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1、（八极拳套路完整示）起势动作要领：两脚并步站立，两手白然下垂，身体正直，目视前方（图1）。第一段1. 并步拉拳动作要领：两脚不动，两膝微屈下蹲，两手握拳，左臂向左侧前方伸臂，高与肩同平。右臂屈握拳拉开，呈拉弓状，目视左前方（图易犯错误：两手动作不协调。纠正方法：拉右拳高与右肩平，动作缓慢2. 上步托掌动作要领：身体左转90 ,左右脚依次上步，右脚落于左脚前。右手变掌向上托起，高与肩平，左手变掌按于前臂，目视前方 （图3）。易犯错误：脚与手动作配合不协调。纠正方法：上步时右脚要快，右掌托起要慢，高与肩平。3. 上步提拳动作要领：上左步，左拳置于身后，迅速向上勾击，高与肩平 。右臂向后摆拳，臂伸直
2、略低于肩，拳眼向下，目视左侧方 （图4）。易犯错误：发力不准。纠正方法：震脚提拳，力达左拳。4. 上步贯肘动作要领：以左脚为轴，右脚向左侧上步，转身180 ,两腿成马步,左手收至腰间，右手摆击拳高与肩平，目视右前方 （图5）。攻防含义：当对方以右拳攻击时，我左手迎击对方来拳，抓住对方腕关节快速外旋回带，上右脚，右拳猛击对方腹部或肋部。易犯错误：力点不准，步法不协调。纠正方法：上步时速度要快 ，力发于腰间。动作要领：身体右转270 ,右脚跟抬起，托右掌。左拳白腰间向左前方45冲出，两腿成右弓步。右掌变拳回拉，目视左拳方向（图6）易犯错误：转身发力不准。纠正方法：右臂回拉时要握拳，转身冲拳，力达右
3、肘和拳面。6.击裆捶动作要领：左拳变掌，抡掌一周按于胯侧，同时收左脚，右拳在右耳侧上方，震脚栽拳，两腿微屈，左掌立于右胸前，目视前方（图7） 易犯错误：收脚不协调。纠正方法：起步时动作要慢，先收左脚再并右脚。7马步劈拳动作要领：身体左转180 ,左臂后抡一周，抓握右手腕，上左脚,弹右腿，两拳变掌推出，上右脚成马步劈拳，目视右拳方向（图8）易犯错误：弹腿与推掌发力不够。纠正方法：弹腿落地时推掌速度要快，力达脚面。动作要领：右脚跟抬起，托右掌，身体左转 90 ,左拳白腰间向左前 方45冲拳，两腿成右弓步，右掌变拳回拉，目视左拳方向（图9）。 易犯错误：右臂与左拳的配合不协调。纠正方法：右臂变拳回拉
4、时，力达右肘。9两臂侧推掌动作要领：收右脚，脚尖点地，同时两臂划圆收于腰间。上右脚两腿成马步双推掌，目视右拳方向（图10）。易犯错误：前后手过局。纠正方法：左手略高于右手，力发于掌根10双推掌动作要领：身体右转90 ,平托两掌，提右膝震右脚，两掌收于腰两侧，上左脚成跪步，两掌平推，目视前方 （图11）。攻防含义：当两手抓住对方双臂时，两臂旋，快速收臂拉至腰间。紧 贴对方身体，踩击对方脚。同时两掌猛击对方两侧软肋或腹部。易犯错误：手与两脚的配合不协调。纠正方法：两手收于胸前，震脚时快速推出。11虚步架掌动作要领：起身，左脚回收成高虚步，右转身 90 ,右掌举至头顶，白腰间向左侧推出，目视左掌方向
