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1、不问收获问耕耘人到老年的感悟【人到老年要重养骨】汇报人:xxx.人到老年的感悟【人到老年要重养骨】 2019-07-14 常运动强壮筋骨防骨质疏松 临床统计资料表明,45岁以上的妇女,近三分之一患有轻重不同的骨质疏松;而75岁以上的妇女,骨质疏松症的患病率高达90%以上。经常参加运动的老人,他们的平衡能力较好,体内骨密度要比不爱运动的同龄人的骨密度高,并且他们不容易跌跤,这就能有效地预防骨折的发生。 散步、打太极拳、可防止骨质疏松症,有条件的话可以进行游泳锻炼。在保证足够的睡眠基础上,每天晒太阳1小时,每天运动锻炼半小时或更长时间。晒太阳与运动锻炼开始时时间可短一些,然后逐步增加。日光中紫外线
2、照射皮肤后,体内引起一系列光生物学作用,生成活性维生素D,调节钙、磷代谢,促进肠钙吸收,并使之在骨中沉积,有利骨形成。 加强腰背肌锻炼可疏通经络 腰为肾之府,肾为腰之主。腰背部为太阳膀胱经、督脉所过,按摩腰部及加强腰背肌的锻炼,可改善身体各部之血液循环,有强壮筋骨、益气健肾、温经通阳、调和气血之功效。其中包括腰背肌锻炼法及腰部自我按摩法。 腰背肌锻炼法: 五点支撑法? 仰卧位,低枕,双髋及膝关节屈曲,双手或肘撑于床面作为支点,然后臀部抬起腰部上弓到最大限度,持续6秒钟,然后放平与床面,一次1520节拍,一日12次。 三点支撑法? 仰卧位,低枕,双髋及膝关节屈曲,双肘及双手交叉置于腹部,然后臀部
3、抬起腰部上弓到最大限度,持续6秒钟,然后放平与床面,一次1520节拍,一日12次。 腰部自我按摩法: 搓腰法? 站立位,两脚分开,与肩同宽。两手掌紧按两侧腰眼处(第四腰椎脊突左右各3.5寸)。两手掌顺腰椎两旁,上下用力搓动,向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处,向上搓到两臂后屈尽处。连续五分钟,每日一次。此法能温阳补肾,强腰健脊。 擦腰法? 两手反叉腰,拇指在前,按于腰侧不动。其余四指从腰椎两侧肾俞穴,以肾俞穴为中心,用指腹纵向擦腰。两手同时进行,以透热为度。此法有温肾助阳,祛瘀止痛之效。 老年朋友注意运腰时动作要缓慢,不可过速或过于用力,以免损伤腰部。练功一般皆取舒适位。最好每次可以
4、安排3060分钟的运动时间,尽量在早晨训练。每周35次,以次日不感觉疲劳为度。在运动过程中,要遵循循序渐进的原则,加强监督,逐步增加活动量 。 用药膳可补益肝肾调养气血 中医认为肾主骨生髓,药膳以选用具有滋补肾精、温补肾阳、益肝健脾作用的药食为主;须重视营养成分的补充,保护或改善脾胃的运化及吸收功能。 黄豆、桑葚、排骨汤:黄豆100克,桑葚30克,排骨300克。黄豆提前用水泡6-8小时;桑葚洗净,加酒、糖少许蒸制,将鲜排骨洗净,切断后放入砂锅内,加生姜20克、黄酒100克,食盐适量,加水800毫升,经煮沸后,用文火煮至骨烂,然后放入黄豆、桑葚,继续煮至豆烂,即可食用。每日1次,每次150毫升,每周1剂。 牛骨、续断、寄生汤:牛骨300克,续断30克,桑寄生30克。将牛骨置锅中,水煮,开锅后撇去浮沫,加姜、葱再煮。见牛骨发白时,表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中,随即捞出牛骨,加入续断及桑寄生,开锅后再去浮沫,调味后即可饮用。书山有路勤为径,学海无涯苦作舟!3