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1、气虚体质人的养成生方法一、 气虚体质主要表现为脾肺功能偏弱二、 大病之后、过度用脑、重体国劳动导致气虚体质三、 易感肥胖症、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等四、 气虚体质养生原则：补脾、健脾气虚体质的人常见疲劳乏力，语声低怯，肺脾两脏相对不足，抵抗力和消化功能比较弱。气虚体质的人要多做运动，不要过度思虑，要吃性平偏温、具有补宜作用的食物。一、气虚体质主要表现为脾肺功能偏弱气虚体质和阳虚体质比较相近，但是又各有特点。阳虚体质以阳气 虚、热量不够、缺乏温煦、畏寒怕冷为主；而气虚体质虽然有阳虚倾 向，但是最主要是反映在脏腑功能低下，尤其是肺脏和脾脏功能相对要 弱一点。“人活一口气”，这口气源自于肾
2、中元气，又靠脾化生的水谷精微、 肺吸进来的氧气不断补充，一刻也不能停。“脾是生气之源”、“肺是主 气之枢”，脾肺相对不足就会气虚。气虚的人说话语声低怯，呼吸气息轻浅。肺主皮毛，如果肺气虚， 人对环境的适应能力差，遇到气候变化、季节转换很容易感冒。冬天怕 冷，容易受寒；夏天怕热，容易中暑、伤暑等。脾气虚主要表现为胃口不是很好，饭量小；经常腹胀；大便困难， 每次一点点。也有的人胃强脾弱：食欲很好，食速很快，这是胃强能 吃；同时又每于饭后腹胀明显，容易疲乏无力，这是脾虚难化。脾虚常见面色萎黄，口唇色淡，因为脾虚气血化源不足，面色就会发黄、缺乏血色。 脾主肌肉和四肢。脾气虚，四肢肌肉就松软无力。气虚无
3、力升提， 因此形体比较松弛、无力、不挺拔，臀部下垂，乳房下垂。一旦发胖，腹部特別松，尤其是气虚体质的女性，怀孕生孩子以后，肚皮非常松，就像一包水一样，一点儿弹力都没有。还可见到经常头晕，血压偏低。因为气虚不提劲儿，所以经常会疲倦、怠惰、无力，整个人比较慵懒，“提起来一条儿，放下来一堆儿”。能躺就不坐，能坐就不站，能坐车就不走路，能走路绝不跑。痰湿体质、气虚体质、阳虚体质的人最容易这样。病例有一个非常好的朋友，她的孩子在小学、初中学习都不错，但是上高中以后，老师说孩子上课时总是不注意听讲，总托着腮帮予，不精神，一看就知道他没听进去，或者上课时趴在桌上睡觉，甚至下课了也趴在那里睡觉，不去活动。妈妈
4、很着急，发现孩子在家时也表现得很懒散，每天回家把书包一放，就开始看电视，看电视时不是坐着，而是躺着。而且上高中之后，学习生活都那么紧张，他竟然还发胖了。老师很不满意，妈妈也批评他，结果越批评他越提不起劲儿来。 后来，我们一起吃饭的时候，我发现这孩子实际上是脾虚：面色发黄、缺乏血色，舌体胖大颜色很淡，齿痕非常明显。凡是舌头色淡有明显齿痕的人，一般都有疲劳感，越疲劳齿痕越明显。疲劳不是因为他想偷懒装出来的，是真的累。所以孩子坐在那儿显得虚胖、慵懒、松懈，也不好好坐，靠在椅子背上，很没有力量的样子。我还了解到他每天大便两次，不成形。这些都是脾虚造成的。当时我就说： “孩子是真的疲劳，是脾虚，你不要骂
5、他。调理一下吧。”是这样用针灸调理的：灸背后膀胱经的脾俞、膈俞和足三里(属足阳明胃经)、中脘这几个穴位。然后让他妈妈每天早上给他煮红枣山药粥，用的是最好的铁棍山药。山药以前在中药里边属于上品，药食两性兼具，既可以治病，也可以作主食来用，很平和，补脾气很好，抗疲劳。除了吃山药红枣粥之外，我还让她用猪肚子(猪胃)配白果，再配山药炒着吃，不但补气，还很好吃。给他调理了两个月以后，这个孩子的齿痕慢慢消失了，老师也说他的表现比以前好多了。思伤脾，所以孩子太累的时候，一定不要让他再过度地用脑思考。以前民间常说： “小孩子脑仁还没有长满呢，少让孩子太用心动脑。”这话我看是有一定道理的，过度用心动脑，劳伤心脾
