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1、心理健康与个人成长,大学生心理卫生课,学生处 常雪亮,课程主旨,心理学 要为学生的健康成长 和实现其潜能做贡献！ 心理学 要为提升学生的 生活质量和幸福感做贡献！,请牢记：,心理健康是一个人可以依赖的最重要的内在资源！,学习本课程最重要的是,你的生活中常出现哪些情绪 情绪对你的积极和消极影响 让情绪为你服务，而不是控制你,第四课,了解并管理你的情绪,6,你的生活中常出现哪些情绪？,快乐 满足 平和 宁静 振奋 痛苦 忧伤 紧张 恐惧 沮丧,高兴,高兴的积极面：主观感受非常好、生理心理舒适，说明外部环境满足了你的需要 高兴的消极面：得意而忘形、满足于现状,抑郁,抑郁的消极面：主观感受很难过、生理
2、心理不舒适、兴趣减退、自信不足、缺乏希望、行动力减退、工作学习效率低 抑郁的积极面：积蓄能量，在能量不足的时候保持休息，等待能量恢复,焦虑,焦虑的消极面：主观感受很纠结、生理心理不舒适、自信不足、非常担忧、心神不定、无法平静、无法集中注意力 焦虑的积极面：对现状不满意、要求进步,愤怒,愤怒的消极面：主观感受不良、心理紧张、不冷静、理性减退、有可能做出错误的举动、伤害他人或伤害自己 愤怒的积极面：阻止环境对自己的伤害,恐惧,恐惧的消极面：主观感受不良、心理紧张、生理不适、非常担心、行为退缩 恐惧的积极面：远离会给自己带来伤害的事物,17,人对客体是否符合自己需要而产生的主观体验。凡能符合需要的事
3、物引起愉快的情绪，反之，引起不愉快的情绪。 情绪包括三方面： 主观体验 生理变化 外部表现,什么是情绪,18,情绪的特点,情绪是以主观体验、生理变化和外部表现为特征的。 以快乐这种正性情绪为例，当我们达到了渴求的目的，原有的紧张感就会解除，这时我们体验到的情绪就是快乐。它表现为： 主观上的体验：愉悦、欣喜、满足； 生理上：变得放松； 外部表情：笑逐颜开，神采飞扬、手舞足蹈等。,19,情绪的分类,1.正性情绪： 指使人愉悦、幸福、振奋、快乐、满足的情绪状态； 2.负性情绪： 与正性情绪相反，指恐惧、忧郁、憎恨、愤怒等使人处于不舒服状态中的情绪。,20,情绪的功能,1.适应功能； 2.审美功能；
4、3.激发动机的功能； 4.情绪是自我察觉与调节的工具； 5.沟通与交流的功能。,21,我们的情绪，我们的朋友!,我们的情绪 是我们可以依赖的 最重要的内在资源之一 ！,22,情绪的规律,情绪就像海潮，有潮涨就有潮落。 当我们觉得自己要被情绪淹没时， 其实情绪正在开始走向退潮。,23,情绪如同潮水，有潮涨就有潮落,有人以为， 在情绪冲动时等待其退潮一定是一件很难的事，一定需要巨大的毅力与意志。 其实不然，在情绪的把握上有时甚至只需要短短的几分钟和很简单的几个行为。 因为人的自我保护和自救能力太强了，借助于一点点外力，它就能发挥巨大的自主作用。 所以，当情绪冲动时，只要我们懂得把握自己不采取行动，
5、有时候，甚至只需要一分钟的把持，就可以避免许多的麻烦甚至不幸。,情绪是如何产生的？,不同的人，遇到相同的情境，相同的事情，情绪反应不同 同一个人，在不同的情境下，遇到相同的事情，情绪反应也可能不同 所以： 情境和事情不能完全决定情绪，情绪并不是由事件直接引发的,我们常认为是A直接导致的C,实际上是B影响了C,是什么让我们产生消极的情绪,反思你自己： 一次考试失败后，你会对自己有什么评价？ 如果你认为是自己比较笨，会有什么情绪感受？ 如果你认为是这次努力不够，会有什么情绪感受？ 和宿舍同学闹矛盾，你会对自己有什么评价？ 如果你认为对方太自私，你会有什么情绪和行动？ 如果你认为是有误会，你会有什么
6、情绪和行动？ 如果你认为是自己天生不招人喜欢，你会有什么情绪和行动？,如何管理抑郁的情绪？,创造快乐、保持快乐是一种能力 练习： 你常常因为哪一类事情郁闷？ 你平时如何应对抑郁的情绪，你有什么办法保持快乐？,如何管理愤怒的情绪？,练习：热锅练习,如何管理愤怒的情绪？,反思： 你常常因为何种事情愤怒？ 你会不会对某一类人更容易愤怒？ 会对亲密的人更容易愤怒吗？ 学习： 愤怒的情况下冷静几秒钟 学会表达自己的愤怒 长期压抑之后的暴怒伤害性更大,如何管理焦虑的情绪？,练习： 回顾你目前最焦虑的一件事，分析是什么让你感到如此焦虑？ 学习： 让自己平静下来的技巧：放松练习,大作业（40分）,结合某一个心理名词深入剖析你自己 要求内容包括 你对这个心理学名词的理解，最吸引你的部分是什么 描述你生活当中需要剖析的事情 用心理学名词或理论来重新剖析你的性格、动机、内在的缺点和核心潜能 你的感受 5月20日交,32,