5、（图12）。易犯错误：推掌与摆头不一致。纠正方法：推掌时目随左手移动 。第二段 12两臂侧推掌动作要领：左脚向后撤步，身体左转一周，两掌收于胸前，震右脚,撤左脚，两腿成马步，同时两掌推出，目视右掌方向 （图13）。易犯错误：手的高度过低。纠正方法：推掌时，右手略低于左手。13马步冲拳动作要领：左掌划弧握拳收至腰间，上右脚跟左脚，右拳白腰间冲出, 两腿成马步，目视右前方（图14）。攻防含义：当对方打来左右拳时，左手腕外旋抓住对方左右手腕关节。同时迅速上右步，以立拳，击打对方两肋或腹部处。易犯错误：力点不准确。纠正方法：发力时，先上脚再冲拳。14弓步压掌动作要领：身体右转90 ,撤右脚与左脚平行，
6、两腿成左弓步，右掌下按至右胯侧，左掌架至头上方。目视前方 （图15）。易犯错误：手与脚配合不协调。纠正方法：右掌按于右胯前，成正弓步。15左右闪步动作要领：身体右转，左脚收至于右脚成丁字步，右臂屈肘，右掌变 拳收至于右胸前，左掌变拳压于大腿左侧，向左跳步，右脚并至左脚 成丁字步，右拳上翻，左拳下压，目视前方 （图16）。易犯错误：上下肢动作不协调。纠正方法：跳闪步时，丁字步要稳。16马步开肘动作要领：身体左转90 ，右脚右侧上步成马步。两臂屈肘胸前平举,两掌向外弹出，目视前方（图17）。攻防含义：右步至对方身后，右肘至对方腹前。两肘在胸前发力，向外弹出。猛烈击打对方右侧软肋或腰部，发力有弹力。
7、易犯错误：肘的发力不均匀。纠正方法：马步站稳时，顶肘力量均匀、有弹性。17转身栽拳动作要领：左转身90 ,两脚并拢，左手变拳按至大腿外侧。右拳提至右耳侧，两腿跳起震脚，落地屈膝，右拳下栽拳，左掌护于胸前，目视前方（图18）。易犯错误：右拳下栽拳不到位。纠正方法：栽拳时右拳在右耳侧，两脚同时下震。18撤步拉弓动作要领：撤左步变成马步，右臂伸出托起，与肩同高。身体右转90 ,右拳白腰间向左侧冲出，两腿成右弓步，右掌变拳回拉至右肩前，目视左拳方向（图19）。易犯错误：顶肘无力。纠正方法：拉弓时右掌握拳，以肘尖用力，向后拉臂击肘。19马步推掌动作要领：重心左移，收右脚，两掌收于胸前，再上右脚成马步，两
8、掌向左右两侧推出，目视右掌方向（图20）。易犯错误：推掌的力点不准。纠正方法：推掌时以右臂发力，左掌略高于右掌。20.弓步送拳动作要领：身体左转90 ,右脚移至左脚侧，两掌在头上方击响，然后收于腰间，震右脚，上左脚成左弓步，左掌握右腕关节向左前方冲 出，目视前方（图21）。攻防含义：当对方握住我右手腕处，左手扣住对方手腕回拉，迅速上左步，用右手拳击打对方胸部或咽喉。易犯错误：震脚冲拳，力点不准。纠正方法：震脚冲拳要同时完成。21虚步架掌动作要领：重心后移，收左脚，成左虚步，右掌举于头上方，左掌收至胸前，并向左侧推出，目视左前方（图22）。易犯错误：虚步与架掌不协调。纠正方法：虚步与架掌分解练习
9、第三段22撤步按掌动作要领：撤左脚，身体右转 90 ,两手同时提至胸前，向下翻按 撤右步，左掌在前，右掌在后翻按。左右脚依次撤步，两腿成仆步， 两掌下按，目视前方。（图23）。易犯错误：仆步与按掌动作不协调。纠正方法：步型变换快速，挺腕下按。23仆步抡拳动作要领：撤左脚，身体右转 90 ,两手变拳抡砸，两腿成右仆步,目视右拳方向（图24）。易犯错误：仆步不到位。纠正方法： 抡拳时撤左脚上右步，再成右仆步。24转身掖肘 动作要领：身体右转90 ,左臂抡绕一周，起身震右脚，提左膝，右腿直膝独立，右臂屈肘，横于胸前，右拳举至头顶，目视左侧方 （图25）。易犯错误：震脚与架拳不协调。纠正方法：转身后震
