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1、1 去城里的精神卫生中心（或心理咨询中心之类）就诊如果一、 他们要你吃药，万万不可拖延，晚吃不如早吃，早吃事倍功半，晚吃将来可能事倍功半，反而会受更多罪、花更多钱、吃更多药，这方面惨痛教训多如牛毛，然亡羊补牢，犹存希望。二、 精神类药物很忌讳吃吃停停，或者擅自更改自己的药量，很多人吃药后感觉没效果或有轻微副作用就半途而废，将来反而需要变本加厉地吃药，另有些人自己觉得已经好转就擅自停药，如此则可能前功尽弃。 （不过有一种情况要注意，就是吃药后副作用很大或确实长期没效果，遇到这种情况一般不要怪医生，因为大多数常见心理疾患的药物没有哪一种能像消炎药那样具有专病专药的针对性疗效，以目前的国际医疗技术，
2、再高明的医生也只能利用“试错法”来开药，就是针对你的情况，选一种可能对你最适用的药，你吃后如果感觉没效果或副作用很明显，不要急，一定要问医生是否要换药，一个人换了几种药之后才找到合适自己的药决不罕见）这段时间内最忌讳灰心丧气，要这样想：走过的坎坷越多，从另一角度讲你离成功也就越近了。看病也有技巧：开药要去公立的医院，但那里医生看病往往有数量指标压力（因为医院实际上没办法考核医生与病人谈心的效果，如果你是医生，每天只看几个病人，你说你是在详细开导病人，而别的医生看的病人很多，医生领导其实很难管理、考核） ，再加上每天都遇上的都是一堆感觉生不如死来吐苦水的人把他们当作精神垃圾桶来倾泻，不少心理医生
3、压力其实也很大的，而且医生的话说的越多，产生的对他们自己的各种你想不到的负面影响也可能越多，所以那里诊费再贵的医生一般也不和你多聊，通常不会帮你宽心，但他们开药的经验是很丰富的，如果吃不准是否要吃药、或要抉择吃什么药还是需要咨询一下他们。如果你不需要吃药或想在药疗之外进行一般人心中想象地那种详细心灵对话式的治疗，上海、深圳等地有不少这类民营咨询机构，但收费常很贵，一次几百，一个疗程几千，有钱可以试试（不过现在好像网上也有不少，有些病人出于各种原因不敢或不能出门面见心理医生的可以先在网上试试，有些医生为了吸引客户头几次可以免费咨询） 。有时与医生换位思考，反而能得到更多帮助，比如医生已经看了一天
4、了，轮到了你，你可以说一句医生你辛苦了，看了那么多病人也不容易，我本来想把自己的病情介绍地简短一些，但我的情况真的很痛苦（然后你才开始絮叨）如果发现他依旧不急着让你讲完话，有时还可以恭维他说你是从多远多远的地方听多少人介绍你有多好，所以特地敢过来的（当然这要也看你的具体病症，比如你很抑郁，表现得太好谈也可能干扰他对你的诊断。 ） 。选老专家看病和选新入行的年轻医生看病各有利弊，前者开药和诊断比较准，但通常不太有兴趣发现新的病例样本或尝试新疗法，而且通常不会和你沟通互动，后者由于是新来的，虽经验不足，但有时候对于了解病人的热情反而较高，因为这于这份职业还有新来者的热情和奋斗理想，有些甚至会给你留
5、下他的手机联系电话让你有事就打电话向他咨询，也就是说，他想和你一起摸索怎样解决你的痛苦，所以看病前要想好自己的取舍，辩证择医。2 个人推荐比较好的方法是自己去各图书馆找一些深入浅出地教你自治心理疾病、提升心理健康水平的书（其实目前这样的书不是太少，而是鱼龙混杂太多了，刚入门或许不容易找到合适的，好在上海图书馆之类办卡借书本身是免费的（押金有大小） ，如果这些书一本看了几页似乎效果不大就换一本，好书的积极效果不可限量，只要你不放弃对书籍的渴望，你会发现最多几个月，你心灵在这段时间内的成长会超过过去的十几年，且能学到不少让你受用终身的东西，这是花再多钱也买不到的精神保健品。 ）通过学习获得心灵成长
