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1、缓解学习压力,高三(5)主题班会,缓解学习压力高三5班会,1,心理小测试,不要盯着不动,用很正常的眼神去看,缓解学习压力高三5班会,2,图片与你的受压力程度有关 1.如果你看到图片是静止不动的,证明你没有什么学习压力。 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的,那就证明你存在着一定的学习压力。 3.如果你看到图片是高速旋转的,证明你是一犯罪嫌疑犯。,缓解学习压力高三5班会,3,对下列各题作出“是”或“否”的回答 1.因为发生了某些没有预料的事,你感到心烦 2.你感觉到你不能控制你生活中的重要事情 3.你常常感到紧张和压力 4.你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵 5.你觉得不能成功地
2、应付生活中所发生的重要变化 6.你对把握你的个人问题没有信心 7.你感到事情不是按你的意愿发展 8.你发现你不能应付你必须去做的所有事情,缓解学习压力高三5班会,4,9.你不能控制生活中的一切烦恼 10.你觉得你所有方面都是失败的 11.因为事情都 是发生在你能控制的范围之 外,你会因此而烦恼 12.你发现你自己常在考虑自己必须完成的那 些事情 13.你不能控制消磨时间的方式 14.你感觉积累的大量困难不能克服 15.朋友同学的生日,免不了花钱,你往往不想在这类场合出现以免花钱,缓解学习压力高三5班会,5,16.若你刚买了一天的鞋穿了一天就裂口了,你会气愤、痛苦的抱怨 17.你由于某种小事跟好
3、朋友生气,大家互不相让,结果你会一个人生闷气,想忘掉这件事,可就是忘不掉 18.当父母因为学习责备你而是你感到压力很大时,你不会和他们争吵,一个人压抑情感 19.你的一个非常要好的朋友,因某些原因退学了,你很难过,不想面对现实,缓解学习压力高三5班会,6,评分规则:“是”为1分,“否”为0分。各题得分相加,统计总分。,06分:你能够应付生活中的许多事情,但有时也会有些烦恼,这是正常的; 714分:你有轻度的心理压力,虽然常会体验到不必要的烦恼,但你基本能处理生活中的问题。你应学会调节自己的心情,保持轻松愉快的心境; 1420分:你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此使你紧
4、张、不安,影响到你的学习生活身心健康。你应尽快改变这种情况,否则将使你学习生活不能正常进行。,缓解学习压力高三5班会,7,心理压力是一种个人主观的感觉,即个人在面对困难时,一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 对我们高中生来说,学习压力是一个很普遍现象,几乎每位学生都会觉得有学习压力。,缓解学习压力高三5班会,8,有什么缓解学习 压力的有效方法?,讨论,缓解学习压力高三5班会,9,1.不要把目标定得高于自己能力所及。 2.有效地分配时间,将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序,然后依次逐步完成,阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。,无论你的学习压力属于何种程度,你都
5、不用担心,因为下面我就来介绍几种减压的方法。,缓解学习压力高三5班会,10,3.课余时应做适量运动,既可强健身体,亦可减压,或可在教室做一些简单的伸展运动,减轻肌肉疲劳。 4.遇到困扰或情绪低落时,可与家人或朋友倾诉,通过与同学,同事的沟通获得支持和关怀,亦可发泄情绪 。 5.即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,这对松弛绷紧的神经至关紧要,对于处在身体发育时期的学生来说尤为重要。,缓解学习压力高三5班会,11,6.如果实在感觉压力太大,无法应承致使情绪低落,不妨去听听歌,看看电视剧,哪怕偶尔“疯狂”消费一把也可以。当然这是一种矫枉过正的办法,不可频频使用,更不能成为你懒惰涣散的借口。 7.养成持
6、之以恒,平衡有序的生活习惯,不要做“书呆子”,别放弃享受美食,享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。,缓解学习压力高三5班会,12,1.如果您觉得力不从心,那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。 2.拥有一两个知心朋友。 3.犯错误后可别过度内疚。4.正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。,心理学家推荐:,青少年调节情绪法,缓解学习压力高三5班会,13,6.有委屈不妨向知心人诉说一番。7.常对自己提醒:该放松放松了。8.少说“必须”、“一定”等“硬性词”。9.对一些琐细小事不妨任其自然。10.不要怠慢至爱亲朋。11.学会“理智”地待人接物
7、。12.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。13.实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。,缓解学习压力高三5班会,14,14.在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些 份外事操心。 15.常常看相册,重温温馨时光。 16.常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。 17.每晚都应洗个温水澡。 18.卧室里常常摆放有鲜花。 19.欣赏最爱听的音乐。 20.去公园或花园走走。 21.回忆一下一生中最感幸福的经历。 22.结伴郊游。 23.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24.作5分钟的遐想。 25.培养12种新的嗜好。,缓解学习压力高三5班会,15,勉励的话,你改变不了环境,但你
8、可以改变自己; 你改变不了事实,但你可以改变态度。 你改变不了过去,但你可以改变现在; 你不能控制他人,但你可以掌握自己; 你不能预知明天,但你可以把握今天。,缓解学习压力高三5班会,16,雪莱说:“冬天到了,春天还会远吗?”春天是万物复苏的季节,我们仍在快乐的播种!,缓解学习压力高三5班会,17,迎接高考一路坎坷,我们已感受到夏雨的清凉。当明年的六月来临,我相信我们已经做好了准备。这应该是一条通向成功的道路!,缓解学习压力高三5班会,18,秋天是收获的季节,我们却在 播种。道路可能很艰苦,但我 们是朝着太阳的方向前进!,缓解学习压力高三5班会,19,雪花儿飘起来了,我们舍弃了小屋的舒适,沿着这条路仍在艰难地跋涉,缓解学习压力高三5班会,20,走过春夏秋冬,走过风风雨雨当我们如雄鹰展翅,所有的辛苦,所有的泪水,都会在一笑中淡然!,缓解学习压力高三5班会,21,希望同学们都能 成功地缓解学习压力, 共同创造属于 高三5班的辉煌!,缓解学习压力高三5班会,22,主题班会到此结束,缓解学习压力高三5班会,23,