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1、1保健康就是保战斗力亚健康状态的表现对于亚健康状态，有的人主要表现在身体方面，主要症状有失眠、头昏、乏力、困倦、疲劳、懒怠、心悸等等。有的人主要表现在心理方面，主要症状有情绪低落、精神萎靡、记忆力减退、焦虑烦躁、神经质等等。有的人主要表现在情绪方面，主要症状有冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等等。实际上，不少人在身体、心理、情感方面都有所表现。处在亚健康状态，人常常会产生以下感觉：1 焦虑感焦虑的人有时会把想象化成事实，而更普遍的是变为恐惧。焦虑者的焦虑，不是来自环境的真正危险，而是虚无空想。焦虑的人首要的特征是，常常觉得生活周遭危机四伏，认为自己不被喜欢；再者是自己无法解决生活上的难题；或
2、者是妄想有人害他；最易出现流汗、心悸、不安、胃绞痛、慌乱等生理警告信号。2 罪恶感罪恶感是一种自我冲突，一种“罪由心生”的感觉。比方说，认定父母的离婚是自己童年做了太多的坏事所致。有罪恶感的人常常觉得自己很没用，常常做错事，喜欢迁怒他人，他们习惯满怀怒火，动辄发怒、生气，心神不宁。3 无助感“无助感”是一个人觉得自己孤立无援的感觉，是对生活本身的厌恶。它是现代生活中产生的越来越频繁的一种经历,是提醒人们需要重建人际关系的强烈信号。 4 无用感无用感是罪恶感的一个变种。罪恶感将厌恶感外化，而无用感将厌恶感指向自己内心。它表现为经常性的自卑、羞怯、内疚、没有信心。无用感是对自我的强烈折磨，是进一步
3、发展成严重心灵疾患的初始信号。5 丧失精力2亚健康状态的又一个显著特征是精力的丧失。这种精力的丧失支配了人的整个存在从感觉到身体，从心理到精神。动作变慢了，感觉身体好像负载着重物，无比沉重，看上去萎靡不振，憔悴不堪。内脏器官的运动也变慢了，尤其是肠功能，会常常消化不良和便秘。对工作、爱好和谈话的兴趣也会减弱。感觉很多事情变得枯燥乏味，毫无意思，仿佛精神被一刀从身上斩短，而消极的念头则长驱直入，甚至被放大以填补空虚。6 闷闷不乐与自我怜悯当闷闷不乐时，仿佛自己受到了亏待，是别人行为的牺牲者、一个环境的牺牲者、一个生活的牺牲者，觉得生活对自己不公平，人们对自己不公正。亚健康状态自测 16 问对照着
4、下面这些症状，测一测自己是不是处于亚健康状态？亚健康到了什么状态了？如果你的积累总分超过 30 分，就表明健康已经敲响警钟；如果累计总分超过 50 分，就需要坐下来好好反省你的生活状态，加强锻炼和营养搭配等；如果累积总分超过 80 分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或者好好休息一段时间。1 早上起床时，有持续的头发丝掉落。5 分2 感到情绪有些抑郁，会对着窗外发呆。3 分3 昨天想好的某事，今天怎么也记不起来了，而且近些天来经常出现这种情况。10分4 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦。5 分5 不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望。5 分6 工作效率下降，上司已表达了对你的不满。5 分7
5、工作一小时后，就感到身体倦怠，胸闷气短。10 分8 工作情绪始终无法高涨。最令自己不解的是：无名的火气很大，但又没有精力发作。5 分9 一日三餐， 进餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近来也 经常如同嚼蜡。5 分310盼望早早地逃离办公室，为的是能够回家，躺在床上休息片刻。5 分11对城市的污染、噪音非常敏感，比常人更渴望清幽、宁静的山水。5 分12不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。2 分13晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕。 10 分14体重有明显的下降趋势，今天早上起来，发现眼眶深陷，下巴突出。10 分15感觉免疫
