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1、专业技术人员,心理健康与心理调适 主 讲：周 云,三方面,心理 健康 调适,你相信自己的眼睛吗？,不要盯着不动， 用很正常的眼神去看。,当心！ 精通心理学的贼！,贼进了工厂，钻进一台工具车，在车后绑一只大铁桶，用特制钥匙发动车子，朝大门开去。 门卫拦住他，“你是干什么的？” “运铁桶的” “有条子吗？” “没有” “没条子不能运” 贼乖乖地把铁桶卸下车，开着车走了,莎朗给父母的一封信 亲爱的爸爸妈妈： 你们好吗？现在我要把我的一些最新的情况报告给你们，请你们读这封信之前先坐好。除非你们已经坐好，否则不能读这封信。 自从上大学后，我过得挺好的。有一天，宿舍起火了，我赶忙从窗户跳出去，结果把腿骨摔
2、裂了，我在医院住了两个多星期，在我住院的时候，我班的一个男同学十分细心地照看我，我很感动，他是一个很不错的男孩，我们深深相爱了最近我发现自己怀孕了，我打算先休学，与他结婚并生下这个孩子，请为我们祝福吧！,好，我已经向你们报告了我的最新情况，你们不必太着急，其实，我的宿舍没有着火，我的腿没有受伤，我没有住院，没有怀孕，没有谈恋爱，也没有什么男朋友，可是,我历史得了D，化学得了F。 爱你们的女儿：莎朗,心理学的智慧无处不在,新世纪，我们快乐吗？,物质丰富了 财富增加了 生活多彩了,形态多元化 价值多重化 诱惑多样化 问题具体化,五色令人目盲 五音令人耳聋 五味令人口爽,在经济、文化、价值观等社会因
3、素急剧变化的时代，我们所面临的心理问题越来越突出：人际关系、夫妻关系、父母与子女的关系、抑郁、强迫、恐怖、焦虑,究竟是哪出了问题,我们学会了赚钱，却不懂得怎样生活 我们探索到了宇宙空间，却无法进入人的内心世界 我们的计划越来越多，能够实现的却越来越少 我们学着加快生活节奏，耐心却越来越少 我们的专家越来越多，问题却不断增加 我们的药品越来越多，健康却每况愈下 我们晚上睡不着、白天醒不了 我们的财产越来越多，快乐却越来越少,心 态,主要内容,1.心理健康概论 2.情绪管理与压力应对 3.心理调适,一、心理健康概论,什么是健康？什么是心理健康?,1、科学的健康观念,躯体健康 心理健康 社会适应 道
4、德健康 世界卫生组织,1、科学的健康观念,所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状态。 健康不仅仅是没有疾病和没有衰弱的表现，而是生理上、心理上、社会适应方面和道德等几个层面的统一。 衡量健康的十条标准：有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；善于休息，睡眠良好；能适应外界环境的各种变化，能抵抗一般性的感冒和传染病；体重得当，身材均匀；站立时头、肩、臂的位置协调且反应敏锐；眼睛明亮，眼睑不发炎；牙齿清洁无空洞、无痛感，牙根颜色正常；头发有光泽、无头屑；肌肉和皮肤富有弹性；走路轻松自如。,2、什么是心理健康,从广义上讲，心
5、理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态。 从狭义上讲，心理健康指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。,界定一个人心理健康与否，应遵循三条基本原则：,1.心理活动与外部环境是否具有同一性； 2.心理过程是否具有完整性和协调性； （心理过程：认知过程、情绪情感过程、意志过程） 3.个性心理特征是否具有相对稳定性。 （个性心理特征：能力、气质、性格）,人的心理健康水平大致可划分为三个等级,一般常态心理。表现为心情经常偷快满意，适应能力强，善于与他人相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动，具有承受挫折、调节情绪的能力。 轻度失调心理。不具有同龄人
