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1、健康指南课件,1,怎么做才能减少雾霾对身体危害 在此种极端天气中，市民应怎么做才能减少对身体危害？吃什么才能提高免疫力？针对市民关心的问题，相关专家逐一进行了解答。 靠饮食可以清理污染物吗 出门时戴上专门的防护口罩，在小环境内使用空气净化器等，都有一定的防护效果，但希望通过饮食来调理、清除这些污染物，几乎不可能。 雾霾天健康提醒 一、避免雾天晨练。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。 二、尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩。 三、患者坚持服药。呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药,健康指南课件,2,四、别把窗子关得太严。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短
2、时间开窗换气。 五、尽量远离马路。上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。 六、补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨等 雾霾天气 随着空气质量的恶化，阴霾天气现象出现增多，危害加重。近期我国不少地区把阴霾天气现象并入雾一起作为灾害性天气预警预报。统称为“雾霾天气”。霾在吸入人的呼吸道后对人体有害，严重会致死。,健康指南课件,3,PM2.5进入呼吸道，刺激并破坏气管黏膜，导致气管黏膜杀灭病毒、细菌和抵抗它们进入肺部组织的功能下降，气管黏膜的排毒功能下降。 在这种情况下，原本身体健康的人群可能会出现咳嗽、气管炎等症状。 患有哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的人群则会造
3、成肺部感染，引起气短、胸闷、喘憋等不适，出现急性加重反应。 颗粒吸入量不断增多，进而损害到肺部，损伤呼吸系统及其他系统。 雾霾天气保健贴士,健康指南课件,4,应对污染 选对口罩 2003年非典时期，一种形似防毒面具的N95医用防护口罩成为市场上的宠儿。与普通口罩相比，这种防护口罩在防尘方面就专业得多了。 做好个人卫生 雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。 调节情绪饮食清淡 由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会精神懒散、情绪低落。建议大家保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，注意饮食清淡。 食疗：生
4、姜红枣汤 为防雾害，增加身体抵抗力，专家建议市民还可以自己制作生姜红枣汤(生姜5-6克，红枣10克，加两碗水放红糖)来预防。,健康指南课件,5,专家详解PM2.5对人体危害 1、引发呼吸道阻塞或炎症： 人就像一部精密的仪器，每一个结构都是适应环境的结果。我们的呼吸系统，天然地有着阻挡污染物的能力，那些较大的污染物，在经过鼻腔、咽喉时就已经被阻挡，即便是能够进入气管、支气管的脏东西，也可以随着气管内纤毛的运动，被运送出呼吸道。不过，人体也处处存在漏洞，对于微小的颗粒物，呼吸系统的屏障就无能为力。 2、致病病毒搭“顺风车”入体内致癌 除了自己“干坏事”，细颗粒物还像一辆辆可以自由进入呼吸系统的小车
5、，其他致病的物质如细菌、病毒，搭着“顺风车”，来到呼吸系统的深处，造成感染。 3、影响胎儿发育造成缺陷 来自波希米亚北部的一项调查，对接触高浓度PM2.5的孕妇进行了研究，发现高浓度的细颗粒物污染可能会影响胚胎的发育。更多的研究发现，大气颗粒物质的浓度与围产儿、新生儿死亡率的上升，低出生体重、宫内发育迟缓(IURG)，以及先天功能缺陷具有相关性。 4、PM2.5颗粒物可通过气血交换进入血管 北京大学医学部公共卫生学院教授潘小川发表论文称，2004年至2006年间，当北京大学校园观测点的PM2.5日均浓度增加时，在约4公里以外的北京大学第三医院，心血管病急诊患者数量也有所增加。“我们利用时间系列
