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1、- 1 -健康是人类宝贵的财富一、运动、睡眠、营养与健康你想变成富翁吗？你想拥有世界上最宝贵的财富吗？如果你想的话，那么你得先拥有健康。无论你贫穷还是贵贱，拥有健康你就拥有一切，我确信：健康是人类最宝贵的财富。生命在于运动，每天我总喜欢留出一点时间进行晨练，在冬天里坚持晨练是需要毅力的。万事开头难，如果你坚持了，你就会活出一个更新的自我。美丽在于睡眠，也就是说充足的睡眠是美容的基础。在增加营养，如何提高机体免疫力方面，我总是计划着我的每一餐营养问题：糖、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、纤维素，微量元素等成了身体内必需的营养物质。肉类食品：肥肉含有大量的脂肪，瘦肉则成了优质蛋白。牛肉是精优质蛋白，
2、鸡、鹅、鸭、鸟中的瘦肉都是纯优质蛋白。动物蛋白中机体最易吸引的是鱼，植物蛋白中机体最易吸引的是豆制品。鱼的籽、各种动物内脏含有大量的胆固醇，吃多了血脂、胆固醇是会增加的，蛋黄含有卵磷脂与脑磷脂，小孩子多吃利于大脑发育。各种蔬菜类：有些蔬菜含有大量的纤维素，如芹采、韭采粗纤维含量较多，这类蔬采相当好，它们能够促进肠蠕动，利于排便，减少粪便在体内滞留时间，从而也减少毒素在体内的吸收;有些蔬菜含有微量元素，一些微量元素对机体也是相当重要的，体液的平衡需要，机体组织器官之间进行的新陈代谢也需要。有些蔬菜中也含有大量的维生素，如：西红柿含有大量的维生素 c，具有降低机体毛细血管的脆性，增加机体抵抗力的作
3、用。各种水果类：含有多种维生素 B 族.C 族等维生素的含量最多。因此，营养学上讲究每日饮食品种多样化，利于机体健康就是这个道理，只有品种多样化了，营养才平衡。如果你偏食，喜欢吃的食物多吃，不喜欢吃的食物不吃或是少吃，那样对机体都是有害的，因为人体每天需要各种营养物质是一定量的，一种食物进入机体过多，不但不能完成吸收，而且会加重某些脏器的负担，长期下去则会导致该脏器功能早衰。真是多了浪费，少了则又会引起营养不良，对儿童来说影响机体的发育，对成人来说影响机体的营养平衡。失衡的机体易受细菌、病毒的亲眯，长期下去则会抵抗力降低，易患各种疾病。失去健康你就会失去一切，但愿你既拥有健康又拥有美丽。二、饮
4、食与健康健康是人类生存的基础，饮食在人类健康中起着非常重要的作用，也就是说健康的体魄与饮食有着密切的关系。人类需要健康，由于饮食不当会导致多种疾病，饮食要有时间性控制、要形成规律化，有规律的饮食是减少胃部疾病发生的前题条件。学医的人都知道：可口的食品需经嘴巴内牙齿充分地咀嚼，然后排到胃内，胃是食物消化的第一站，正常胃是在不停地蠕动、磨擦，且胃内含有大量的消化酶，滞溜在胃内的食物在消化酶的作用下，渐渐地分解，加上胃粘膜的不断磨擦，经过一定时间排入十二指肠、小肠、大肠最后到直肠，由肛门排出体外。胃的排空时间：各种食物不同，排空的时间也不相同，水进入胃内后最多 1个小时就排入十二指肠，稀饭进入胃内后
5、常常需要 12 个小时，米饭常需要 34 个小时，荤类食物排空时间需要长一点，一般需要 35 个小时。- 2 -胃内的食物在一定时间内排空了，胃粘膜的磨擦是不停止的，没有食物的保护，胃粘膜与粘膜之间的磨擦是痛心的，当粘膜被磨成一个小洞的时候，胃溃疡就形成了。当再次进食的时候，由于生理性地调节作用会刺激胃酸分泌，酸性的东西落在溃疡面上，则会引起难以忍受的疼痛。溃疡：分为胃溃疡与十二指肠溃疡，因为胃的生理性作用，酸的 PH 值很低，在这种情况下，破溃的溃疡面很难愈合，如果治疗不彻底，溃疡面则会加大，最终导致出血、穿孔、癌变 任何一种疾病的发展都不是一蹴而蹴，其中多有一个日积月累的过程，为了保护你的
