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1、正确压腿好身材自然成 压腿打造好身材又长个其实对于减肥或者养身之类的情况，可以养成良好的晨跑习惯。平时多注意饮食。减肥我以前是晨跑。晚上睡觉前在做仰卧起坐。一个月就瘦了 10 多斤。坚持一个月，是可以压好的，每天压 3 次，每次 40 分钟，连续 20-30 天 压腿的动作很多,有正压腿,侧压腿等.平常把腿往架子上一搭,直着身子向腿方向压的是正压腿,它简单易学,谁都可以练习,但要注意动作要领. 正确的压腿方法是:选一高台,身体自然站立,上体保持正直,下肢尽量放松.让重心落在右脚（右脚不要往外撇）,慢慢抬起左脚,放在高台上,上体依然保持正直,并同时向前挺胸收腹,全身放松. 然后,上身向前,慢慢弯
2、腰,同时慢慢下压左腿,头尽量向小腿靠.在弯腰时,利用腰下压的惯性,进一步拉动腿部韧带,肌肉.压右腿的步骤与上述压左腿相同,如此交替练习. 正确压腿好身材自然成 压腿打造好身材又长个侧压腿和正压腿动作类似,主要拉伸大腿内侧韧带.方法是:与高台侧向而立,支撑腿脚尖和面部朝同一方向;非支撑腿搭放在高台上 ,将腿内侧向下.做动作时,侧身下压上体,尽量向非支撑腿方向靠拢. 压腿前先热热身,压腿还有以下几个方面需要格外注意:1.身体平衡:无论何种压腿姿势 ,都应该双手扶住单杠,避免摇晃失重跌倒.中老年人更应该注意这点.2.放在地上的脚不要外撇:脚尖应该向前,外撇就对异侧脚的韧带和肌肉牵拉效果不好.3.下压
3、速度要慢:搁脚压腿的动作要轻柔 ,舒缓,由着筋骨的性子来,而不能过猛,否则容易把肌肉拉伤或韧带撕裂.4.时间不能过长:正确的方法应该是 “多次,少量”,每组每条腿各压 1520 次,时间不超过 10 分钟,一天可多做几次.5.要做热身:肌肉在身体温度较高的状态下 ,才不会僵硬,压起来才不容易受伤,压腿前不妨慢跑或快走几圈.这样能有效防止拉伤.压腿是增加柔韧性的.不知道你指的细胞绝对值是什么 1.柔韧性练习可促进身体健康和体形完美. 当与各种力量性训练科目相结合时,例如跑步,骑自行车,游泳和划船等项目,柔韧性在完整的健身训练体系中最少能提供三分之一必要的帮助. 2.柔韧性训练可减少受伤的危险性.
4、 大多日常损伤和运动导致的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及相关组织的过度拉伸引起的拉伤.坚持科学规律的柔韧性训练的武术运动员比缺乏柔韧锻炼的人受伤可能性要小 50%. 3.当与其他类型的训练相结合时,柔韧性练习就是一种很好的热身或放松运动. 除去以上所谈的益处,柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性.如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练,能使疲惫的身体尽快得到恢复. 4.柔韧性练习可提高你的竞技水平. 压腿能长高吗？单纯压腿,不能帮助长高.长高需要有一定营养和多运动.可以增加营养,均衡饮食,荤素搭配等,运动,以长跑,走路等为主.少做蛙跳等运动.要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中胺基酸 的食物 ,如：面粉,小麦胚芽,豆类 ,虾,螃蟹,贝类,海藻,牛肉,鸡肉,肝脏,猪腿肉,蛋,牛奶,乳酪及深色蔬菜等.反之,白米,糯米,甜点等食品则应尽量不吃.
