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1、防治颈椎病 学会功能锻炼操随着工作方式和生活方式的改变，人们长时间处于坐位并且屈颈机会增加，导致颈椎病发病率不断攀升，呈现出普遍化、年轻化的趋势，极大影响了人们的工作和生活。导引作为养生防病治病的手段历史悠久，华氏中藏经记载：“导引则可以逐客邪于关节” 是中医药改善脊柱、关节亚健康状态的重要方法导引在现代称为功能锻炼，通过增加筋肉力量，增强关节稳定性，提高自身保护能力，抵抗急慢性损伤能力，逆转病程演变，在颈椎病的预防、治疗、康复过程中，起到了不可替代的作用。但传统的锻炼方法如五禽戏、八段锦等，往往耗时多、难掌握，而现代社会人们生活压力大，节奏快，常常没有时间去。为此，根据颈部运动解剖规律，结合
2、多年临床应用经验的整理提炼，孙树椿总结出一系列简便易行颈项肌功能锻炼操，强调静力收缩的运动锻炼方式，从而更快捷有效地达到锻炼目的。现将常用锻炼操介绍如下：预备式：身体自然站立，双眼平视前方，双手叉腰。1、回头望月：头颈向左(右) 后上方伸展至极限位，好像仰望天空中的月亮一样，之后尽力向该方向牵拉，保持 35 秒。还原。2、往后观瞧：头颈向左(右) 后下方伸展至极限位，眼看右 (左) 后下方(脚跟)，之后尽力向该方向牵拉，保持 35 秒。还原。3、侧 耳贴肩：头颈尽力向左侧(右侧) 屈曲，左 (右) 耳向左肩(右)方向靠拢至极限位，之后尽力向该方向牵拉，保持 35 秒。还原。4、前伸探海：头颈向
3、左(右) 前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸，尽力向该方向牵拉，保持 35 秒。还原。禁忌症：严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者，以及有急性神经根性症状的患者应慎用。 中医骨伤历来强调“三分治疗，七分锻炼” ，此系列颈项肌功能锻炼操动作简单易学，费时不多，利用休息片刻即可做完。其以肌肉运动学原理为指导，每步动作至极限位之后，尽力向该运动方向牵拉肌肉，并停留片刻，如此锻炼了筋肉的力量和弹性，改善了局部高应力的力学状态，维持了颈椎动力平衡，同时能防止骨骼的过早退变，也保护了颈椎静力平衡，从而避免出现疼痛、眩晕、活动受限等症状，减少颈椎病的发生。颈椎病锻炼
4、要适宜张女士患有颈椎病，经常出现眩晕、呕吐症状。看到别人做颈部保健操，她也模仿。不料有一次差点晕倒，她想不通。原来，锻炼对颈椎病易患人群的轻、中度患者，手术后处于恢复期的患者均适用。但是锻炼并非人人皆宣，如果有下列特殊情况则不宜进行颈椎活动。如;静息状态下脉搏 100 次/ 分钟以上; 舒张压高于 120 毫米汞柱并有自觉症状;收缩压低于 100 毫米汞柱并伴有自觉症状;心功能不全，伴有心源性哮喘、呼吸困难、心源性水肿或胸腹水;近期发生了心肌梗塞者;严重心律不齐;在安静时即有心绞痛发作;另外，锻炼颈椎时应避免超负荷运动，以免加速颈椎的退变进程。同时，脊髓型颈椎病患者的锻炼应循序渐进，切不可做颈
5、部大范围活动，否则易压迫椎动脉而加重原有症状，甚至发生危险。大多数颈椎病，可以通过爬山运动来锻炼。因为爬山运动利用人体自我控制、调节和恢复平衡的能力，对颈部肌肉，自然而然有效地进行锻炼。老人床边锻炼的最好方法老人床边锻炼-织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势 3 秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返 30 次，每天早晚各做 1 遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。老人床边锻炼-抱枕疗法：用棉布缝制一个长约 1 米、直径约 3
6、5 厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵” 现象，预防和治疗关节炎。老人床边锻炼-晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转 30 次，再自左向右旋转 30 次，每旋转 1 次约 25 秒钟，全部完成约 30 分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。预防颈椎病的八个方法预防颈椎病有“七办法” ：第一、有研究表明，长期
7、压抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。第二、睡觉前后用瑶金堂中药颈肩松按摩膏:使用时，取适量.涂于使用部位后，顺时针按摩使其吸收。按摩切勿过度用力。按摩 3-5min，至皮肤微微泛红，油膏完全吸收即可。作用：消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等第三、尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利
8、于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳，对预防颈椎病效果较好。第四、长期低头伏案工作者，要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢、颈椎，消除颈部肌肉、韧带的疲劳，防止劳损。第五、平时要注意保暖，不要用电风扇和空调直接吹，乘车或运动时注意颈部保护，避免急拐弯、急刹车或突然转颈。第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积，使人们易患骨质疏松症、骨质软化症，加速颈椎退行性变。第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能，可在医生指导下合理地少量服用，以起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。第八、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头
9、耸肩，看书、操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头，不宜过高或过低，一般枕头以 10 厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。白领颈椎病的日常锻炼方法有哪些首先、俩脚分开与肩同宽，上身不动，前后点头各一次，力争最大限度，但动作要慢，然后循环渐进，前后各十次次。然后上身不动，来回向左右各转一次，动作要慢，各做十次。您可以按照自己选择可再多几次，也可不加。其次、带动脖颈旋转，要转大圈，头距双肩越近越好，向左旋转 2 圈，再向右旋转 2 圈，不要向一侧连续旋转，动作要慢，不要闭眼睛，以免眩晕，眼睛要随之转动。左右各旋转十次即可。再次、双手托天半屈双臂，虚握双拳，拳与肩平。然后虚拳
10、变掌，掌心朝上，双手慢慢用力向上高擎，如托重物;头随之仰起，眼睛观天。双手高擎十次。向前引颈双手十指交叉，手心向前，双臂伸直;同时头也尽量向前伸，然后双臂收至半屈，头也恢复原位，如此活动十次。然后、单掌擎空左臂从旁向上举起，掌心向上，成少先队礼势;右臂同时曲肘向后背，中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替，各活动十次。最后、半蹲姿势，左手放在头后，右手背在腰部，头向上方旋转，像回头望月那样，停顿五秒，换手向左右测个重复几次。温馨提示：白领们应当时刻关注自己的身体健康，尤其是颈椎病这类办公“职业病”，日常做好预防工作是非常重要的。老年颈椎病的简单运动方法颈椎病是老年人常见病，尤以从事伏案工作或有颈
11、部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变，是引起老年颈椎病的根本原因。对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位，但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人，由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能，并引起一系列临床症状。通过运动锻炼，可使老年患者的颈部生理功能得以增强，症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10 分钟左右。具体方法如下：环绕颈部：取站位或坐位，头颈放松转动，依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做 6 次。仰望
12、观天：取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做 8 次。左顾右盼： 取站位或坐位，两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时，稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10 次。颈臂抗力：取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手则用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做 68 次。另一种方法是：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做 68 次。转身回望：取站位，右前弓步，身体向左旋转，同时右掌尽量上托，左掌向下用力拔伸，并回头看左手。还原后改为左前弓步，方向相反，动作相同。左右交替进行，共做 810 次。