6、所应有的愉快满意心境，与他人相处略感困难，独立应对生活工作有些吃力。若能主动调节或请专业人士帮助，可以恢复常态。 严重病态心理。表现为明显的适应失调，长期处于焦虑、痛苦等消极情绪中难以自拔，严重影响正常的生活和工作。如不及时矫治，发展下去会成为精神病患者。,3、心理健康的标准,不同的心理学家对于心理健康的标准有着多种多样的看法。从心理学家们对心理健康的种种看法中，我们可以把它的基本内涵概括为以下几个方面： 1、有正常的智力水平 2、能够了解并接受自己 3、能与他入建立和谐的关系 4、善于调节与控制情绪 5、有良好的环境适应能力,4 、心理健康的重要性,（1）直接影响人的生理健康状况；,医学研究
7、证明，经常压抑愤怒情绪或易被激怒，好高骛远的人，易患高血压；急躁、忙碌或好静、情绪深沉的人，易患心脏病；习惯于自我克制、内向、情绪压抑、多思善愁的人，易患癌症；脆弱、多思多虑、自我主义、自我暗示的人，易患神经衰弱；固执、好斗、嫉妒倾向或谨小慎微的人，易患偏头痛；高度暗示性、戏剧化性格、好胜、情绪不稳定的人，易患癔症；情感容易受压抑、有依赖性和挫折感，或有雄心和魄力的人，易患溃疡病；过分依赖、幼稚，常希望得到他人帮助，情感表现模棱两可的人，易患哮喘病。,“一个人的情绪如果整天处在低潮，体内抵御肿瘤细胞的能力就会下降20%以上，心理的健康与平衡对于生理的健康非常重要”。,-中国工程院院士钟南山,钟
8、南山提出健康的五大基石：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒和早防早治，而心理健康最为重要。,癌症性格特点：,北京青年报2005年4月16日有文章说：据有关统计资料显示，癌症病人一般有某些特定的性格特征，如：性格内向，表面逆来顺受，内心怨气冲天；情绪抑郁，好生闷气，不爱宣泄；心情总是处于紧张、焦虑状态；表面上处处牺牲自己来为别人打算，但内心又不情愿；害怕竞争，逃避现实等。,（2）直接影响工作；,例：南部某省县政法委的副书记兼城管大队长拦路抢劫三轮车夫，连续作案三次抢了30多块钱。 评价： 行为完全失常，人格分裂，如果没有及时发现，进行自我调适，后果是很严重的，社会反响是很恶劣的。,（3）影响
9、社会安定和发展, 深圳富士康的13连跳 基本与富士康员工个人的心理疾病，特别是抑郁症有关。 领导干部自杀问题 2009年新华社先后公开报道13名领导干部非正常死亡事件,其中大部分是自杀。他们中除少数是因为经济问题暴露畏罪自杀的外，大多数是因为心理健康状况不佳而引起的自杀的。 心理压力过大是导致当前干部群体心理健康出现问题的罪魁祸首。,5、影响心理健康的因素,人的心理活动是一个极为复杂的动态过程，因此，影响心理健康，造成心理障碍的因素也是复杂、多样的，一般可大致归为内在人格因素与外来压力及应激因素。,（1）内在人格因素,气质与个性特征 气质更多的源于先天生理因素，而个性特征更多源于后天影响。可以
10、把气质分为胆汁质、多血质、黏液质和抑郁质四种类型。 情绪情感与心理冲突 个体认知方式 个体早期经历的影响 成长经历与家庭氛围 早期依恋关系,（2）外来压力与应激,重大或突发生活事件 日常生活琐事 生活、工作环境的影响 社会文化的作用,（3）其他,现代人的孤独感与心理健康 挫折与心理健康 现代人的快乐与心理健康,二、情绪管理和压力应对,1.什么是情绪,千百年来，西方世界里，尚无一位心理学家、哲学家、宗教学家、社会学家能给“情绪”作出一个明确而公认的定义，众说纷纭，各有所据，却无一周全。 现代观念把情绪定义为一种我们所感觉或感知到的精神状态，亦即一种自我意识的状态。,情绪的两极性,积极的或增力的，
11、消极的或减力的； 情绪的肯定的和否定的对立性质； 紧张和轻松； 激动和平静； 强度上由弱到强的两级状态。,情绪的识别,正常情绪 是由适当的原因引起的，该原因由当事人所直觉； 情绪反应的强度，应和引起它的情境相称； 当引起情绪的因素消失之后，反应会视情况而逐渐平复。 不良情绪 过于强烈的情绪反应； 持久性的情绪反应； 对于人的健康和社会适应都是有害的。,如何调节不良情绪,学会觉察自己的情绪 适当控制 适当表达 合理宣泄,简单认识两种情绪障碍,焦虑症：惶恐不安、自我失控、自我怀疑、自我虐待、高度警戒、高度关注、高度疲乏、无能为力、无法自拔、无病呻吟。 抑郁症：坦途无悦、似病非病、不良暗示、更换环境
