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1、第十章 运动员多年训练的计划与组织 田麦久,多年训练计划是对运动员多年训练过程的总体规划，对于运动员两年以上的训练过程的设想和安排，都属于多年的训练计划，其时间跨度有时可长达十几年。,第一节 制定多年训练计划的必要性,理论研究与训练实践有已表明，不经过多年系统的、科学的训练，就不可能培养出高水平的优秀运动员。为了保证多年的训练取得理想的效果，即培养出高水平的优秀运动员，需要对整个训练过程进行合理的和整体的规划。调查表明，我国不同项群奥运选手的培养期在7.611.2年之间（表10-1）。,表10-1 我国第23届、24届奥运会参赛选手训练成才年限,（依陈兵、田麦久，1992）,一、运动员竞技能力
2、状态转移长期性的要求,构成运动员竞技能力的各个部分，无论是体能、技能、战术能力、运动智能，还是心理能力，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。,二、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求,运动员机体能力变化的周期性特点，以及构成运动员竞技能力的运动素质、技术、战术和心理等因素内部结构的层次性，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成的。各个阶段有着自己特有的训练任务和内容，由着不同的运动负荷要求。,三、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求,运动员的竞技能力，一部分由先天性遗传途径获得，一部分由后天性训练途径与生活途径获得（图10-1）。
3、 运动员先天遗传性竞技能力随着人体发育阶段的递进而表现出不同的水平，后天获得性竞技能力也随训练过程的延伸而变化，因此，科学的多年训练过程始终把追求实现二者的最佳组合作为自己的行为目标。 理想的组合是，当运动员的生长发育过程处于最适宜于参加某个运动项目的专项竞技的阶段时，他应该已在专项的技能、体能、战术能力及心理能力等各方面接受了足够的训练，获得了充分的发展。运动员处于两类竞技能力最佳组合的状态时，则具备了在专项比赛中，表现高度竞技水平最佳的主观条件。,人体各个系统发育的速度时不同的。运动员的各种竞技能力在多年训练过程中也各有其不同适宜发展阶段（图10-3）,竞技能力,生活效应,训练效应,遗传效
4、应,后天性,先天性,图10-1 运动员竞技能力的获得途径,0 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20,100,200,(%),(岁),淋巴系统 神经系统 总体发育 生殖系统,图10-2 身体各系统发育情况 （引自运动生理学教材，1984 ）,100%,5 10 15 20 25 30 （岁）,全面发育 成熟期,心理能力,技能,体能,图10-3 运动员各种竞技能力在多年训练过程中的发展 （引自田麦久论运动训练计划，1997 ）,第二节 全程性多年训练计划,对运动员从开始接受基础训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计与规划，就是运动员的全程性多年训
5、练计划。,一、全程性多年训练过程的阶段划分,以国内外已有研究成果为基础，并考虑到不同项群训练的特点，研究提出了全程性多年训练的阶段划分、训练年限及其训练的重点内容（表10-2）。 如表10-2所示，运动员的全程性多年训练通常包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。,表10-2 全程性多年训练的阶段划分,（引自田麦久论运动训练过程，1988）,二、全程性多年训练过程的年龄特征,在最适宜的年龄阶段，使运动员处于最佳竞技水平，创造出优秀的运动成绩是运动训练的最终目标，也是决定整个运动训练过程年龄特征的主要依据。 陈兵、田麦久（1992）研究了我国377名第23届、第24届奥运会
