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1、 有的人因为一次的失败就觉得自己哪里都比不上别人，甚至觉得自己很蠢笨，其实这些想法都是不正确的，它只能扼制潜能的发挥。惧怕失败的人往往会不切实际的低估自己的能力，只看到自己的缺点，而看不到自己的长处。实际上这样的人并非是本身具有某些缺陷或是短处，而是不能悦纳自己，自惭形秽，常把自己放在了低人一等的位置上，并且由此陷入不能自拔的痛苦境地，心灵上的那片阴云很难消散掉。有研究表明，不论是在减肥还是锻炼身体，一次成功的前面，至少有 5 次失败。历史上很多的著名的艺术家、科学家也都是在失败了很多次之后才最终成功的。所以，失败是人生的一部分，我们应该接受这个现实。但是，在遭遇困难或者是失败时，人们难免会有
2、失落等负面情绪出现，此时应该如何对自己进行调试呢？心理学家给我们提供了一套“3P 调适法” 。（1）第一个 P 是允许自己有正常人的情感（The Permission To Be Human） 。当经历了失败之后，是很痛苦的时期，第一步要做的就是允许自己有各种失望、沮丧的情绪，承认这是一种正常情绪。（2）第二个 P 就是积极的看待这件事情（Positive ） 。无论情况多么的糟糕，都要想一下：这件事情积极的一面是什么？这件事对我们的成长带来了什么样的机会？换言之，要看到失败的光明一面。还有很重要的一点就是要学会分心，即转移注意力。当消极的思想或者感觉出现时，很有用的方法是通过某种方式让自己暂时抽离，可以去听听音乐、跑跑步，或者是和别人谈谈心。这种方式和逃避完全不同，要知道“分心”也是积极看待问题的一种方式，因为任何人都不可能在任何时候都有足够的精力去处理身边所有的事情。 （3）第三个 P 就是学会以未来的视角看待现在的事情（Taking Perspective） 。在失意的时候，不妨问问自己： “一年以后，为这件事伤心是否值得？”在大多数的情况下，答案是否定的。这样的提问就是在暗示自己：没有什么事情值得我萎靡不振。