10、脚，提膝，然后收左掌至胸前，右拳上架至头上。25马步劈拳动作要领：左腿弹出向前落地，两拳变掌推出，收左脚成马步劈掌,目视左拳（图26）。易犯错误：弹腿、推掌动作不协调。纠正方法：当腿弹出时，两掌分开，当马步时同时劈拳。26转身按掌动作要领：两脚起跳，身体左转 270。，左拳变掌，抡绕一周按于胯 左侧，同时两脚并拢，右掌在右肩侧上方，震脚向下击掌，两腿微屈, 左掌收于腹前，目视前方（图27）。易犯错误：手与脚配合不协调。纠正方法：右手变掌在胸前抡扫一周，两脚跳起震脚27马步扣打动作要领：身体右转90 ,撤右脚成马步站立。左手握右拳，收至小腹前，目视前方（图28）。易犯错误：握手位置不准确。纠正方
11、法：成马步时，右手在下，左手在上。28拉弓式动作要领：右脚向右撤步，身体右转 90 ,同时托起右掌，左拳白腰 间向左前方冲出，两腿成右弓步，右掌变拳拉至右肩侧，目视左拳方 向（图29）。易犯错误：发力不到位。纠正方法：右脚落地时，左拳、右肘向左右两侧同时拉出，力达拳面、 肘尖。动作要领：重心左移，收右脚，两臂抡绕，两拳变掌收至胸前，上右脚成半马步，两掌侧推，目视右掌方向（图30）。易犯错误：两掌侧推无力。纠正方法：推掌时力点在两掌掌根。30弓步双推掌动作要领：身体右转90 ，右腿屈膝回收，震右脚，上左脚成左弓步两掌在胸前击响，同时收于腰间，然后两掌向前推出，力达掌根目视前方（图31）。易犯错误
12、：震脚与推掌动作配合不协调。纠正方法：双推掌时先震脚后推掌31提膝翻掌动作要领：上右脚，身体左转90 ,左膝提起盘腿，左脚收至右腿胭窝处，两掌展至身体两侧，目视右前方（图32）。易犯错误：盘腿不到位。纠正方法：提膝时左脚盘至右腿胭窝处。动作要领：身体右转90 ，上左脚成左弓步，左手变勾手至左侧平举, 右手变掌摆至头上方，目视前方（图33）。易犯错误：推掌无力。纠正方法：勾手、推掌快速，力达掌根。33马步绷手动作要领：并右脚，身体左转90 ,同时右掌回收至腹前，左手变掌, 按于右前臂，撤右脚成马步，右手下摆向右侧崩出成勾手，左掌收至 腰左侧，目视右前方（图34）。易犯错误：收脚与发力不协调。纠正方法：收右脚时缓慢，落地成马步时右手快速发力34勾手推掌动作要领：右腿提膝撤步，右手变掌向前推出，左手变勾手摆至左侧方，两臂高与肩平，目视右手方向（图35）。易犯错误：推掌的发力不准确。纠正方法：撤步、推掌同时发力。动作要领：两手平托向右转动，右手变拳下栽至大腿外侧，左臂弯屈至胸前与肩同高，同时并右脚，两腿微屈下蹲，目视右侧方（图36）易犯错误：手型变化不准确。纠正方法：当手臂平抡时，两手变掌，握拳下压。收势动作要领；左拳变掌在上，右拳在下，同时收至左腰侧，两腿立直, 上左脚并右脚，两臂白然下垂，目视前方（图37）。