6、参赛选手全程性多年训练各个届点的年龄特征（表10-5）.研究结果表明我国奥运级男运动员多年训练全过程平均为13.81.7年；女运动员平均为13.51.1年，其中男子难美性项群选手最长为16.5年，而男女耐力性项群选手最短，分别为11.3年及11.4年。我们把运动员开始参加训练到成为奥运会选手的训练期限称为奥运成材期。 表10-5的材料表明，最短的为女子耐力性项目选手为7.6年、男子格斗对抗性项目选手为7.9年，女子准确性项目选手为8.0年，最长的为男子表现难美性项群选手为12.8年，男子同场对抗性项群选手为12.2年。如果以10年为界，将8个项群分为三组（表10-6），则可对不同项群运动员奥运
7、成材训练的年龄特征有一个框架式的把握。,20世纪6090年代，由于竞技训练的国际性竞技日益激烈以及训练理论的不断发展，在一部分运动项目中，出现了优秀运动员年轻化的趋向。其中，尤以竞技体操、跳水和技巧等显示复杂高难的技术以及表现高度美感为主要特点的项目最为突出。我们把那些在少年时期即有可能表现出世界级竞技水平的项目称为“少年”运动项目，而将其他仍然由成人占据优势地位的项目称为“成人”运动项目。这两类项目各自的年龄特征如表10-7所示。,表10-6 不同项群奥运选手成材期（ 始训参赛奥运）,表10-7 世界水平运动员多年训练的年龄特征,三、全程性多年训练过程的负荷特点,如表10-2所示，基础训练阶
8、段的负荷内容，首先是协调能力和基本技术的训练；在专项提高阶段及最佳竞技阶段中，则首先要发展决定专项竞技能力的首要因素；而在竞技保持阶段，则需要把运动员的心理稳定性的保持和提高放在训练的首位。 运动负荷的量度随阶段的不同也表现出有规律的变化。从对周期训练次数的比较中可以看到，由基础训练阶段到专项提高阶段，周训练的课次明显增加；而由最佳竞技发展阶段转入竞技保持阶段，周训练的课次则逐渐减少。,第三节 区间性多年训练计划,多年训练全过程中的每一个特定的时间区域，都构成一个区间。对两年以上的一个特定时间的训练过程的设计，就称做区间性多年训练计划。如两届奥运会之间4年的训练计划，6年中学学习期间的训练计划
9、等等。,一、基础训练阶段的区间性多年训练计划,我国乒乓球运动水平40年来始终位于世界的最前列。我国运动员从儿童时期起（男子为6.11.5岁，女子为6.01.3岁）即系统地参加训练，他们在各类体校的训练世界平均为5.3年（男）和5.7年（女），经过了包括基本技术、基本素质和基本心理能力在内的基础阶段的严格训练，分别在19.4岁（男）和17.8（女）左右成为世界最高水平的优秀选手（表10-12）.,表10-12 世界水平乒乓球选手多年训练的年龄特征,* 世界冠军 （依张礬林、蔡振华、陆元盛材料编制，2000）,表10-11 11名优秀运动员基础训练阶段的年龄特征,（依田麦久，1986）,1、训练的
10、主要任务及基本内容,运动员基础训练的总任务是发展一般运动能力。 在近代运动训练理论和实践中，日益重视协调能力的作用，把协调能力看作是发展运动员技能和战术能力的基础。而儿童时期正是发展协调能力最有效时期。如图10-5所示，运动员在基础训练阶段，应将发展协调能力的训练放在首位。,在发展协调能力训练内容的配置中，亦应注意不同年龄的适宜训练内容。德国学者认为，儿童从56岁起即可有效地发展节奏感继而应安排发展灵活性、反应及空间定向能力的练习，9岁起可着力提高平衡与准确能力(图10-6)。 在发展各自运动素质的训练内容的配置上，随年龄由小至大，应按照柔韧有氧耐力及反应速度最大速度及速度力量最大力量、无氧耐
11、力及力量耐力的顺序予以安排。,2、负荷特征与竞赛安排,安排参加基础训练的少年儿童的训练负荷时，必须严格遵循序渐进的原则。德国田径界流传着这样一个警句：“他们（指参加训练的儿童）能够做到。但不要让他们去做。”就是指不要让儿童承受看来他们似乎可以承受的过大的负荷。,专项运动素质,一般运动素质,高难技术,高难技术,专门协调能力,一般协调能力,6,7,8,10,9,11,12,13,14,15,20,21,16,17,18,19,图10-5 发展不同竞技能力的适宜年龄区间 （据德葛欧瑟1981年材料改编）,平衡与准确,灵活性、反应、空间定向,节 奏 感,6,7,8,11,10,9,12,13,14,图
