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1、用过很多的方法减肥都没用，直到偶尔一次同事的推荐，开始食用“佳贝秀果蔬 酵素“，仅仅一周的时间就减掉了十斤，效果极好，这是我减肥尝试到目前为止 所遇到的最有效的减肥方式。 动作 1：瘦腰提臀运动 2 分钟 葫芦腰与翘臀是完美曲线的必要条件。首先放松骨盆与骨关节，调整全身的 歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。,A. 膝盖直立 面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开， 离开身体。,B. 膝盖向外倒 立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身 保持挺直，腰部不要离开地板。,C. 膝盖回到原来姿式 向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然
2、后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也 进行同样的动作，左右交替做五次。,动作 2：缩腹瘦大腿运动 1 分钟 腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内 侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔！,A. 脸朝上平躺 身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开， 离开身体！,B. 挺腰保持七秒 肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此 姿势维持七秒！,C. 膝盖并拢保持七秒 腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的 感觉。然后慢慢将腰放松，回到 A 的姿势。重复此动作 2-3 次。 动作 3：瘦手臂与美胸运
3、动 1 分钟 上半身的大动作可以刺激手臂后方的蝴蝶袖以及侧腹的肌肉。同时可以刺激 大胸筋，期待可达到美胸效果。不但能促进血液循环，还能消除肩膀的疼痛。,A. 脸朝上平躺 身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双 手手心朝下， 自然的放在身体侧边！,B. 将手臂上举至耳侧 双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。,C. 手臂画弓形慢慢放下 将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复 A-C 的动作 3 次。 动作 4：放松助眠运动 1 分钟 睡眠是促进新陈代谢与回复荷尔蒙平衡的重要时间。想要达到有质量的深眠 状态，最后的放松伸展运动，可以让身体进入休息的状态。,A. 脸朝上平躺,在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺。双手自然的放在身体侧边，双 腿张开与腰同宽，双肩放松不要用力！,B. 万岁姿势 双手慢慢向上举，放到耳边。手指尽量伸展，同时进行腹式呼吸。,C. 维持 10 秒钟,维持 B 的姿势，同时慢慢进行腹式呼吸，保持 10 秒钟。注意此时膝盖不要 弯曲。结束后一下放掉所有的力气，让身体放轻松。 睡前五分钟的轻松运动，不但能够舒缓身体一天的紧张与压力，还可期待雕 塑曲线的效果。就算单纯当作睡前伸展操也不错！,
