体育与情绪调控（2020年11月整理）

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1、体育与情绪调控教学设计,本课的设计思路： 本课以“体育锻炼与情绪调控”作为教学内容，是在体育与健康课程标准的引领下，结合我校 高中学生特点而选择与确定的，通过对该内容教学，力求帮助学生正确认知自己平时生活中 的情绪状况，能主动利用各种体育锻炼调节情绪，从而促进学生健康发展。本课遵循“健康 第一”的指导思想，在新课程的教育教学理念的指导下，紧紧围绕“学生能知道自己平时学习 生活中的情绪状况以及懂得利用体育锻炼对情绪调控的作用与方法”的核心教学目标组织教 学材料和设计课堂教学活动。注重教师主导作用和学生主体作用的体现，充分利用多媒体设 施和学生耳熟能详的图文材料营造生活化的课堂，激发学生的学习兴趣

2、，激活学生已有的经 验，引发学生思考，引导学生学习，强化学生的认知；注重学习方式的改变，通过情境创设、 课堂提问、分组讨论、自我测试等一系列方法与手段，引导学生参与探究学习，提高学生探 究学习能力和分析判断能力。 在教学中，首先创设“老太太的心事”的情境，激发学生的学习兴趣，引发学生积极思考，并 引出本课的教学主题；其次，通过多媒体呈现的相关材料，激活学生已有经验，使学生在讨 论与分析的过程中，明确积极、消极情绪对身体健康、认知发展、个性发展、人际关系等方 面的影响，从而强化学生的学习认知；第三，通过对学生关心的具体事例的讨论与分析，使 学生知道情绪和行为产生的直接原因不是实际生活中的不愉快事

3、件和情境本身，而是我们的 态度与信念，理性的态度、正确的信念会导致合理的情绪与行为，非理性的态度、不正确的 信念对导致不良情绪的产生；第四，通过教师的讲授和学生的自我测试，了解自己的情绪状 态，激发学生学习兴趣；第五，通过教师讲授与学生讨论，明确体育锻炼对情绪调控的作用 与方法。通过以上程序与方法的教学，最终使学生达成本课的学习目标。 教学目标： 学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼对情绪调节的作用。 学生能了解自己的情绪特征，知道不同运动调节不同情绪的方法。 学生能够结合自己平时的情绪表现，积极思考和讨论，并正确认识和评价自己的情绪表 现。 教学的重点与难点： 重点：了解自己

4、平时生活中的情绪状况，知道不同运动调节不同情绪的方法。 难点：运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。 教学时数：一课时 教学过程： 导入阶段：多媒体展示寓言故事老太太的心事 一位老太太有两个女儿，大女儿卖伞，二女儿晒盐。为两个女儿，老太太差不多天天忧虑重 重。每逢晴天，老 太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天 下雨的，盐可咋晒？如此忧心忡忡，老太太 竟忧虑成疾。两个女儿不知如何是好。幸访得 一智者，对老太太出说了一番话：老太太依计而行，果真 无忧无虑心宽体健起来。 你知道智者对老太太说了什么吗？老太婆为什么最初不快乐，而后来又快乐起来了呢？ 答案：“晴天好晒盐，您该为

5、小女儿高兴；阴天好卖伞，您该为大女儿高兴。” 合理调控 情绪” 好的，情绪是可以调整的，今天让我们来一起学习体育锻炼与情绪调控，让我们学会 对不良情绪进行调控。 一、情绪与健康 1. 多媒体呈现相关图片与案例，学生结合自身实际对积极、消极的情绪对身体健康、认知 发展、个性发展、人际关系进行分组讨论。,1,2,2教师总结：呈现下表,二、艾利斯情绪 ABC 理论 多媒体呈现案例：不同的人对三聚氰胺事件有不同的看法 最近发生的三聚氰胺事件由于其涉及到人们的生命健康问题而引起了社会各阶层的激烈 反应。此事件发生后，除三鹿奶粉所属的三鹿集团瞬间倒闭外，国内的其它乳制品大企业也 收到了牵连，如蒙牛系列牛奶