6、，非常影响生长发育。早早地用人为的系统知识将孩子的天性、童真消磨掉，这是逆生，很不养生、不顺生。像病例中的这个孩子，逼着他学，他硬着头皮学，就会越来越伤脾，越来越累，成绩会直线下降，形成恶性循环，这个孩子自己心里肯定也很着急。还有，女孩子一到高三，月经不调的很多，也很难调治。为什么?过度用心动脑，劳伤心脾。所以，每个家长都要注意这方面的问题。在高考前，家长不要总认为孩子的状态不好、上进心不强、不争强好胜，一定要注意是不是他身体上出了问题，不要去逼他。二、大病之后、过度用脑、重体力劳动导致气虚体质体质是先天禀赋，父母给的，是后天生存环境塑造的，也是个人衣食住行言谈举止修来的，三者合一形成各种体质
7、。气虚体质也不例外。母亲怀孕时营养不足，妊娠反应强烈持久不能进食，父母有一方是气虚体质等。大病、久病之后，元气大伤，体质就此进入到气虚状态。长期过度用脑，劳伤心脾。重体力劳动者或者是职业运动员，时间长了会伤气。他们的体型看着很健壮，但是到了中老年以后，这种外形就是假象，气虚体质会较为常见。长期的形过劳或神过劳都会耗气，会促生或加重气虚体质。长期节食会造成人体摄人营养不足，形成气虚，常见于女性。经常服用清热解毒败火的中药或西药抗生素、消炎镇痛药、激素，也会促生或加重气虚体质等。长期七情不畅、肝气郁结很容易促生气虚体质，因为但凡肝气不舒畅，脾脏就在劫难逃，肝木克脾土，引起“生气之源”脾虚。三、易感
8、肥胖症、内脏下垂、排泄不适度、慢性盆腔炎等第一，气虚、阳虚的人都容易发胖。但是阳虚肥胖常间夹小便不利、肿胀、瘀血疼痛等。气虚发胖多数是痰湿重。 脾虚有两种结果：第一，营养来源少，气血化源不足，所以有的人可能会表现为消瘦、面色萎黄。第二，吃进来的东西消化不掉，堆在胃肠也不行，只能加工成半成品一一痰湿。痰湿到皮下就是肥胖，到肝脏就是脂肪肝，进入血液会血脂增高，堆在腹部就是将军肚。所以气虚发胖，多数呈现出一种又胖又没力的情况，看着块头很大，但是不中用，精力不济，熬夜受不了，抬东西也抬不了，胖而无力。气虚肥胖伴有高血压者，中风的发病率会明显升高。第二，因为气虚不能升提，所以会出现内脏下垂。比如说眼睑下
9、垂、肾下垂、胃下垂、子宫脱垂和脱肛、重症肌无力等。第三，气在人体有一个很重要的作用，就是固摄把门，控制进出，尤其是出一一分泌排泄。汗液、大便、小便、月经、白带、五官分泌物等的分泌排泄要适度。分泌排泄太少就会废物积滞，形成食积、宿便、湿热、火毒、痰湿、瘀血。该出的东西出不了，比如便秘，尿少尿黄，体内就会有毒，皮肤就会出状况；无尿就是尿毒症；汗该出不出，人就会烦躁，热散不出去还会发胖；月经该出不出，那是闭经，不能怀孕，在闭经的基础上还会发胖或者影响女性的第二性征。分泌排泄太多又会精华外泄，天长日久，人就虚弱，形成虚性体质。气虚体质由于“门”总是关不紧，因此，常出现自汗(白天不热不活动也多汗，中医叫
10、汗证)、尿多、大便次数多而溏烂(慢性结肠炎)、月经崩漏(月经病)、白带过多(带下病)。白带长期偏多的女性，通常容易发胖，比较倦怠慵懒。气虚则肠道蠕动无力，很容易引起便秘。大家千万不要大便一不通，就去吃牛黄解毒丸等通大便的药。大便不畅通，要先想想是否是饮食结构不合理，水果吃得少，膳食纤维摄人不足；或者缺乏活动；或者精神太紧张，熬夜了；或者天气太干燥了找到原因改善一下，不用吃药大便也会畅通的。很多人完全把生活与体质偏颇割裂开来，大便不畅通，肚子胀，赶紧吃通便药，一通，很舒服。但是问题真正的源头没有找到，该干什么还干什么，下一次大便又不畅通了，再吃泻药通大便，反复伤气。气虚缺乏动力，就越发没有力量把
11、大便推出来，因此形成习惯性便秘。第四，气虚的女性容易长色斑，而且面积大，颜色淡。额头、口唇周围也常有。 第五，气虚女性一旦身上有炎症，较容易转成慢性，最典型的就是慢性盆腔炎。慢性盆腔炎缠绵难治，经常复发，腰胝小腹坠胀疼痛，腰像快折了一样，很难受，不耐疲劳。气虚的人易患感冒，不容易好，再加上劳累，就容易转成慢性支气管炎。第六，女孩子长期节食会导致气虚，常引起月经量明显减少，颜色淡，甚至闭经；或者是好不容易来了，但是沥沥拉拉收不尽，十天半月甚至一个月都不收。有的女孩子节食，体重减了，穿裙子挺好看的，但是不能看脸，一看脸色黄黄的，眼大无神。凡是节食减肥减到瘦瘦的身、黄黄的脸、无神的眼时，基本上都会有