6、力在下降，春秋流感一来，自己首当其冲， 难逃“ 流”运。5 分16性能力下降，爱人明显地表示了性要求，但自己却经常感到疲惫不堪，没有什么性欲望。10 分亚健康的危险时段在人的一生中，有些时期的生活 处境更易使人产生亚健康。这个时期如果只是勉强对付过去，对其困难只是勉强避开，就可能导致抑郁。1青春期脱离父母那段时期(通常在 15、16 岁到 17、18 岁，虽然也可能在 1240 岁之间的任何时候)，常常会充满矛盾。你想独立，想试一试自己现在有多大的能力，你觉得不得不我行我素，做想做或需要做的事，由此可能产生强烈的振荡。 另外，当你渐趋成熟时，会发现自己的思维方式很多时候都会与父母的思 维方式发
7、生冲突，有时甚至很激烈，这使你感到不安。如果放弃自己的思 维方式，你又会因为压抑了自然反应而感到抑郁。有些人则永远不会挑 战父母的模式，因此便 选择 了一种更安全，但同时也更具局限性的生活方式，其生活显然缺乏活力。2中年时期通常，在 3545 岁之间某个 时候，会突然意 识到生命的一半已 经结束了，开始认识到时间不是无限的，再也支付不起等待成功的幻想了。这个时候如果感到自己很大一部分潜力并未发挥出来，恐怕就会极其难过 。由于面 临这么一个事实：要再起炉灶，为时已晚，已经失去了生活中许多机会，同时面临 一个走下坡路的未来这一切都使人抑郁而产生亚健康。3更年期或许在需要戴老花眼镜阅读或运动中发现自
8、己比从前动作缓慢时，便开始了这个时期。身体更容易痛，关节大大不如从前灵活，皱纹变得更明显，头发开始变灰或脱落。这些变化中的任何一个虽不至于使人元气大伤，可它们若加在一起，就会发出一个令人不安的信号：确实变老了。不少人因此不安、忧郁了起来。但若面对了这一事实，便有了开始新生活的机会，这可能包括享受事业有成的愉悦，看着孙儿的天伦之乐，以及个人智慧的成长。4衰老意识到生命正在走向终结，对好些人来 说都很难接受。4身体的动作也许更慢，大大不如从前灵活和有 弹性。 诸如关 节炎之类的病痛时时提醒自己，身体健康的日子一去不复返了。随着体力消退，有时记忆力也会减弱。对自己身体嬴弱和行将死去很敏感 对自己能做
9、或不能做什么不得不越来越小心谨慎。对某些人说，死亡的念头夹杂 着恐惧：对疾病的恐惧， 对死亡前失去自理能力的恐惧，对疼痛的恐惧，对失去朋友和家人的恐惧，对死后未知的恐惧 许多人竭力压抑这些难过的感觉，这一点也不奇怪。由于这些和其他诸多缘故，亚 健康在生命中这一时期比在其他任何时期都更普遍。然而，可以做很多事来改变晚年生活情况。许多人进入这一时期以后感 觉更愉快，更精神， 许多老人直到死的那一天仍然焕发出创造性和生命活力。亚健康者的自我管理如果能将这些建议中的一部分付诸实施，富于成果地使用，就更有可能防止亚健康。要具有活力并在工作与闲暇之间保持平衡并非易事， 这就需要对自己进行有效的管理，意味着
10、你得安排自己的活动，以使你生活的不同方面都能得到表现比如，体育活 动时间、平静的时间、增进友谊的时间、满足虚荣心的时间、大笑的时间，以及刻苦工作的时间，等等。你得学会对自己的需要保持敏感。你也得学会采取一种客观的态度，能够问自己这样一个问题：“我自己目前需要什么呢?”自我管理中有一个比较容易办到的方面， 这就是计划好日常生活，以使你每天你都有某种可期望的东西。如果在晚上安排了某种 娱乐活动、或者其他任何所喜欢的事，也许你整天的感觉都会很不一样。同样地，如果你周末安排了某件愉悦的活 动 ，这也可能改变整个一周的感觉。自我管理的另一个方面，是要常常使自己得到某件愉悦的东西。 这可能是早晨起来喝一杯
11、刚刚榨的鲜橙汁，也可能是买 一样东西，或者听一曲喜 欢听的音 乐、一次成功的晚会、一次富于挑战性的体育运动、一次宁静的冥想或一次同朋友的亲密交谈都可能在不同的时候使你精神抖擞、情绪高昂。常常就是这些东西使生活有价值。好的自我管理需要有这种能力，即区分什么 时候最好维持原状，什么时候需要作出改变。如果多少属于那种一成不变 的类型，那自然可能抗拒那永远变化万千的生活之流。如果你能够领略变化过程本身的快乐，而不是 对未来结果顾虑重重，你就不可能患抑郁症。也许这就是小孩从不抑郁的原因吧。要保持精力充沛、生活愉快、富于成效，就多少得刻苦工作才行；即需要作出努力，也5需要有创造性，才能身体健康、心智活跃、
