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1、防治颈椎病 学会功能锻炼操随着工作方式和生活方式的改变,人们长时间处于坐位并且屈颈机会增加,导致颈椎病发病率不断攀升,呈现出普遍化、年轻化的趋势,极大影响了人们的工作和生活。导引作为养生防病治病的手段历史悠久,华氏中藏经记载:“导引则可以逐客邪于关节” 是中医药改善脊柱、关节亚健康状态的重要方法导引在现代称为功能锻炼,通过增加筋肉力量,增强关节稳定性,提高自身保护能力,抵抗急慢性损伤能力,逆转病程演变,在颈椎病的预防、治疗、康复过程中,起到了不可替代的作用。但传统的锻炼方法如五禽戏、八段锦等,往往耗时多、难掌握,而现代社会人们生活压力大,节奏快,常常没有时间去。为此,根据颈部运动解剖规律,结合
2、多年临床应用经验的整理提炼,孙树椿总结出一系列简便易行颈项肌功能锻炼操,强调静力收缩的运动锻炼方式,从而更快捷有效地达到锻炼目的。现将常用锻炼操介绍如下:预备式:身体自然站立,双眼平视前方,双手叉腰。1、回头望月:头颈向左(右) 后上方伸展至极限位,好像仰望天空中的月亮一样,之后尽力向该方向牵拉,保持 35 秒。还原。2、往后观瞧:头颈向左(右) 后下方伸展至极限位,眼看右 (左) 后下方(脚跟),之后尽力向该方向牵拉,保持 35 秒。还原。3、侧 耳贴肩:头颈尽力向左侧(右侧) 屈曲,左 (右) 耳向左肩(右)方向靠拢至极限位,之后尽力向该方向牵拉,保持 35 秒。还原。4、前伸探海:头颈向
3、左(右) 前下方伸探,眼看前下方地面,之后利用头部的自然下垂、下颌的向前探伸,尽力向该方向牵拉,保持 35 秒。还原。禁忌症:严重的脊髓型颈椎病患者、颈部活动容易出现眩晕者,以及有急性神经根性症状的患者应慎用。 中医骨伤历来强调“三分治疗,七分锻炼” ,此系列颈项肌功能锻炼操动作简单易学,费时不多,利用休息片刻即可做完。其以肌肉运动学原理为指导,每步动作至极限位之后,尽力向该运动方向牵拉肌肉,并停留片刻,如此锻炼了筋肉的力量和弹性,改善了局部高应力的力学状态,维持了颈椎动力平衡,同时能防止骨骼的过早退变,也保护了颈椎静力平衡,从而避免出现疼痛、眩晕、活动受限等症状,减少颈椎病的发生。颈椎病锻炼
4、要适宜张女士患有颈椎病,经常出现眩晕、呕吐症状。看到别人做颈部保健操,她也模仿。不料有一次差点晕倒,她想不通。原来,锻炼对颈椎病易患人群的轻、中度患者,手术后处于恢复期的患者均适用。但是锻炼并非人人皆宣,如果有下列特殊情况则不宜进行颈椎活动。如;静息状态下脉搏 100 次/ 分钟以上; 舒张压高于 120 毫米汞柱并有自觉症状;收缩压低于 100 毫米汞柱并伴有自觉症状;心功能不全,伴有心源性哮喘、呼吸困难、心源性水肿或胸腹水;近期发生了心肌梗塞者;严重心律不齐;在安静时即有心绞痛发作;另外,锻炼颈椎时应避免超负荷运动,以免加速颈椎的退变进程。同时,脊髓型颈椎病患者的锻炼应循序渐进,切不可做颈
5、部大范围活动,否则易压迫椎动脉而加重原有症状,甚至发生危险。大多数颈椎病,可以通过爬山运动来锻炼。因为爬山运动利用人体自我控制、调节和恢复平衡的能力,对颈部肌肉,自然而然有效地进行锻炼。老人床边锻炼的最好方法老人床边锻炼-织布疗法:坐在床上,两腿伸直并拢,脚尖朝前,双臂伸直,双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时,上身前俯,向外呼气,双手应尽量向脚尖方向推,推到不能再向前时,保持姿势 3 秒钟,收回手掌,并吸气。连续往返 30 次,每天早晚各做 1 遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用,可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。老人床边锻炼-抱枕疗法:用棉布缝制一个长约 1 米、直径约 3
6、5 厘米的布口袋,用棉絮或海绵填充好,做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧,双臂抱枕,长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好,还可以使肩关节拉开,减轻上肢关节的“晨僵” 现象,预防和治疗关节炎。老人床边锻炼-晃海疗法:双腿盘坐在床上,双手掌放在膝盖上,双目微闭,舌抵上腭,以腰部为轴,慢慢旋转,旋转时腰部要尽量弯曲,上身前俯。先自右向左旋转 30 次,再自左向右旋转 30 次,每旋转 1 次约 25 秒钟,全部完成约 30 分钟左右,一般在睡前进行。此法可以调节大脑,对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。预防颈椎病的八个方法预防颈椎病有“七办法” :第一、有研究表明,长期