12、10-6 发展各种协调能力的适宜年龄区间 （据德葛欧瑟1981年材料改编）,二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划,1、两个阶段的基本特征与训练任务,运动员在成功地接受了35年的基础训练之后，“少年”项目运动员通常从1012岁起，“成人”项目运动员从1416岁起，便进入了专项提高阶段，致力专项竞技能力的提高。这一阶段通常延续46年。,2、两个阶段负荷安排的不同特点,运动员进入专项提高阶段的训练，通常可以比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷。在这一阶段训练中，要特别注意细致地安排负荷。 一般来说，波浪式地增加训练负荷是适宜的。当然，在一定的条件下，在专项提高阶段也可以采用逐年增加负荷
13、的安排。 在专项提高阶段与最佳竞技阶段之间，并没有绝对的分界线。,3、优秀运动员训练过程中的高原现象,优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象运动训练学将其命名为“高原现象”（邬向明、田麦久、1988）。 如第23届奥运会男子举重冠军陈伟强、男子步枪射击世界记录创造者林波，他们在多年训练过程中都曾出现过“高原现象”（图10-9）,高 原 区,1974 1975 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 1984 年,15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 岁,
14、KG,陈伟强奥运会男子举重冠军,举重运动员陈伟强多年训练过程中竞技水平的“高原现象”表现,75,85,95,105,115,125,135,145,抓举,高 原 区,1973 1974 1975 1976 1977 1978 1979 1980 1981 1982 1983 年,16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 岁,60发卧射,600,595,589,583,577,林波男子步枪世界记录创造者,运动员林波多年训练过程中竞技水平的“高原现象”表现,邬向明等对136位我国体能主导类项目（田径、游泳、举重）优秀选手的研究揭示，“高原现象”的发生概率达69.3%通常在从
15、训后68年时出现；出现“高原现象”时运动员的年龄为20岁左右；“高原现象期”持续2.00.5年。,导致“高原现象”出现的主要原因有：,（1）随着运动员进入青年期，各生理系统发育日臻完善，遗传效应减慢或停滞。这是不依人们主观意志而转移的自然规律。 （2）由于多年由同一教练同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱。 （3）训练不当（包括过度负荷、局部损伤等）及环境的不良影响。 （4） 运动员由于训练以及经济、人际关系、自我发展等各方面的原因导致主观努力的下降（表10-19）。,表10-19 体能主导类项目优秀选手“高原现象”的年龄特征及主要
16、致因,（依邬向明、田麦久、1989）,4、集体项目运动员的结果调整与集团竞技能力的保持和提高,同所有事物的发展过程一样，集体项目运动队集团竞技能力的发展也必然经历着提高成熟衰退的过程，尹洪满等的研究描述了这一过程的阶段特征（表10-20、图10-10）。,表10-20 我国篮排足国家队19761990年集团竞技能力发展周期模型（年）,（依尹洪满、田麦久、1991）,组建,提高,成熟,保持,时间,集团竞技能力,图10-10 球队集团竞技能力的发展过程 （依伊洪满、田麦久、1991）,通过改善球队成员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注意以下四点：,保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例 保持适宜的平均累积配合训练年限 采用全国选拔式组建国家队 选用适宜的队伍更新方式,表10-21 我国篮、排、足球队平均积累配合训练年限*（19761987）,全队队员在国家队训练年限的平均数（依尹洪满、田麦久，1991）,表10-22 19761987年间国家篮、排、足球队不同更新方式运用次数,（依尹洪满、田麦久，1991）,三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划,大量的实例都已说明，许多似乎已经