12、情感丰富。有 时要持之以恒是困难的，因为并没有现成的路径可走，也没有保障。然而，如果愿意实践自己的选择，就会发现自己具有一种不可模仿的、充满活力的独特风 格。 这一事实本身使你愉悦，也因此触发来自内心的奉献。而这种奉献越多，所感受到的内在能量也就越多。这种生命四射的能量是任何外在情形也压抑不住的。可以改善亚健康状态的食物（一）身体健康饮食的一大关键多吃含水丰富的食物。人体 80是由水组成的，那么你 觉得哪些是含水分多的食品呢?你应该肯定：你的食物中 70都应该是含水丰富的东西，也就是说，要多吃新鲜水果，蔬菜及其鲜汁。有人建议每天喝 8 到 12 杯水，以 “满足身体的需要”。这简 直是梦话。我
13、 们知道，大多数的水都不是那样纯净，可能含有 氯气、氟化物以及其他有害杂质。喝蒸馏水虽然是个好办法，但不管你喝什么水都无法净 化你的身体。喝多少水 应该由你身体需要水的程度而定。不要企望用水充斥你的身体来净化你的肉体，而 应该多吃含水丰富的食物。含水丰富的食物有三种：水果、蔬菜、菜汤。 这些东西向你提供大量的水以及维持生命、净化身体的物质。如果人长期食用含水量低的食物，就会给身体造成危害。有一位医学博士说：“当供给人体的水分太少，血液的浓度就会增高，体内各系统和细胞组织 所产生的废弃物就不能全排出来，所以，身体就会受到它自身废弃物的危害。这主要原因就是人体内缺水。 ”你的食物应该有助于你身体的
14、净化过程，而不 应该给它增加不必要的负担。 废弃物在体内的沉积会促使疾病的发生。保证血液和身体不受体内废弃物和有害物影响的方法之一，就是限制摄取有害于净化器管的食物。另一个方法就是给身体提供足够的水分，以帮助它 净化体内的废弃物。在你的食物中，含水量大的食物占了多大比例？把你上星期吃的东西列个表，看看含水量大的食物兰多大比例?会是 70吗?我很怀疑。 50?2515 ? 在研究班里专家提出这个问题时常常发现，在大多数人的食物中，含水量大的食物只占 1520。这个比例肯定低于人类的平均水平。这个比例简直是自 杀。如果你不相信，你可以去查一下关于癌症和心脏病的统计资料，还可以去看看国家科学院建 议
15、你不要吃的各种食物及其有效水含量。如果你把目光投向大自然，你就会发现，最大、最有力量的动物都是食草类动物，如：大猩猩、大象、犀牛，等等。它们都只吃含水量高的食物。食草动物的寿命比食肉动物长。那么，你怎样保证你的食物中有 70是含水量高的食物呢? 其 实这很简单，只要从现在开始保证每餐都有蔬菜就够了。6可以改善亚健康状态的食物（二）身体健康饮食的第二大关键有效的食物组合。不久前，有一位医学博士庆祝他的百岁生日。有人问他，是什么东西使他活了这么长时间，他说：“ 前 50 年好好保养你的胃，后 50 年你的胃将好好报偿你。 ”简直是至理名言。有些人把食物组合看得很神秘，其 实它很简单，就是 说：有些
16、食物不能同其他食物一 块吃，不同类型的食物需要不同类 型的消化液，并不是所有的消化液都可以共存的。不同的食物是由不同性质的消化液消化的。淀粉 类食物( 米饭、面包、土豆，等等)需要碱性消化液，这种消化液最初是由唾液粉 酶在嘴里形成的。而蛋白质食物(肉、奶制品、果仁，等等)则需要酸性消化液。化学上有一个原则：两种相反的液体(酸性的和碱性的)不能同时起作用，如果你把蛋白质类食物和淀粉类食物一块吃，那么消化作用就会受到影响，甚至完全被抑制。没有被消化的食物就会成为细菌的温床，使其得以分解、生长， 进而发展成消化机能紊乱。不能共存的食物组合损耗了你的精力，而任何损 耗精力的东西都是潜在的病源，它会产生过量的酸，使血液变稠，流动变缓。其实有一个很简单的方法，那就是一餐只吃一种凝缩食物。凝缩食物是指含水不多的食物，比如牛肉干等就是凝缩食物，而西瓜就是含水量高的食物。要保证不同时吃蛋白类食物与淀粉类食物，不把土豆和肉类搁 在