12、、自杀行为。,压力是个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。 心理压力是魔鬼与天使的混合体。,2、什么是压力,【测试你潜在是天使还是魔鬼！】,如果你在图片上看到的魔鬼 比天使还多，亲爱的，那你需要 放松一下自己的心情，听听音乐， 去郊外散散心，提升一下自己的 正性能量，那会让你更健康,压力应对 案例一,自己加满水 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。 “船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。 看
13、着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，船在一寸一寸地下沉，但依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，慢慢地货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。”,压力应对 案例二,负重前行，安全 在某山区的著名旅游景点，有一段被当地人称为“鬼谷”的最危险的路段，路窄坡陡，两边是万丈深渊。每当导游们带队来到这里时，一定要游客们挑点或者扛点什么东西。 “这么危险的地方，我不拿东西就两腿打颤了，再负重前行，那不是更危险吗？”游客不解。 导游小姐嫣然一笑，解释道：“这里
14、以前发生过好几起事故，都是迷路的游客在毫无压力的情况下一不小心掉下去的，当地人每天都从这条路挑着东西来来往往，却从来没有人出事。只有你意识到危险了，再负重前行，反而会更安全。”,适度的心理压力有利于人的进步和发展，这种压力我们称之为健康的或愉快的压力 。 但超过了人的承受能力时，身心就会受到损伤，最严重的结果是“生命的枯竭”：一个是生理枯竭，一个是心理枯竭。现代心身科学研究表明，75%的疾病与心理压力有关。,压力来自何处,1.社会生活方面 （社会的急剧变化、知识的急剧膨胀、财富极差的拉大、复杂的人际关系） 2.职场的压力 （岗位、职责、升迁等） 3.个人生活的变化 4.期望 （自我期望、他人期
15、望） 5.选择,怎么办,改变自己，适应环境 改变环境，适应自己,?,三、心理调适,面对压力，如何进行心理调适？,心理健康根本的就是要有一个健康的人 生态度，有一个既利于社会、又有利于自身成 长发展的生存方式，有一个合理的人生观、价 值观，有一个大境界，就是说他的“活法”是健 康的。,（一）情绪管理法,成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所牵制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。 安东尼罗宾斯,学习掌握自己的情绪是成为文明人的基础。 弗洛伊德,人类的基本情绪有七种： 喜、怒、哀、乐、悲、惊、惧 最原始的情绪： 快乐、愤怒、悲哀、恐惧。 当
16、前常见的不良情绪: 易怒、抑郁、焦虑、偏执、多疑、强迫现象等,管理好情绪的办法：,幽默、升华、补偿、转移、合理宣泄等等。,倾诉缓解不适 哭泣滋养心灵 影视转移情绪 香薰调节氛围 服装改变心情 爱好培养专注,（二）改善认知模式,你看到什么？,两可图的启示,看问题的角度不同，得到的结论就不同。 我们的烦恼不是源于事件本身，而是源于我们对事件的看法。,认知模式,悲观的认知模式,积极的认知模式,1.人应该得到自己生活中的相关人的喜爱与赞美。,2.要么不做，要做就做到最好。,3.如果事情非己所愿，将是可怕的。,4.不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配。,5.以往的经历和事件对现在具有决定性的难以改变的影响。,1.我不能左右别人对我的看法，最重要