6、分析研究，对搜集的数据进行分析发现，PM2.5每立方米浓度增加10微克，医院高血压类的急诊病人就会增加8%，心血管疾病也会增多。”潘小川说。,健康指南课件,6,猛增的汽车数量成PM2.5飙高主因 专家指出，迅猛增长的小汽车，让交通拥堵成为了各大城市的梦魇。以北京为例，每天的拥堵时间已经从2008年的3.5小时，增加到现在的5小时。不仅增加油耗也加剧了尾气排放。 玻璃幕墙与PM2.5飙高暗藏因果联系 人们一边抱怨PM2.5指数飙高，一边在微博上晒出了透过玻璃窗拍到的街景。大多数人都知道汽车尾气污染空气，但很少能够意识到，污浊的空气和他们视作保护层的巨大玻璃幕墙之间暗藏因果联系。 PM2.5升高元
7、凶：煤炭消耗激增,健康指南课件,7,研究报告显示，煤炭燃烧排放二氧化硫和氮氧化物与空气中其他污染物进行复杂的大气化学反应，形成硫酸盐、硝酸盐二次颗粒，由气体污染物转化成固体污染物，成为PM2.5升高的最主要原因。 室内PM2.5指数亦不容乐观 一支烟盖过一场火 中国疾控中心控烟办公室李强博士介绍，研究显示，在一个5米7米3.5米(35平米)的房间里，找一个人吸了三支烟，当吸第一支烟的时候，室内PM2.5浓度为80微克/平方米，第二支烟时，PM2.5就达到了600微克/平方米。 三手烟比二手烟更难防 二手烟产生的有害物质会沾在人的衣服、屋里的家具等周围物品上，变为三手烟，形成更长期的有害物质暴露
8、。虽然三手烟的危害力会小一些，但因其具有长期性，对人的健康损害也不容小视。比如，如果父亲总爱在屋里吸烟，这些有害物质就会沾在屋里的各个地方，孩子平时在家里玩的时候也会沾染，从而造成健康隐患。,健康指南课件,8,7种最伤牙齿的行为 2013年12月05日07:37生命时报 微博 我有话说 理论上健康的牙齿可伴随你的一生，但也许你还不知道，在日常生活中有些常见的习惯会不经意地损害你的牙齿。 刷牙时用力过大： 标志是你的牙刷使用23个月即出现刷毛弯曲(在无接触热水的情况下)。刷牙用力过大会造成牙齿表层釉质与牙本质之间过分磨耗，出现牙齿过敏、牙髓暴露、甚至使牙龈损伤、退缩，露出被包埋的牙根部。 咬过硬
9、食物： 牙齿内存在一些纵贯牙体的发育沟、融合线，在过多咀嚼硬物后牙齿内会出现类似金属疲劳的现象，从这些薄弱部位裂开，导致牙齿折裂，严重者则需拔除。 偏侧咀嚼： 咀嚼时集中在某一侧，会造成肌肉关节及颌骨发育的不平衡，轻者影响美观，重者造成单侧牙齿的过度磨耗及颌关节的功能紊乱。 把牙齿作工具使用： 用牙齿开瓶塞、咬缝线。这些习惯容易使牙齿咬折，牙齿移位。 紧咬牙： 动辄把牙齿咬得“咯嘣”响的人，会出现牙齿过度磨耗，容易出现牙折等症状。 剔牙： 剔牙是中国人的传统不良习惯之一，可怜柔软的牙龈只能不断退缩，使牙颈甚至牙根暴露，造成牙齿敏感和增加患龋齿和牙周炎的机会。 随意服药： 孕妇怀孕4月后至小孩7
10、岁前服用四环素类药物，此阶段服用的四环素类药物会与牙本质结合，使牙齿颜色变黑，更严重时会阻碍牙体组织的发育，造成表面缺损。,健康指南课件,9,女人一生不可少的七种营养 2013年12月05日07:11人民网 我有话说 女性生活中不可缺少的营养是什么？补血食物，这个没错，但是，还有很多呢？你们知道吗？女性的健康与魅力虽说离不开血气，但是，还有有很多其他的不可缺少的营养。今天，小编就来跟大家分享一些女性能个健康所必需的营养。请大家好好记住哦。 1、Omega3脂肪酸 它对神经及心血管系统的健康极为重要，能提高认知能力，降低心脏病、中风和癌症的发病率。它的最重要EPA和DHA，主要食物来源是鱼类和核
11、桃等，一般大型深海鱼类中这两种成份的含量都很丰富。 食用方法：除非你每周吃两三次鱼，否则，每天最好补充1克含EPA和DHA的营养品。如果你吃素，可改为一茶再加100毫克由海藻提炼出的DHA胶囊。,健康指南课件,10,2、维生素B族 这是所有抗衰老保健品中最实用的一种，很多人借助它来改善情绪、体力、注意力、反应力和记忆力等。会随体液排出，所以人体极易缺乏。主要食物来源是动物肝脏、酵母、小麦胚芽和米糠等。 食用方法：每天至少补充1至5倍以上的RDA(每日营养素建议摄取量)。 3、硫辛酸 它被称为“万能抗氧化剂”，广泛用于治疗和预防心脏病、糖尿病等多种疾病。一般认为它能保存和再生其如维生素C和E等，
