春季养生保健知识总结

《春季养生保健知识总结》由会员分享，可在线阅读，更多相关《春季养生保健知识总结（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。

1、春季养生保健知识总结春季养生保健知识早春3月应食用温补类食物3月春回大地但是气温还是偏冷人们还没从冬天的寒冷中走出来这个时间大家还是要多吃些温性的食物。例如：牛肉、羊肉老母鸡、大蒜、韭菜等等。初春温补可以选择牛肉炖白萝卜白萝卜的辛辣可以吸收牛肉的腥味牛肉的香嫩又可以中和白萝卜的辛辣口感上极好另外白萝卜有地下小人参之称利尿消肿、排除身体毒素等同时白萝卜维生素B维生素C微量元素锌、钙、铁含量丰富配合牛肉营养更好牛肉是红肉里面价值很高的春天吃一盘牛肉炖包萝卜抵御初春寒冷中春4月应多食蔬菜少食热性食物。中春最好吃绿叶蔬菜一方面可以补充营养另一方面可以清热解火。适合这个时段吃的蔬菜有花椰菜、木耳、猴头菇

2、、海带、胡萝卜等等以上蔬菜都能对五脏清洁起一定作用。花椰菜有抗氧化作用、木耳可以清除消化道毒素、猴头菇提高人体抗病毒能力、海带防止人吸收铅金属、胡萝卜也是清热败火的好菜。这些蔬菜在中春食用对人体健康好不胜数。晚春5月应食用凉性食物且不宜食太饱。五月很接近夏天人体体内火气较大这个时段可以进食瘦肉炒绿豆芽老鸭炖胡萝卜、鱼肉片炖小白菜等这些菜类在保证营养的同时也降火解毒让大家慢慢开始适应即将到来的夏季。晚春亦可煮些绿豆汤、酸梅汤、柠檬水等等这些汤类有开胃解乏、养目的功能在一定程度上解决春困烦恼。春季养生保健常识1、保护肝胆最重要春天会让肝脏和胆囊中的一些小毛病变得更为严重。要保护肝胆就要避免环境中的

3、任何化学物质少吃动物油和油炸食品少到饭店吃饭远离做菜使用的劣质油每天最好吃12把坚果。应食用好的油比如橄榄油和用坚果及种子压榨的油它们就像润滑剂一样让你的身体零件更灵活、健康不易生锈。肝气舒畅人的韧带、肌腱和关节也不会僵硬。2、春天应该多吃豆芽豆芽处于一种不断的生长过程中其中的维生素、矿物质、氨基酸等营养物质最为鲜活。在万物复苏的春季人的身体也在生长尤其需要这种高质量的营养。此外莴苣、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜以及草莓、樱桃等应季水果也最有益健康。3、进行身体大扫除春天是扫除季节身体也需要大扫除。多喝果汁可以清肠、两周内不摄入任何糖和咖啡因、禁烟等都是不错的选择。此外春天最好禁酒饮食不要过量

4、七分饱就可以了这样会让你的身体更有活力。春季养生知识：最应补B族维生素4、最应补B族维生素春季人的大脑容易处于兴奋状态而B族维生素对神经系统有镇定作用有助增强细胞能量还能防止春季滋生的蚊虫叮咬。此外补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉缓解焦虑或失眠。5、清淡的饮食春天万物复苏使得人们的胃口也大开但是需要注意的是春天不要暴饮暴食要清淡饮食最好。少吃辛辣多食蔬菜。6、适合做伸展运动整个寒冷的冬天人的身体仿佛都是蜷缩着的因此春天最适合做的就是伸展运动以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽老人可以练练气功。7、充足的睡眠人体就像是一台机器只有保证良好的修养生气才有能更好的工作。春困是很多人遇到的问题睡眠不足对身

5、体的伤害是很大的。所以我们要保证有充足的睡眠这样可以达到养生保健的目的。春天的睡眠时间最好是保持在8小时以上具体的安排可以是这样：晚上10点入睡早晨6点起床中午1点到1点半再午休半个小时这样就可以保证有效的睡眠还可以解决春困的问题。春季养生保健吃什么1、山药:温补而不骤,微香而不燥,具有健脾补胃,补虚弱的作用。2、春笋:除了富含蛋白质外,还含有丰富的矿物质,如钙、磷、铁和多种维生素。鲜食尤佳。3、豌豆苗:时令性蔬菜,对高血压、糖尿病患者来说,榨取鲜汁饮用,最为适宜。4、韭菜:温中行气,温肾暖阳。对腰膝酸软、阳痿、遗精有较好的功效。韭菜温而益人,以初春早韭和即将下市的韭菜最好。5、香椿叶:具有消

6、风、解毒、健胃理气之功。春令时菜,食其嫩叶,入馔甚香,常作凉拌豆腐、炒鸡蛋食用。然而香椿叶又是发物,有宿疾者勿食。春季养生保健的常见误区1、保健品要多吃吃保健品对于老年朋友来说是最直接的健康养生方式,以至于很多老人都过度依赖保健品,身体哪里不舒服马上就会想到要吃保健品。其实,保健品是不能随便吃的,食用保健品的原则是:缺啥补啥。而且我们常说的保健品它并不能替代药物。2、老年人吃的东西要糊糊烂烂生活中,很多老年人都会把东西煮得糊烂一些,这样比较好入口好消化。实际上,常吃糊烂的食物,会因为缺乏色、香、味而让食欲降低,反而造成老人营养不良。3、饮食越清淡越好现在越来越多的老年朋友都倾向于饮食清淡,这样的想法虽然没有错,但是千万不能太过极端。吃素也不能一点荤菜都不吃,需要适当荤素搭配保持营养均衡。4、晨练要赶早很多老人都觉得早上空气清新,在清晨锻炼是对身体最好的,其实这并不科学。晨起空气中的二氧化碳较多,所以晨练最好安排在太阳出来后更为健康。第 5 页 共 5 页