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1、1,机关领导干部健康知识讲座,安阳市第二人民医院 健康教育宣讲团,2,健康是事业成功的本钱和保证,机关领导干部的健康现状 现代机关和办公室人员常见职业病特点 健康与生活方式 常见办公室人员的健康保健与疾病预防,3,机关干部的健康现状,20052006年，广东省直机关8199名领导干部体检结果中，身体处于疾患或亚健康状态的占有相当大比例。 河南省直机关公务员健康状况调查报告（20032004）表明，公务员颈、腰椎病发病率高达32%，脂肪肝发病率为18%；占位性病变32例，最后确诊为恶性肿瘤的26例。 北京市公务员四成体重超标；江苏省直机关公务员四成患有临床疾病；浙江省温州市3万名公务员七成处于“
2、亚健康”状态。,4,健康是“1”，财富、权利、地位等都是其后面的“0”。 没有健康，一切都是“0”！,5,近年来，已经有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病或身患绝症而离去，如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文，及至李钰、罗京等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、哀惋叹息。我们不禁要问：这是,为什么？,6, 工作太忙 压力太大 应酬太多 运动太少 饮食太“差”,反思：,7,44岁以下：青年人 4559岁：中年人 6074岁：老年前期或准老年期 75岁以上：老年人 90岁以上：长寿老人 中国人平均寿命为男71岁，女74岁 中国人平均健康年龄男63岁、女65岁,世卫组
3、织年龄划分标准：,8,（一）生活方式与身体健康,1.健康的定义和标志 2.何谓“亚健康” 3.生活方式对保持健康的重要意义 4.什么是生活方式及生活方式病,9,1.健康的定义和标志 健康（WHO）定义：健康不仅是身体没有病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。 身体健康 心理健康 行为健康,（一）生活方式与身体健康,10,2.何谓“亚健康” 是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态 。 功能性改变，没有器质性病变 体征性改变，查不出病理改变 生活质量差，处于低健康状态 慢性疾病状，其他不健康体征,（一）生活方式与身体健康,11,健康亚健康疾病状态,12,谁是最容易亚健康的人? 1
4、.精神负担过重的人； 2.脑力劳动繁重的人； 3.体力劳动繁重的人； 4.人际关系紧张的人； 5.心理压力太大的人； 6.生活常无规律的人； 7.生活方式不科学的人.,（一）生活方式与健康,13,3.生活方式对保持健康的重要意义,医疗保健 1015% 遗传因素 1520% 环境因素 2025% 生活方式和条件 5055%,个人力量难以改变,可以按个人想法随便改变,人的健康,（一）生活方式与身体健康,14,3.生活方式对保持健康的重要意义 有资料表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的第一位，主要原因是吸烟；占第二位的是动脉硬化和心脏病，致病因素是运动不 足和饮食过量。,（一）生活方式与身体健康,15,4
5、.什么是生活方式及生活方式病 生活方式，简而言之就是怎样生活。 错误的生活观念： 饿了才吃 渴了才喝 困了才睡 累了才歇 急了才排 胖了才减 病了才治 老了才养,（一）生活方式与身体健康,16,4.什么是生活方式及生活方式病 所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。 (1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等； (2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素； (3)传染性疾病。,（一）生活方式与身体健康,17,（二）机关干部的健康现状,1.机关干部的工作生活特点 （1）会议多，经常练坐功 （2）事务多，
6、工作压力大 （3）应酬多，酗酒又暴食 （4）熬夜多，咖啡烟为伴 （5）走路少，出门有公车 （6）沟通少，有事自己扛,18,肾上腺皮质激素,（二）机关干部的健康现状,2.机关领导干部不良生活方式的危害： 长期大量吸烟的危害：减损寿命，导致多种疾病 长期大量饮酒的危害：导致消化道疾病，损害心血管系统，酒精中毒 长期睡眠不好的危害：精神萎糜不振，脾气暴躁，食欲不振，甚至可导致神经衰弱。,19,据世卫组织统计，目前全球每年约有500万人因吸烟而死亡，烟草已成为继高血压之后的第二号“杀手”。,20,（二）机关干部的健康现状,3.机关干部的健康现状,学历水平高 血压高 收入水平高 血脂高 保障水平高 血糖
7、高,三高,三高,21,（三）倡导健康的生活方式,2.健康生活方式的“六大基石” 健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。 （1）生活规律； （2）合理膳食； （3）戒烟限酒； （4）心理平衡； （5）适量运动； （6）保健治疗。,22,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之一生活规律,日出而作 日落而息 坚持午休 充分睡眠,警惕睡眠打鼾！,23,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之二合理膳食,少吃一两口，多动十五分； 粮食七八两，油脂减两成； 蔬菜八两好，奶豆天天有； 持之以恒做，健康体重得。,24,（