12、并能平衡血糖浓度。主要食物来源为菠菜和肉类，但含量很少。 食用方法：建议每天摄入量为5至20毫克。 4、人参 它能提升元气，对抗癌症，强化免疫系统，可治疗多种生理失调症。它的根部含有数种皂基成份，具有预及血液循环疾病的功能。 食用方法：可服用人参萃取品，每次100至200毫克，每周数次。如用粉状制剂，摄入量应在500至2000毫克才三四个星期后，应停服几个星期再重新循环。,健康指南课件,11,5、银杏 对于银杏萃取液的研究主要来自欧洲，并在欧洲被定为抗衰老保健品。它能改善血液循环，提高心智功能、 食用方法：建议每天摄入120毫克的银杏萃取补充品，可分3次服用，通常1个月后才能逐渐显效。如果和人
13、建议两者交替使用，或同时服用较小剂量。 6、维生素C 它被证明是极有效的抗氧化剂，能保护细胞不被自由基破坏，尤其是脑部和眼睛。此外，它能抑制血液中的化，所以还能有效预防心脏病。主要食物来源为柑橘、弥猴桃等水果蔬菜。 食用方法：建议每天摄入量为200至500毫克，如果还同时补充其它抗氧化剂如硫辛酸或维生素E，就应适量素的剂量。 7、维生素E 它是一种脂溶性维生素，也被证明是极有效的抗氧化剂。它能保护细胞膜中的不饱合脂肪酸不被自由基侵害心脏病的发生，预防动脉硬化。 食用方法：建议每天摄入量为100毫克。摄入剂量过高容易产生出血或疲惫状态。,健康指南课件,12,冬天注意三点养好胃 2013年12月0
14、5日07:17金羊网-羊城晚报 我有话说 受访专家/中山大学孙逸仙纪念医院消化内科副主任 张世能教授 文/羊城晚报记者 谢哲通讯员 王海芳 “在临床上，不少病人因为天气寒冷、干燥，使得上腹胀、上腹痛等胃部不适的症状发生率也随之增加，许多相关的并发症也由此增加。”中山大学孙逸仙纪念医院消化内科副主任张世能教授介绍，“因此，胃不好的人在冬天里要保护好胃。”,健康指南课件,13,冬季胃病高发 急、慢性胃炎，消化性溃疡在冬季高发。张世能解释，天气转冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌会增多；还有胃病患者的易感人群，一向饮食不规律的生活方式，造成气温一下降，溃疡就容易旧病复发的情况。一般来说，急性胃炎是由
15、多种原因引起的急性胃黏膜炎症，其中，急性幽门螺杆菌感染引起的胃炎和急性糜烂出血性胃炎较为常见。而慢性胃炎则包括慢性浅表性胃炎、慢性萎缩性胃炎和特殊类型胃炎，其中慢性浅表性胃炎是最常见。 另外，消化性溃疡是指胃肠道黏膜被胃酸和胃蛋白酶等自身消化而发生的溃疡，人们所熟悉的胃溃疡和十二指肠溃疡是最常见的消化性溃疡。其中，在消化性溃疡的并发症中，消化道出血和穿孔在冬季尤为高发。“消化道出血可表现为黑便、血便、呕咖啡样物等，严重者可出现失血性休克，而消化道穿孔可表现为突发上腹剧烈疼痛，不能忍受，活动受限等。”张世能提醒，不少消化性溃疡的患者并没有腹痛等典型的症状，而是以黑便等消化道出血表现为首诊原因，需
16、要尽快就医。,健康指南课件,14,有些药很伤胃 张世能介绍，应激是引起冬季胃病高发的原因之一。每逢岁末，年轻人们忙着冲业绩，“压力山大”，工作紧张、进餐不定时，在长期应激状态下，造成胃黏膜屏障的损伤，从而引起胃病。所以，建议在冲业绩的同时，劳逸结合，放松心情，合理安排作息时间和进餐时间，坚持锻炼，有了强壮的体魄。 此外，有些药物也很伤胃。如非甾体消炎药，冬季容易感冒，感冒后自己随便吃一些感冒药。但很多感冒药中含有对乙酰氨基酚，十分伤胃。所以感冒后，不要随意自行服用感冒药，可向医生咨询，并避免空腹服用。还有阿司匹林，许多冠心病的老年人需长期服用，易损伤胃黏膜，建议向相关专科医生咨询，同时服用保护胃黏膜药物。,健康指南课件,15,注意合理养胃 所以，冬天要养好胃，警惕相关并发症。张世能提出日常在饮食上要注意以下几点 避免暴饮暴食：冬天人们爱打火锅，但火锅吃多了不易察觉，易造成暴饮暴食，过后，胃病就随之而来。因此，每餐量均衡十分重要，不要过饱或饿着，七分饱刚刚好。此外，蔬菜、水果、谷物和肉类要搭配均衡。 戒烟戒酒：烟草能使胃酸分泌增加，同时使幽门括约肌张力减低、胆汁反流，破坏胃黏膜屏障。因此