6、是个终身有益的过程，贵在坚持，对自己内心的反思越深入、越能坚持，收获就越大。心灵保健运动就像身体的保健，是一场终身的事业。开始的时候如条件不具备可以暂不诉诸某些外在行动，但要通过知识学习尽可能先了解正确的自我诊疗方法。其次，书看后不能束之高阁，大家都知道流水才能不腐， “拳不离手、曲不离口” ，把书中一些自己感觉重要的、经常需要拿来自省对照的箴言、要点写在便笺贴在墙上或做在电脑、手机桌面上，总之通过各种技术手段经常耳濡目染提醒自己，这又时会起到一味催逼自己意志力更好的效果。还是那句话，贵在坚持，连续练 5 天是肯定没效果的，连续练50 天（即使只一个月）肯定是有效果效果会因人而异，但或多或少总
7、能积累一些正能量。科学研究证明对于一件事，坚持做短短 21 天就会迈过不想做或不敢做的心坎，坚持90 天就会习惯成自然，不做反而不习惯了。个人的经验，现在的市面上有太多营养心灵的书，关键是要你找到其中适合你的书，好书十年去看十遍，每次都会有新收获，或警策你再次爬起、上路，走适合自己却逐渐荒疏的道路。到了这个阶段，或许你能由衷感觉到论语开篇那句儿时觉得无趣的话“学而时习之，不亦悦乎” 。3 除看书之外，可以收听一些电台、电视上有关心理健康类节目，如上海的调频 899 的和谐一家门节目，不少这类节目现在在网上有录音、录像可以回看，节目实时播出时打进电话咨询比较难，但你可以利用“百度知道”之类悬赏请
8、教你的问题。4 此外，患者可以多做一些关心别人的事（但不同于父母对孩子家长式的小爱） 。如果你是比较自我的人，也不要紧，刚开始的时候只要想着每天去做一件完全可能没有回报的利他之事（一上来不一定要做太复杂的） ，但请记住，这样做时尽量不要去期待别人感恩或更接纳你这类目的。只要你每天坚持做几件纯粹为了利他（而不是为了显示“有爱心”这种情况）时日一久，你会感觉到其实乃怕是最平凡的生活，每天仍可以承载积极的内容和创造性的价值。时间久了，你甚至会感谢一些提供你帮助他人机会的人。世界上最难做和最容易做的事情其实都是不计回报的利他。你只要参加过境内极少数真正好的公益团体的活动，会让你一辈子感到活着有很多意义
9、，这是很多人的真实感受（比如参加慈济慈善基金会的活动，他们不传教，而且对不同宗教也平等相待，在爱心群体中获得一种彼此聚集爱心的群体归属感。学习他人积极巧妙地面对人生困境的方法，在与他人的交流中排解忧愁、开拓思路。 ） ，世上最高贵又最廉价的快乐是奉献带来的快乐（奉献不等于母爱这种目标狭小的东西） ，这种快乐不因为分享而减少，却可能因此而增加。古代大哲很早说过，最幸福的人其实是那些能以别人的快乐为快乐，但不因自己的烦恼而痛苦的人。很多患有各类神经症的病友实际是过于关注自己的喜怒得失，对于自己的负面情绪过于纠结，患者将注意力集中于某种感觉，这种感觉逐渐敏锐，导致患者越发将注意力集中于此，以至于感觉
10、与注意力相互刺激增强，形成恶性循环。对此不妨跳出自我狭小的牢笼，多观察帮助身边遇到的人，你在学着关心他人的过程中，反而会学到如何关心自己的心灵。你一旦培养出这种能力，就会发现只要你愿意，几乎每天都可以在给别人带来帮助中获得充实人生意义的能量。做一些利他的事情，而不是在心力交瘁地无休止与别人攀比或争夺去感悟生命的价值。只要你坚持做，就能因此获得无法用金钱买到（但也不必花钱去买的）源源不断的精神收获。5 多晒太阳、多锻炼，每天除了中午 11-14 点，只要不是夏天，阳光是免费的身心保健品，每天坚持一小时光疗能改善心情，促进睡眠质量，还能补充维生素 d 有益骨骼健康。利用晒太阳机会在户外运动，到了天
11、宽地阔环境中，有时憋闷心情自然会好很多（当然对于某些广场恐怖症、精神分裂症等患者则可能需要循序渐进地脱敏） ，在绿化多、空气较好的地方，即使不运动也能吸收更多户外氧气，看绿色植物还有利于护眼（很多焦虑症或神经衰弱其实通过放松眼睛就可以多少缓解） ，如果在这种环境中做运动则是如虎天翼，如慢跑，可以可在不知不觉中就给人带来愉悦感、释放压力（不信你试试） 。很多焦虑症抑郁症病友伴有睡眠不良，睡眠不良反过来又使病情愈发严重，白天多锻炼（如每天至少坚持锻炼 50分钟，晚上睡觉前可以做些放松运动但睡前一小时不要做大运动了）白天锻炼能有效促进晚上睡眠，增加脑血流量和供氧量，这会使神经衰弱和抑郁症患者在白天更