6、、伊利系列牛奶、光明系列乳制品等。为了应对这巨大的商业 危机，蒙牛伊利等都使出了浑身解数以求挽回市场。举例说，蒙牛集团为了重建信誉，大规 模举行了蒙牛牛奶买一送一的促销活动。但是，消费者是否会放心地购买呢？结果是：有些 人认为这毕竟是关乎生命健康的大事，值得慎重考虑，短期内都不会再去购买国内乳制品。 更甚者发出了“这个世界我们还能吃什么”的疑问，对整个食品安全表示了担忧；另一方面， 有些人却趁着如此优惠活动而争着购买如蒙牛牛奶等乳制品，乃至发生了“大学生抢购牛奶” 的事件。 A 表示诱发性事件；B 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、 解释；C 表示自己产生的情绪和行

7、为的结果。 分析与讨论： 对同一事件 A，人们会有两种结论：C1（短期内不会再去购买乳制品乃至 对整个食品行业表示质疑）和C2（仍然会去购买甚至出现抢购现象），这正是由于人们对这 个事件有着不同的看法：B1（三聚氰胺事件毕竟是关乎人的生命健康的问题，需要慎重考虑， 为了自己的健康还是不要买）和 B2（那都是已经过去的事情了，现在的乳制品都经过检测 说没什么问题了，所以趁现在有优惠就买了）。由此可以看出，引起结论 C 的并不是 A 这个 客观存在的事实，而是由人们对 A 的认知和评价 B 而直接引起的，A 只是激发人们对其作出 评价，对C 产生一种间接作用。 总结： 三、了解自己的情绪 1高中生

8、的情绪特点 情绪体验的强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感情也重感情。他们对生活抱有很 大的热情，对符合自己兴趣和理想的事件和人物，会迅速产生强烈的情绪体验，如对英雄人 物、体坛明星等从内心崇拜和尊敬。相反，他们对不符合自己信念的人和事，则常常气愤异 常，甚至有时对言行不合自己心愿的同学大动肝火。 情绪的两级波动性：高中生的情绪呈一定的稳定性，不像小学生、初中生那样变化又 快又大。但高中生的情绪又有一定的不稳定性，例如，当取得成绩时，兴高采烈，甚至忘乎 所以；当失败降临时，又垂头丧气，自我否定，古脑悲观，有时还会在一些小事上变化无常。 高中生的这种情绪不稳定性与他们认识事物尚不深刻，意志力较差

9、以及特有的神经过程兴奋 性较强有关。 情绪文饰内隐性：高中学生的自控能力越来越强，他们的情绪表现往往要和周围的环,3,境、条件联系起来。有时可以马上对情境作出反应；而有时则不直抒胸臆，或虽直抒胸臆， 但有几分保留，或干脆使外部表现和内心体验不相一致。这些都显示了高中生情绪的文饰性 和内隐性。例如，他们对愿意接近的人故意表现的比较冷淡，在对待异性上尤为明显。相反， 他们对内心不感兴趣的人或事物也能表现得很喜欢、很热心。高中生的这些情绪特点虽然有 一定的消极性，但也说明高中学生的心理发展水平在提高，社会适应能力在增强。 2健康情绪自我心理测试： 你的情绪是稳定的吗？如果你希望知道结果，不妨完成下面

10、的题目。 我有能力克服各种困难A.是的 B.不一定 C.不是的（ ） 猛兽即使是关在铁笼里，我见了也会惴惴不安 A.是的 B.不一定 C.不是的（ ） 如果我能到一个新环境，我要 A.把生活安排得和从前不一样 B.不确定 C.和从前 相 仿（ ） 整个一生中，我一直觉得我能达到所预期的目标 A.是的 B.不一定 C 不是的（ ） 我在小学时敬佩的老师，到现在仍然令我敬佩 A.是的 B.不一定 C.不是的（ ） 不知为什么，有些人总是回避我或冷淡我 A.是的 B.不一定 C.不是的（ ） 我虽善意待人，却常常得不到好报 A.是的 B.不一定 C.不是的（ ） 在大街上，我常常避开我所不愿意打招呼

