐或是洗澡之后就马上去运动，这都是不健康的习惯。至少隔510分钟。,不管你是短期的运动，还是长期的运动。都应该有一个明确的计划和目标，包括一天要做多少的量，或是逐天增加，要选择什么样的运动类型
7、等等。 这要根据个人的实际情况来制定一个适合的计划。有计划，才有规律有规律，才有健康。,如何正确地运动,02正确、健康的运动,01有计划的运动,如何正确运动,03适当运动, 做运动也不不能急于求成，实在累就休息。可不要硬着头皮去。 如果感到身体不适，就休息一两天，这可不是玩笑，搞不好就挨进医院！ 受了伤，就应该立即停止，强硬坚持下去，只会越来越严重。,health,如何正确地运动,04 坚持运动, 运动最重要的是在于坚持。 三天打渔，两天晒网是不可能会有效果的，这只会让你肌肉酸痛，更加劳累。 刚开始一两天可能会感到肌肉有酸痛感，但只要持续坚持一周左右的时间，酸痛感就会消失。 但是坚持运动要在没
8、有受伤、过度劳累的条件下坚持。,health,05 注意补水, 运动的时候会出大量的汗，所以要及时补水，最好随身携带一瓶淡盐水。 运动饮水可要注意，大量的运动过后不能直接大口喝水，要先等心脏先缓一下先在慢慢喝。,如何正确地运动,日常生活中的运动机会,次数：每天数次。 时间：每天累计30分钟以上。 强度：适中 这类活动主要包括走路、爬楼梯（少乘电梯）、骑车上班、家务、逛街、购物等。 与朋友或同事做定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。 家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。,伸展运动,次数：每周57次。 时间：610个动作，每个持续
9、30秒。 强度：伸展至有拉紧感。 这类运动主要包括瑜伽、拉筋动作、柔软体操等。 上班族应多做肩颈背部的拉伸，比如站在墙边，双手沿墙不断向上伸的“爬墙运动”；双手在身后握拳拉伸背部；手举过头顶，腰部后弯，拉伸腹部。 这类活动包括看电视、玩电脑、工作等，虽然坐着也能消耗能量，但量很小。最好坐1小时就起来活动一下。 比如上班族，可以规定自己每次上完厕所回来后站3分钟，或做上一组伸展运动。,有氧运动和休闲运动,次数：每周35次。 时间：每次20分钟以上。 强度：中等偏高。 有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、爬山、有氧舞蹈、健身操等。 休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。 这类运动可以锻炼心肺功能，
10、休闲运动还能陶冶情操。 体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。,肌肉运动,次数：每周23次。 时间：每10个动作为1组，做13组。 强度：略超肌肉负荷。 包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。 有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。 适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑(先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作)，还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。,To be healthy,运动与健康,0,3,运动与健康,改善情绪状态 情绪状态是衡量体育锻炼对心理健康影响的最主要的指标。人生活在错综复杂的社会中，经常会产生忧愁、紧
11、张、压抑等情绪反应,体育锻炼则可以转移个体不愉快的意识、情绪和行为，使人从烦恼和痛苦中摆脱出来。大学生常因名目繁多的考试、相互间的竞争以及对未来工作分配的担忧而产生持续的焦虑反应，经常参与体育锻炼可使自己的焦虑反应降低。 治疗心理疾病 体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示，1750名心理医生中，80的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一，60的人认为应将体育锻炼作为一种治疗方法来消除焦虑症。在大学生中，有不少人由于学习和其它方面的挫折而引起焦虑症和抑郁症，通过体育锻炼可以减缓或消除这些心理疾病。,运动与健康,消除疲劳 疲劳是一种综合性症状，与人的生理和心理因素有关，当一个
12、人的情绪消极，或任务超出个人的能力时，生理上和心理上都会很快地产生疲劳。大学生持续紧张的学习压力极易造成身心疲劳和神经衰弱，保持良好的情绪状态和参加中等强度的体育锻炼则可以使他们身心得到放松。 提高智力功能 经常参加体育锻炼可以提高自己的智力功能，不仅使锻炼者的注意、记忆、反应、思维和想象等能力得到提高，还可以使其情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等，这些非智力成分对人的智力功能具有促进作用。,运动与健康,培养坚强的意志品质 意志品质指一个人的果断性、坚韧性、自制力以及勇敢顽强和主动独立等精神，意志品质既是在克服困难的过程中表现出来的，又是在克服困难的过程中培养起来的。在体育锻炼中要不断克服客观困难（如气候条件的变化、动作的难度或意外的障碍等）和主观困难（如胆怯和畏惧心理、疲劳和运动损伤等），锻炼者越能努力克服主、客观方面的困难，也就越能培养良好的意志品质。从锻炼中培养起来的坚强意志品质能够迁移到日常的学习、生活和工作中去。,运动 带来的变化,thanks,HAPPY LIFE,4,24,为健康而运动,To be healthy,
