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1、高中年级体育理论课,教 师：刘月利,人生最大的财富 健 康,20102011学年第二期体育理论考试试题,1、什么是亚健康？亚健康产生的原因及其预防 2、试述体育锻炼对心脏的影响？ 3、体育锻炼能发展人体的那些身体素质？ 4、为什么体育锻炼必须持之以恒？ 5、简述高中生体质健康评价各测试项目的操作方法？,一、体育与现代社会,（一）体育文化与现代社会 （二）体育与现代人的成长 （三）体育在现代社会中的地位和价值 （四）现代社会对人才的要求,二、健康,1、健康的定义： 健康是一种身体上、心理上和社会上的完美状态，而不只是没有躯体疾病和虚弱状态 （1）、躯体健康； （2）、心理健康； （3）、良好的社
2、会适应能力； （4）、道德健康；,2、健康人应具备的标准,精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和各种的压力而不感到过分紧张； 处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应环境的各种变化； 能够抵抗一般性感冒和传染病；,“五快”： 1、吃得快； 2、便得快； 3、睡得快； 4、说得快； 5、走得快； “三良好”： 1、良好的个人性格： 2、良好的处事能力： 3、良好的人际关系：,三、亚健康,1、亚健康的定义： 是一种自感不适，但检 查无病，介于疾病与健康 之间的一种身心状态，也 称灰色健康、临床前期等 健康亚健康疾病,2、亚健康的症状： 食欲不振、疲
3、乏无力、失 眠多梦、烦躁、易发怒、 健忘、头痛、头晕、注意 力不集中、感觉迟钝、胸 闷、心悸、情绪低沉等。,3、引起亚健康的主要原因,（一）、环境破坏： （二）、营养过剩： （三）、运动不足： （四）、高度紧张：,4、如何预防亚健康,（一）、运动缓解紧张并及时松弛身心 （二）、科学的生活方式保证机体健康 （三）、要相信自己又要适应社会环境,5、提倡健康的生活方式,每日保持78小时睡眠 有规律的早餐 少吃多餐（每日可吃46餐） 不吸烟 不饮或饮少量的低度酒 控制体重： 不低于标准体重10不高于20 有规律的锻炼：运动负荷适合本人的身体情况 每年至少检查一次身体,四、体育锻练,1、体育锻炼的定义：
4、 是运用各种体育手段，并结合自然力和保健卫生措施来锻炼身体，以增进健康，增强体质（包括身体形态、身体机能、身体素质、身体适应环境与抵抗疾病的能力）调解精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的的锻炼过程。 。,2、体育锻炼的意义： 通过体育锻炼可以提高身体各个部位、各个 器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力 促进身体健康、健美的发展； 改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现 给人以美感； 提高全面素质，培养群体意识，树立终身体 育的观念； 丰富校园文化生活和业余生活，协调人际 关系，养成积极向上的生活方式。,3、体育锻炼的方法： （一）、走步锻炼法 （二）、跑步健身 （三）、太极拳 （四）、健
5、美操 （五）、户外锻炼 （六）、广播体操 （七）、学校体育节日 (八)健身舞蹈、气功、台球、攀岩、等等,4、如何锻炼才能取得健身效果？,首先：要日复一日，坚持经常； 其次：要有一定的运动量； 锻炼强度小于65，则没有明显的效果 锻炼强度大于80，容易引起异常反应 最适合的锻炼强度在65%80之间 发展心肺耐力的靶心率=（220年龄）*65%80% 最后：人体还有这样一个特点，就是运动后各器官机 能能力者恢复过程中，不仅可以达到原有的水平，而 且还会超过原有的水平，这种现象叫做“超量恢复”,五、运动人体科学基础简介,体育运动对运动系统： 体育运动可以提高运动系统的功能： 1、体育运动可以增加骨的
6、抗弯、抗断和耐压的 性能，促进骨骼的生长发育； 2、体育运动可以加强关节的灵活性和稳定性； 3、体育运动可以使肌纤维变粗，肌力增强，肌 肉收缩的速度加快，肌肉的弹性加强，肌肉 变得更加粗壮、结实、健美。,体育运动对心血管系统：,体育运动可以提高心血管系统的功能： 1、体育运动可以使心肌营养性肥大，心脏的容积 以及心脏的直径增大，心肌纤维变粗，心肌增厚，心肌的收缩力加强，每博血液输出量增多，心脏脉搏频率减慢； 2、体育运动可以改善血液成分，提高红细胞和血红蛋白的含量，增加白细胞分类中淋巴细胞的数量 3、体育运动可以增加血浆中缓冲物质的含量，提 高血液对运动后产生的酸性物质的缓冲能力； 4、体育运
7、动可以预防心脏血管的疾病。,体育锻炼对心脏的影响,1、体育锻炼能促进心肌增厚（心肌营养性粗壮） 增加心肌纤维中收缩蛋白和肌红蛋白的含量，使 心肌中毛细血管大量增生，心脏的重量、容积、 横断面等有所增大，经常参加锻炼的人的心脏重 量比一般人的心脏重100150克，心脏容量大 240250毫升，心肌横切面大23厘米。 2、体育锻炼能促进心肌粗壮有力，心博徐缓，心缩力 增大和每搏血液输出量增多，使心脏机能得以增强。,体育运动对神经系统：,体育运动对神经系统有很大的作用： 体育运动能改善神经系统的功能，大大提高神经系统的反映能力，使神经系统更加灵活，迅速准确，协调； 体育运动能诱导脑源性神经营养因子的