12、月经不调。气为血之帅，气行则血行，气虚致使气血难以上行。病例有个女学生，刚入校时长得特别漂亮，眼睛很大，很明亮，眼睫毛很长，而且身材好，是增一斤太肥减一斤太瘦的那种。后来我给她们上课时，发现她面黄肌瘦，目光涣散，听不进去课。下课后，她对我说： “老师，我月经很长时间都收不住，每天一点点，滴滴答答，淋漓不尽。你帮我调调月经吧。”而她同学悄悄告诉我，说她减肥节食、不吃东西。结果我说了她一顿，让她不要节食，该吃什么就吃什么，特别要多吃胡萝卜和红枣，再开四君子汤，月经很快就收住了，但是体重上来了，比以前还胖了 5 斤，她懊悔不已。女孩子一定不能靠节食来减肥。节食能节一辈子吗?如果控制不住，你就要承担反
13、弹的后果。本身容易发胖的人，吸收能力强是难以改变的，如果硬性节食，身体就会变本加厉地吸收，吃十分吸收十分。等你不想节食，恢复正常饮食的时候，吸收的就比节食以前多了，体重当然会反弹。 四、气虚体质养生原则：补脾、健脾脾为生气之源，虽然， “肺是主气之枢”，但是，脾土生肺金，脾是肺之母。因此，脾虚是气虚体质的软肋和薄弱环节，保护脾脏最为重要。保护脾脏不意味着就要去吃药，就要在饮食上大补，注意不伤脾就行了。完全把气虚体质改成平和体质也不大可能。现代生活方式中有很多行为习惯专伤脾脏。改正不良的行为习惯是保护脾脏的前提。生活中什么伤脾气?一是喜欢吃冰冻寒凉、肥甘厚腻之品，这个习惯非常不好，寒凉伤中阳，厚
14、味滞脾气，很容易在气虚的基础上间夹痰湿体质。二是缺乏运动。脾生气血，主肌肉、主四肢，关系到能量代谢的全过程。四肢肌肉是能量消耗的大户，长期不运动，四肢肌肉无力松软，使能量代谢缓慢而不畅通，能量消耗明显减少。只要加强运动，就会想吃，肚子也不胀、大便畅通、四肢有力、精力充沛，这些都是脾脏功能好、能量代谢畅通的表现。当然，过度体力活动也伤脾脏，但是在现代社会不常见。三是过度思虑。 “思则气结”，过度思虑令脾气停滞，气血不足。这就是为什么长期高强度用脑的脑力劳动者会食欲不振、消化不良、面色萎黄、失眠健忘、形体松弛无力的原因。四是七情郁结，不开心。不少人经常是怀着一腔火、一肚气吃饭，这是最伤脾脏的。因为
15、生气伤肝，肝属木，脾属土，在五行里边木克土，如果肝脏不高兴，马上就迁怒于脾胃。所以，张仲景说过一句很有名的话：“见肝之病，知肝传脾，当先实脾。”脾胃在饱受影响下，怎么会好好化生气血呢?但是一般人不会想到这一层，目光就盯在脾虚、气虚上，一味地补脾、补气，不会深层次地去想：为什么脾虚?其实很可能是肝总是“欺负”脾，旁边这个“人”总是“打”脾，时间一久，脾气就虚了。所以要少生气、不生气。不生气人胃口就好，脾胃的消化功能就强，气血的化源就足，人也不容易产生痰湿而发胖了。中医治病、养生的整体观非常强，要前想三步后想三步。比如看到脾虚，起码要前想到肝脏，后想到肺脏。肺属金，脾属土，上能生金，脾气虚，肺气也
16、就虚了。肺气虚则抵抗能力弱，就容易得病。所以大家一定要保养好脾胃，脾胃是后天之本，是人后天安身立命之本。饮食养生：细水长流忌冷抑热气虚体质的人宜吃性平偏温的、具有补益作用的食品。比如果品类有大枣、葡萄干、苹果、龙眼肉、橙子等。蔬菜类有白扁豆、红薯、淮山、莲子、白果、芡实、南瓜、包心菜、胡萝卜、土豆、山药、莲藕(生者甘寒，清热凉血；熟者甘温，健脾益气)、香菇等。肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑、鹌鹑蛋等。水产类有淡水鱼、泥鳅、黄鳝等。调味类有麦芽糖、蜂蜜等。谷物类有糯米、小米、黄豆制品等。 至于怎么加工怎么吃，可以随自己的习惯，但是最好还是用焖、蒸、炖、煮、熬、煲等方法。气虚体质的补益要缓缓而补，不能峻补、蛮补、呆补。峻补是指用大剂量的、药效较猛的补益方药救治气血将脱的危重疾病，比如参附汤、独参汤等。蛮补就是不问寒热虚实乱补，只要是保健品、补品买来就吃。呆补就是补益还算对路，但是完全不考虑脾胃是否受得了
