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1、,中 高 考 前 心 理 辅 导 及 对 策 PPT,中 考 前,中考是初三年级同学要面临的重要考验，它是对同学们几年来学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象，有的同学付出了很多的努力，流了很多的汗水，得到的结果却很不理想，甚至是失败，成果与努力成度不成正比，由此引起了许多初三年级同学的苦恼，有的为此紧张，有的进入了焦虑的状态。考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的。但是，可以理解不等于放任，因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持，缓解紧张的状态。,前 言,目 录,DIRECTORY,中考前的心理调整,正确的认识,中考是一次基础性的选拔考试，试题难度不会太大，绝
2、大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生不必过分担忧中考时会出现意外失误，发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样，认真、努力就行了。,考试不是命运大决 战，也非人生终极点,名落孙山是很正常的 事，这决不是耻辱。,考不上重点高中， 普通高中也可以,做好考得上和考 不上的两手准备,只要自己肯努力，改变 命运的机会多得是。,充足的自信心,考前十天考生就不要再做难题，做新题，否则会增加自己的心理压力。与此相反的，可以再复习一下最基础的知识，这些自然都会，轻车熟路，自然就会信心倍增。,不要再同高于自己水平的同学比较，此时要做的是：相信自己的实力，达到自己的预定目标就是成功。,信心不足，重
3、要的因素就是对所学知识掌握的还不扎实，还存在知识空白点。考生根据实际情况，尽可能夯实基础知识。,良好的作息,另外，有些考生可能因为就要中考了而顾虑重重，翻来覆去睡不着，这时要以平常心对待，顺其自然，排除杂念，不去多想。,“身体是革命的本钱”，一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此，教考生学会休息显得尤其重要。临近中考，考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格执行作息时间。,早晨起床时间要准时，起床时间不定会扰乱体内生物钟，引起失眠。,午睡1小时左右较合理，睡得太多则夜晚很难入睡。晚上11点以前一定要睡觉。,切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，只有有了充沛的睡眠，才能有充沛
4、的精力，才能在中考时进入状态，正常地发挥。,更不要轻易服用安眠类药物，这样会对大脑有抑制作用，影响中考的发挥。,适当的娱乐,适当的娱乐能陶冶考生的性情，有利于考生保持良好的心境。中考前几天，教师可指导考生根据自己的实际情况听听喜欢的音乐，看一些娱乐性的电视节目，如相声、小品等，读一些短小的英文故事，这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不要玩电脑，也不要收看有刺激性的电视节目，比如武打片，否则容易引起大脑的高度兴奋，可能会抑制已掌握知识的发挥。,简单的运动,但切记不要做剧烈运动，以免体力消耗过大，身心疲惫，这对考试无益。,通过简单的锻炼、适当的运动，可以让考生消除疲劳、缓解压力。,中考
5、前，教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑骑车，或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动，都要抬头挺胸、精神抖擞，彻底地放松心态，以期获得愉悦轻松的好心情。,充分的准备,准备考试 所需用品,熟悉考 试环境,考场的行车线 路和所需时间,了解天 气情况,强 化 信 心,把很重要的目标简单化、生活化、平常化；用“我能行”、“我一定能成功”、“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示；想象自己能够狠顺利，能够有充分地发挥自己的水平。,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么,丢天信心就一定会导致失败。,不要低估自己,大量的科学实验结果证实，大多数人
6、都低估了自己的能力。尤其是在面临的大的考验时，我们焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。,摆脱多余的“万一”,许多的“万一”就是一种消极的心理暗示，会给自己的心理带来许多压力及负面的影响。要学会从正面的角度来理解考试，不要给自己戴这种“万一”的帽子。,进行积极 的自我暗示,克服紧张心理的方法,先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！,对中考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；,不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花、,当你情绪不高的时
7、候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。,平 常 心,学会放松,自我想像,学会深呼吸,优 化 情 绪,情绪变化会引起人们的生理变化。 同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。,克服紧张心理的方法,以怎样的心态对待这几天的复习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试都看成是一种挑战,就会激发自己很快进入状态如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。,只要以平常心对待考试,充分 发挥了自己的水平就是胜利。,自 我 减 压,临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上
8、校。要知道,名校只是人生中的一个阶段并不是全部。,克服紧张心理的方法,通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯情( qle nuo),恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调 整到最佳状态。,我潜力大,我喜欢挑战,我行,我一定行,我 进步大,积 极 暗 示,积极的暗示能强化自己的信心,消除烦恼;消极的暗示会降低人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极的暗示,自我打气。,克服紧张心理的方法,考前还是要按原来正常的作息时间作息。考试前的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松, 散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免思考过多,精疲力竭。,考前保证充足睡眠, 养
9、精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。,但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,专调心态,这也会适得其反。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无所适从,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象。,正 常 休 息,心理学家认为,人们如果长期处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式,使人能适应紧张的工作学习。,克服紧张心理的方法,笑对考场,答题技巧,考试时的心理调整,考試中的心理调整,考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老
10、师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。,笑对考场,心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验,临场紧张怎么办？,如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。,想点与考试无关能使自己高兴的事, 或者做几个慢慢吸气,待情绪稳定后再继续答题。,也可采取
11、深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2分钟的练习,也能消除极度紧张状态。,拿到试卷以后应怎么做?,拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。,先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这样一做就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。,在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系;,最后一定要留出10分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。,考试答题技巧,一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰，所受的干扰最少。一旦
12、产生怀疑，必然会受干扰项的影响，使选择变得越来越难。,弄清题目的要求（简答题与分析说明题），作到不留空白试卷；保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒，养成良好的检查试卷的习惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）,重视第一选择。,认清题型，对症下药,保持平常心,正确看待分数,考试后情绪管理,考试后的心理调整,如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个俊俊者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,jue一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。,保持平常心,无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,总之,保持一
13、颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。,考后注意事项,正确看待考分,不为分数而学习，为掌握知识提高能力而学习。,考一门丢一门，你的担子就会越来越轻松了。马上就可以考完了，就可以休息了，就可以自由的打发这一个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说，我轻松不起来，前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了呢，因为我跟别人对答案了，考完以后千万不要跟别人对答案了。所以呢，考完以后迅速让自己消失。,不追问题目，不校对答案。,考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？,很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？因些考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。,中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭目养神一会儿，同样也能达到理想的效果。醒来以后可以翻翻自己的资料，练联手感，脑感，但不宜选择难题。,考试期间注意休息。,青春飞翔 希望启航,