7、压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情。第二、睡觉前后用瑶金堂中药颈肩松按摩膏:使用时,取适量.涂于使用部位后,顺时针按摩使其吸收。按摩切勿过度用力。按摩 3-5min,至皮肤微微泛红,油膏完全吸收即可。作用:消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等第三、尽可能少坐多动,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,可做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利
8、于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对预防颈椎病效果较好。第四、长期低头伏案工作者,要注意动静结合,每工作一小时左右就要站起来做做工间操,活动活动四肢、颈椎,消除颈部肌肉、韧带的疲劳,防止劳损。第五、平时要注意保暖,不要用电风扇和空调直接吹,乘车或运动时注意颈部保护,避免急拐弯、急刹车或突然转颈。第六、要防止酗酒。酒精会影响钙质在骨上沉积,使人们易患骨质疏松症、骨质软化症,加速颈椎退行性变。第七、中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有补肾髓功能,可在医生指导下合理地少量服用,以起到强壮筋骨,推迟肾与关节退变的作用。第八、日常生活中应注意保持头颈正确的姿势,不要偏头
9、耸肩,看书、操作电脑时要正面注视,保持脊柱的正直。睡觉时要选择合适的枕头,不宜过高或过低,一般枕头以 10 厘米的高度为宜。不要躺着看书、看电视。白领颈椎病的日常锻炼方法有哪些首先、俩脚分开与肩同宽,上身不动,前后点头各一次,力争最大限度,但动作要慢,然后循环渐进,前后各十次次。然后上身不动,来回向左右各转一次,动作要慢,各做十次。您可以按照自己选择可再多几次,也可不加。其次、带动脖颈旋转,要转大圈,头距双肩越近越好,向左旋转 2 圈,再向右旋转 2 圈,不要向一侧连续旋转,动作要慢,不要闭眼睛,以免眩晕,眼睛要随之转动。左右各旋转十次即可。再次、双手托天半屈双臂,虚握双拳,拳与肩平。然后虚拳
10、变掌,掌心朝上,双手慢慢用力向上高擎,如托重物;头随之仰起,眼睛观天。双手高擎十次。向前引颈双手十指交叉,手心向前,双臂伸直;同时头也尽量向前伸,然后双臂收至半屈,头也恢复原位,如此活动十次。然后、单掌擎空左臂从旁向上举起,掌心向上,成少先队礼势;右臂同时曲肘向后背,中手指尽力摸背脊上部。左右臂如此交替,各活动十次。最后、半蹲姿势,左手放在头后,右手背在腰部,头向上方旋转,像回头望月那样,停顿五秒,换手向左右测个重复几次。温馨提示:白领们应当时刻关注自己的身体健康,尤其是颈椎病这类办公“职业病”,日常做好预防工作是非常重要的。老年颈椎病的简单运动方法颈椎病是老年人常见病,尤以从事伏案工作或有颈
11、部损伤史者为多。颈椎间盘的老化与退行性改变,是引起老年颈椎病的根本原因。对老年颈椎病患者来说,选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法,又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。因颈椎部是整个脊椎活动范围最大的部位,但在日常生活中却极少有机会活动到最大幅度。而老年颈椎病人,由于颈椎老化及退行性改变影响了它的生理功能,并引起一系列临床症状。通过运动锻炼,可使老年患者的颈部生理功能得以增强,症状得以消除。治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10 分钟左右。具体方法如下:环绕颈部:取站位或坐位,头颈放松转动,依顺时针方向与逆时针方向交替进行。共做 6 次。仰望
12、观天:取站位或坐位,两手叉腰,头颈后仰观天,并逐渐加大幅度。稍停数秒钟后还原。共做 8 次。左顾右盼: 取站位或坐位,两手叉腰,头颈轮流向左、右旋转。每当转到最大限度时,稍稍转回后再超过原来的幅度。两眼亦随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10 次。颈臂抗力:取站位或坐位,双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸,双手则用力阻之,持续对抗数秒钟后还原。共做 68 次。另一种方法是:取站位或坐位,两手于头后枕部相握,前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转,同时左前臂用力阻之,持续相抗数秒钟后放松还原,然后反方向做。各做 68 次。转身回望:取站位,右前弓步,身体向左旋转,同时右掌尽量上托,左掌向下用力拔伸,并回头看左手。还原后改为左前弓步,方向相反,动作相同。左右交替进行,共做 810 次。