8、增加，有效消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率 体育运动可以预防和治疗神经衰弱。,体育运动对呼吸系统：,首先，呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌主要有隔肌、肋间肌、腹壁肌。 其次，肺活量增大。普通人肺活量一般只有3500毫升，运动后，要比一般人多1000毫升。 最后，呼吸深度加深。一般人的呼吸浅而快每分钟1218次 运动后，呼吸深而缓慢812次,体育运动对消化系统,1、由于肌肉活动的需要，胃肠消化机能得以 加强，在这种情况下，消化腺分泌的消化液就 会更多，消化管道的蠕动也将更强，胃肠的血 液循环将得到改善，由于发生了这些变化，就 使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加充 分和顺利。 2、运动时腹腔和盆腔
9、肌肉收缩增强，有助 于肠内粪便的运行，防止便秘。,3、由于运动时呼吸幅度加大，隔肌、腹肌 活动频繁，这对消化器官起到按摩作用， 故对消化和吸收功能具有良好的影响。 4、经常参加体育活动，往往表现出食欲良 好、消化力强、排便顺畅等特点。,六、体育锻炼对发展身体素质的影响,身体素质指人体在体育活动中表现 出的各种机能能力，它包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等。 一、发展力量素质： 二、发展速度素质： 三、发展耐力素质： 四、发展灵敏、柔韧性素质： 五、提高人体的基本活动能力：,七、高中生体质健康评价,高中生体质健康评价的测试项目和操作方法 1、身高： 方法：受试着赤足，立正姿势站在身高测量计的 底
10、板上，足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱接触，躯干自然挺直，头部正直耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。测试人员站在受测试着右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压受测试者头顶，读数。,2、体重： 测试方法： 受测试者赤足，站在秤台 中央，衣着短裤、短袖。 3、肺活量： 方法：受测试者面对仪器 站在，手持吹起口，先进 行一到两次的深呼吸，向 口嘴处以中等速度和力度 呼气至不能呼出为止。 每人两次，读数。,4、握力： 方法：受试者两脚自然分 开成直立姿势，两臂自然 下垂，一手持握力计全力 紧握。测试时握力计不能 接触身体，用有力的手握 两次。,50米和800米及1000米跑,50米跑： 方法：受试者两人一组 采用
11、站立式，当听到“跑 令后起跑。发令员发令同 时摆动发令旗，计时员开 动秒表，受试者躯干到达 终点的垂直面停表。,800米和1000米跑： 方法：受试者多人一组 采用站立式，当听到“跑 令后起跑。发令员发令同 时摆动发令旗，计时员开 动秒表，受试者躯干到达 终点的垂直面停表。,台阶试验,男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/台，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验。 被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上
12、站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。评定指数踏台上下运动的持续时间（秒）*100/2*（3次测定脉搏的和）,八、游泳安全知识：,1.下水时切勿太饿、太饱。饭后一小时才能下水，以免抽筋； 2.下水前试试水温，若水太冷，就不要下水； 3.若在江、河、湖、海游泳，则必须有伴相陪，不可单独游泳； 4.下水前观察游泳处的环境，若有危险警告，则
13、不能在此游泳；,5.不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全； 6.跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全； 7.在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做 一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。,什么情况下不宜游泳？ 1.单身一个人不宜外出游泳 2.身体患病不宜游泳 3.参加强体力劳动或剧烈运动后不宜游泳 4.被污染了的水源、河流不宜游泳 5、恶劣的天气不宜游泳,6.月经期不宜游泳 7.酒后不宜游泳 8.不做准备活动不宜游泳 9. 游泳后不宜马上进食,