11、的人 A.极少如此 B.偶尔如此 C.有时如此（ ） 当我聚精会神地欣赏音乐时，如果有人在旁高谈阔论，我会： A.我仍能专心听音乐 B. 介于A 与 C.之间 C.不能专心并感到恼怒（ ） 我不论到什么地方，都能清楚地辨别方向 A.是的 B.不一定 C.不是的（ ） 我热爱我所学的知识 A.是的 B.不一定 C.不是的（ ） 生动的梦境常常干扰我的睡眠 A.经常如此 B.偶尔如此 C.从不如此（ ） 季节气候的变化一般不影响我的情绪 A.是的 B.介于 A 与C.之间 C.不是的（ ） 计分表： 序号 得分 1 A.2 B.1 C.0 8 A.2 B.1 C.0 2 A.0 B.1 C.2 9

12、 A.2 B.1 C.0 3 A.0 B.1 C.2 10 A.2 B.1 C.0 4 A.2 B.1 C.0 11 A.2 B.1 C.0 5 A.2 B.1 C.0 12 A.0 B.1 C.2 6 A.0 B.1 C.2 13 A.2 B.1 C.0 7 A.0 B.1 C.2 总分 结论与建议 1726 分：情绪稳定 你的情绪稳定，性格成熟，能面对现实；通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题； 行动充满魅力，有勇气，有维护正义的精神。 1316 分：情绪基本稳定 你的情绪有变化，但不大，能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前，有时会 急躁不安，不免受环境影响。 012 分

13、：情绪激动 你情绪较易激动，容易产生烦恼；不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折；容易受环境支 配而心神动摇；不能面对现实，常常急躁不安，身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和调节 自己的心境，使自己的情绪保持稳定。 四、情绪的调控方法 1体育锻炼对情绪调控的作用与方法,4,转移注意状态 由于学业竞争和身心的发展，高中生经常会产生烦恼和忧愁，而体育活动具有使人忘却这些 不愉快的事情，分散对忧虑和挫折的注意，从消极的体验中摆脱出来的作用。例如，健美操、 健身舞等项目，可以使锻炼者进入自由联想状态，从中体验愉快感和满足感；太极拳、长跑、 乒乓球、羽毛球等项目可以调节神经系统，增强自我调控能力，使注意状态

14、发生转移，从而 稳定情绪。 宣泄消极情绪 日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄，对身心就会 产生消极的影响。体育活动具有替代作用，是释放消极情绪的安全通道，通过适当的运动项 目、方式、场所，可以释放内心的郁闷，减弱或消除不愉快的情绪，降低由于应激生活事件 所导致的内心紧张状态，保持心理平衡。例如，采用短距离冲刺跑、排球的扣球、足球的快 速运球射门、连续快速的俯卧撑或仰卧起坐等练习，拳击或脚踢沙袋、长跑、成套的武术演 练、登山等，均可宣泄情绪，但不要与同学进行身体直接对抗项目的比赛以及攀岩等危险性 项目的练习。 提高自我效能 体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、

15、成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维 和情感，对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制 的体育活动如健美操、武术、游泳、长跑等项目，有助于学生获得成功感，提高自我效能感， 改善情绪。 增强活动胜任感 学生成功的完成任务后，就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。 因此，进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动，可以产生积极的情绪体验，从而改善情绪 状态。 促进社会交往 在体育活动和赛场上，人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来 表达友好，选择在足球、篮球、排球等集体性项目的锻炼中，人们通过多种方式表达友好之 情，从而增

16、进同学间的交往，增进相互间的友谊，因此，积极参与集体性项目的锻炼，可以 调节人际关，从而达到改善情绪状态的作用。 2调控情绪的其他方法 自我鼓励法：用生活的哲理或明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争，就 会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。 语言调节法：通过语言来影响情绪，如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅，也可用自 我命令、自我暗示，抑制情绪反应。 注意转移法：把注意力从消极的情绪上转移到有意义的方面去，最好倾心于学习和工作，以 取得的成就来冲淡苦闷与烦恼。或去参加文体活动，转移自己注意力，并使自己的精神有所 寄托。 能量发泄法：将不良情绪，通过适当途径加以排遣和宣泄，以释放积聚的能量，调整机体平 衡。许多人在痛哭一场以后就减少许多痛苦和悲伤。 环境调节法：遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去，能旷达胸怀，愉悦身心，对调 节心理活动有很好效果。 小结： 每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克 服，我们可以通过控制，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手 中。希望同学们能把我们这些课所总结出来运用体育锻炼调控