12、容易集中注意力、精力更旺盛，记忆力更强，调控自己情绪应对工作挑战的能力也水涨船高，白天多锻炼可以使负责白天兴奋的神经（如交感神经）在该兴奋时兴奋（增加人的愉悦感，减少抑郁） ，负责睡眠的神经（如副交感神经，它应该在晚上兴奋以使人进入睡眠状态）彼此协调有序的地工作。6 听专类的音乐，都是贵在坚持才能有效果，国内外现在都有音乐疗法，据说是早晚各听一些特定类型的音乐各一小时，如此才能体会要不需花钱就能有的奇妙效果（例如网络上有免费的调节阿尔法脑波（对许多神经症都有效果）的音乐可以下载，白天听使人心情愉悦的西方钢琴曲、小提琴曲之类，或者是巴洛克风格音乐，如果喜欢民乐则听紫竹调 。很多病友晚上睡不着觉，
13、有时越是想着要快些入睡反而越睡不着，对此不如下载些有利于睡眠的音乐听，其实略带愉快但又不过度兴奋的状态是对入睡有帮助的，睡觉前一小时总体上要保持人宁静中略带愉悦的心情（如果一定要自找烦恼，把恼人的事放在早一些时间想，把自己担忧的事和尝试解决的方法简单写下来，安排好第二天的某些计划，如果还是担心，可以试着把最坏的情况写下了，并写下其发生的可能性，到了睡前一小时则想一些怡情之事或自己所获得的成功、进步等） ，但这种安排对很多人仍是比较难的，所以可以间歇性做一些有利于睡眠的按摩（网上介绍很多） ，温水（接近体温）泡脚 15 分钟（泡脚水中放不起红花之类中医的买瓶最便宜的白醋放一些在水里也能活血） ，
14、边泡脚边听音乐边按摩脚上一些穴位效果更好，上床前后做一些有利于肌肉放松的舒缓运动（网上有介绍） ，在这段时间里喝一些牛奶（养胃又助睡） ，枕边可以放一个据说其香味有利于睡眠的橙子，然后再听一些如阿尔法静态波放松音乐、kiss the rain，摇篮曲、德彪西的月光曲 ，冥想疗伤音乐，圣桑的天鹅等，然后还是睡不着觉地话千万不要纠结于为什么还没睡觉（睡觉这事越欲速越不达） ，这时候要么干脆起床（如果上床一个半小时还未能入睡）先做些其他事，免得在床上辗转反侧徒增烦恼，要么采用如下之类方法：循环往复做这些几件事（顺序可自由安排）：告诉自己“顺其自然“或”不要急“之类简单的话，心中慢慢念，然后缓慢轻柔扣
15、动几下牙齿（扣牙要慢要轻，白天常练有时对治疗神经衰弱有妙效） ，然后告诉自己放松、放松（同时想着肚脐或丹田） ，注意，个人觉得数羊的方式不靠谱，心理会越数越急，有时反其道而行之，告诉自己放下包袱，改善睡眠不是一日就可实现之功，顺其自然，逐渐学会接受自己难以入睡的现实，反而会更易入睡。7 如果你连合适自己心灵成长的书也没条件看也还有救用实践来补理论不足：多培养兴趣爱好，多尝试新事物，记住：你的生活永远有可能变得更好，只要你愿意尝试新鲜的东西！不论新的活动、新的兴趣、新的朋友、新的待人接物方式，新的思维方式、哪怕是一条新的绿化散步小径，坚持每周为生活尝试一些有积极意义的新鲜事，哪怕每周只创新一次，
16、你会获得很多意想不到的收获，不要浪费时间抱怨无法改变的过去，不要陷入这种把自己的心越勒越小、越勒越苦的循环，把原来徒劳用在折磨自己的时间转用在创造自己新的存在方式和存在环境上吧！多增加生活的丰富性和条理性（为每天生活制定计划、把目标切得尽量细小，尽量有弹性，允许其中保持一定比率的失败率）记住，这可以与勇气无关，即使你属于那种见人易害羞、自卑、害怕自己被人否定的人。因为尝试新鲜事物几乎存在无穷的方式！即使是相似的目标，也可以切碎降低难度，或者做方法、渠道等各种角度的创新。记得小时候上哲学可学过一句话，人的价值是创造价值的价值。在脑子里空想一千遍过去不如在行动中去开辟一小片未来。可以用日记、日常规划等来自我监督，而且由于创新几乎存在无限地可能方案，不像其他的励志计划或许要求一定毅力来支撑（我知道这是很多病友深感苦恼的） ，因为你每周只要试着做些不同的事就行，日积月累，你会发现自己的生活越来越丰富多彩，朋友、机遇、处理事务的能力都在增加，生命也会逐渐获得从量变到质变的充实与升华。附：但要注意的事，有几种贻害无穷的活动千万别尝试