6、胃，为了你的身体健康请把好饮食这一关，不要每天早上吃一顿再到晚上吃一顿，不要以酒、菜代食，因为我的胃需要米饭(碳水化合物)来为机体提供大量的能量。我们的胃喜欢是有规律的饮食习惯。三、排便与健康今天你排便了吗？健康与排便的关系也很密切，每日排便就是把我们体内的毒素排出去，减少毒素的吸收，对我们的机体是有百利而无一害的。机体每天每时都在进行新陈代谢。因此，每天都需要辛苦我们的嘴巴，把食物吃进去，再有劳我们的胃与肠，食物在胃内消化是不充分的。当食物排入小肠后，由于小肠生理结构的特殊性，完成着食物营养成份的消化与吸收。当食物排入大肠后，全都是些残渣了，大肠内含有大量的细菌，一些食物残渣在细菌的作用下，
7、发酵变质，最后形成粪便。如果这些对机体有害的东西不能及时排出体外，毒素进一步吸引，对机体是有害的，重者则会影响机体的正常功能。报上常有宣传：排毒养颜胶囊，我想与我说的问题侧重点应该是一样的。为了你的健康请保持每日一次大便的好习惯。四、情绪与健康人的情绪有时会随着环境的变化而变化，有的时候就像天气，阴转多云、多云转阴那也是常有的事，但有一点我可以确信的是：好的情绪是健康的良药。当人体受到有害刺激的时候，体内的交感-肾上腺髓质系统的活动大大增强，分泌大量的糖皮质激素来缓解机体的“应急”反应，提高机体的“应急”能力，表现在心跳加快、血流加速、机体的兴奋性增加、肌肉颤抖、糖原的分解增加.糖皮质激素具有
8、抗炎、抗毒、抗休克等药理作用。如果机体受到的惊吓过分强烈，则会遭成体内激素分泌过多出现耗竭现象，机体暂时性没有抵抗外界侵害力的作用，出现各大系统对外界的抵抗能力不堪一击，出现功能短暂性的衰竭现象。这就是我们听到或是看到的：某某人被吓死了，这种可能性是存在的。当今社会人们的生活与工作的节奏感加快了，面临的各种压力加大了，遇到的“应急”现象增多了，这就需要我们更应该摆正心态，用一颗平常心去应对一切。人们常说气甚伤肝、脾，这是不可否认的。当机体在愤怒的时候，机体神经系统过度兴奋，当然处于兴奋状态下的神经系统会在短时间内分泌大量激素，各大系统的功能出现抗奋现象，来不及代谢的物质滞溜在体内则会影响机体的
9、功能是不可言喻的。人们也常说：笑一笑、十年少，这句话是有一定道理的。人在高兴的时候，机体分泌的激素：具有美容与抗病的双重效果。能够直接增加机体免疫力，减少疾病的发生率。你想美丽伴随着你吗？那么学会微笑吧，因为在你把灿烂的微笑送给别人的同时，你也得到一份快乐何乐而不为呢？如果你想保持你的美丽与健康请保持乐观的情绪、笑口常开，用一颗平常心去对待生活中的荣、辱、成、败 。五、人到 35 岁后需要积累健康- 3 -知识需要积累，财富需要积累，健康也需要积累，所谓健康就是在心理上、精神上和身体上都能达到完善的状态，而非衰弱及病态，从某种意义来说，积累健康比积累财富、知识更为重要。有些医学资料表明：我国的
10、知识分子平均寿命很低，是什么原因是物质生活迅速提高的今天，知识分子的平均寿命比 10 年前提前了呢？根据医学观点人的生命可以分为四个阶段，35 岁以前为健康期，35-45 岁为疾病好发期，45-55 岁为疾病暴发期，65 岁以后若无大的器质性病变，则为相对安全期。因此，35-55 岁这一阶段为人生的艰难期，为了你的健康请你必须重视新的医学模式的健康指导。不健康的生活方式主要表现为，吸烟、酗酒、暴饮暴食、没有规律的生活习惯，夜以继日没有节制的工作与学习、泡歌舞厅等，许多坏的生活习惯日积月累，在青年时期可能不会表现出来，进入中年期它就会象“定时炸弹”一样发生“爆炸”让你难逃疾病缠身的厄运。积累健康
11、是一笔无形的投资，受益的不仅是自身和家庭，对社会也是一种贡献。为了使你的生活更潇洒，在你积累财富的同时请积累你的健康吧！六、生活方式与健康每个人的生活方式是不一样的，不良的生活方式可直接导致癌的发生。当人的心理负担和肌肉负担达到极限时，血液及其他分泌物中的免疫球蛋白便趋于消失。近年来专家研究表明：忧郁消沉，喜怒无常的人，其免疫力下降，促使癌症发生或日趋恶化，乐观开朗，性格爽快的人，其免疫力成倍增高，肿瘤生长便受到抑制。1、胃癌的发生与大量摄入食盐有关，日本、智利胃癌高发的主要原因之一可能是食盐摄入量过大、粗制海盐内含有硝酸盐，大量硝酸盐可还原为亚硝酸盐。咸鱼、肉、菜等腌制品富含酰胺，长期摄入高
12、盐可引慢性胃炎，胃酸分泌减少。2、高脂肪可导致肠癌、乳腺癌增加：由于食物过于精制、高脂肪、高蛋白、高热量、少纤维素时，不利大肠菌群的代谢产物从肠道排出而直接作用一肠璧，脂肪促癌机制可能为许多致癌物易溶于脂肪，而使致癌物摄取和吸收增加。高脂膳食增加胆汁排了同，而胆汁酸具有潜在致癌作用。3、维生素缺乏与肿瘤有关：许多肿瘤病人血中含有维生素 A.B.C.E 低。多食含维生素的水果、蔬菜可降低胃癌和大肠癌的发病率。维生素 C.E 可阻断亚硝胺类化合物的体内合成，维生素 A 及视黄醇类物质能够阻止癌前病变发展为癌，促使癌前病变恢复正常。4、微量元素与肿瘤相关：硒的缺乏与乳腺癌肿瘤有联系，钼与食管癌相关，
13、锌的缺乏与癌的发生亦相关。5、摄入霉变食品过多可导致食管癌、肝癌增加。食物粗糙、习惯硬食及烫食，可促食管癌的发生，食物烹调方式，如熏肉、烤肉和烤面包中含有 17-酮苯并芘和其他多环芳烃类致癌物。6、饮水：饮用水水源不当与肝癌的发生有关，江苏启东、海门饮用死水、半流动水者肝癌死亡率明显高于饮河水、井水者。看来注意你的生活方式，养成良好的生活习惯是很有必要的。因为我们知道癌症的发生与后天有关，有许多的疾病通过改变我们的生活习惯是可以阻止的。七、健康法宝“六戒”根据医学专家多年的研究成果证实：英年早逝者有 91%属于后天因素造成，世界卫生组织指出，人的健康长寿 60%取决于自己，如果你有了强烈的保健
14、意识，防病重于治病，那么健康长寿并非神话。- 4 -一戒懒惰：人到 35 岁以后有时会莫明其秒地腰酸腿疼，有时略忙一点就会感到两条腿象是灌满了铅，身心疲劳，因而不爱活动，这说明“衰老”已悄悄地降临。因此，经常参加一些力所能及的工作是有必要的。二戒过劳：人进入 35 岁后，肩挑工作与家庭两副重担，如若工作、学习、家庭生活安排不妥，则身体的各个器官得不到休息，时间久了就会积劳成疾，诱发各种疾病如;高血压、心脏病等。三戒发怒：人到了 35 岁以后，家庭烦事多，工作任务重，情绪易激动，特别易动“肝火”人在发怒时，情绪激动，机体内交感神经极度兴奋，肾上腺分泌增加，心跳加剧，血压升高，体内的血液循环需要重
15、新调配，各个器官的正常功能受到干扰，容易诱发应激性胃溃疡、高血压、冠心病等。四戒烟、酒：吸烟与癌的关系相当密切，特别是吸烟可导致肺癌。烟中含有120 多种有害的物质，近年来对烟草进行的化学成分分析，发现含有尼古、苯并(a)芘、二甲基苯蒽、亚硝胺、砷、苯酚等 43 种致癌物质。吸烟时间越长，烟草内焦油含量越高，则导致癌的危险性就越大。很多文献报道指出，饮酒与口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌等有联系。酒中可含有亚硝胺、多环芳烃也可作为其他致癌物质的溶剂。乙醇可促使胃内亚硝胺产和增多，增加肠道对亚硝胺的吸收。乙醇刺激食管、胃粘膜造成损伤。饮酒致酒精性肝硬化或诱发乙型病毒性肝炎感染而增加肝癌发生的危险
16、性。五戒纵欲：冲动多欲对健康极为不利，易感到头晕眼花、腰膝酸软，甚至危急生命，故只可有情，不可纵欲。六戒多食：多食会增加体重，导致肥胖。而肥胖者多有：“四高”即高血压、高血糖糖、高胆固醇、高甘油三脂，这“四高”与动脉硬化有关，动脉硬化又是心血管疾病发生的祸根八、健康是人类的权利与共同目标健康问题本身不是单纯的，人类生活、劳动的过程始终离不开外界环境，同时外界环自然、社会环境因素的千变万化，必然引起人类机体的各种变化，既有生理方面的，也有心理方面的。内外环境的有利因素能够保障健康，有害因素则会引人类生理功能障碍导致疾病的发生。在科学技术日益发达的今天，预防疾病的发生、关注健康是一个热门话题。有一个健康的体魄你就拥有一段美好的人生，它是提高人类生活质量的关键所在。人们总说金钱是万能的但是金钱的威力在健康面前还显得那么渺小，因为金钱小于健康，再多的金钱买不来健康。健康是人类的权利与共同目标，关注健康请从今天开始吧！