8、三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之二合理膳食 “一二三四五”；“红黄绿黑白”。,25,（三）倡导健康的生活方式,“一二三四五”：一是一袋牛奶；二是250g碳水化合物；三是三份高蛋白，以鱼类蛋白质为最好，植物蛋白首选黄豆；四是四句话：有粗有细，不甜不咸，三四顿饭，七八分饱；五是500g蔬菜和水果。 “红黄绿黑白”：红指红番茄、红辣椒；黄指胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜等红黄色的蔬菜；绿指绿茶；黑指黑木耳；白指燕麦粉、燕麦片。,26,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之三戒烟限酒 吸烟量：5支/天，逐渐戒除 酒应少饮，忌高度烈性酒,27,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活
9、方式之四心理平衡 三个快乐；三个正确；三个平衡 。,28,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之四心理平衡 三个快乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐； 三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会； 三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好。,29,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之五适量运动 （1）形式；（2）时间；（3）运动量；（4）注意事项；（5）体重指数（BMI）。,30,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之五适量运动 （1）形式：爬楼梯、骑自行车、游泳、打拳、慢跑及家务劳动等有氧运动。 （2）时间：不宜过早，下午3点空气质
10、量最好。 （3）运动量：“三、五、七”概念。 （4）注意事项：准备活动；整理活动。 （5）体重指数（BMI）体重（kg）/身高（m）的平方。,31,（三）倡导健康的生活方式,2.健康的生活方式之六保健治疗 适当的自我保健 规范的医学治疗,32,健康投资总没钱有也没有 等到病时用万千没有也有 若要与君谈养生有空也忙 阎王召见命归天没空也去,33,（四）“三高症”防治知识,“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂。,34,（四）“三高症”防治知识,“三高症”的危害和特点 危害：引发心脑血管疾病，是人类健康与生命的头号杀手。 特点：“三高”（高患病率、高死亡率、高致残率） “三低”（低知晓率、
11、低服药率、低控制率）,35,1.何谓高血压 高血压是一种以体循环动脉收缩压（SBP）和（或）舒张压（DBP）升高为特征的临床综合征。,（四）“三高症”防治知识,36,1.高血压防治 诊断标准： 在未使用降压药物的情况下，收 缩压140Hg，舒张压90Hg； 既往有高血压史，目前正在使用降压 药物，现血压虽未达到上述水平，亦 应诊断为“高血压”。,（四）“三高症”防治知识,37,（四）“三高症”防治知识,38,2.何谓糖尿病 糖尿病是以糖代谢紊乱为主的糖、蛋白质、脂肪代谢紊乱的一种慢性全身性代谢性疾病。可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。 1型糖尿病：体内胰岛素分泌缺乏
12、，多发生于青少年 2型糖尿病：胰岛素抵抗，多见于30岁以后中、老年人,（四）“三高症”防治知识,39,2.何谓糖尿病 诊断标准： （1）具有典型症状，空腹血糖7.0mmol/L或餐 后血糖11.1 mmol/L； （2）没有典型症状，仅空腹血糖7.0mmol/L或 餐后血糖11.1mmol/L应再重复一次，仍 达以上值者。 典型症状为“三多一少”,（四）“三高症”防治知识,40,3.何谓高血脂 诊断主要依靠实验室检查，其中最重要的是测定血胆固醇（TCHO）和甘油三酯（TG）。 TCHO 5.72mmol/L TG 1.76mmol/L,（四）“三高症”防治知识,血脂四项的正常值（mmol/L)
13、： TCHO 3.05.7 TG 0.5 1.7 HDL 0.9 1.8 LDL 2.1 3.1,41,4.“三高症”需综合防治 （1）“三高症”间的关系 高血脂与高血压：血管的外周阻力、动脉壁弹性、血液粘度是形成高血压的重要因素，而这三种因素与高脂血症有直接关系。,（四）“三高症”防治知识,42,4.“三高症”需综合防治 （1）“三高症”间的关系 高血脂与糖尿病：称为“姐妹病”。高血脂是糖尿病的继发症，大约40%的糖尿病病人有脂代谢紊乱。,（四）“三高症”防治知识,43,4.“三高症”需综合防治 （2）基本原则 预防为主，规范治疗； 合理用药，动态监测； 保护靶器官，减少并发症。,（四）“三
14、高症”防治知识,44,4.“三高症”需综合防治 预防为主：早发现、早诊断 30岁以上应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期 检测血糖。,（四）“三高症”防治知识,45,4.“三高症”需综合防治 预防为主：多运动、控饮食 每天一定量的有氧运动， 如慢跑、游泳2030分钟。 特别限制糖、盐及脂肪的摄 入；多进食含纤维高的新鲜 蔬菜。,（四）“三高症”防治知识,46,4.“三高症”需综合防治 预防为主：减体重、放宽心 肥胖是“三高症”及冠心病的高 危因素。主要通过饮食、运动、药物 及纠正不良生活习惯来达到理想体重 目标。,（四）“三高症”防治知识,47,4.“三高”需综合防治 预防为主：力戒烟、少饮
15、酒 吸烟促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩；酒精则是高热卡物质。,（四）“三高症”防治知识,48,4.“三高症”需综合防治 规范治疗高血压： 常用降压药 利尿剂：氢氯噻嗪、安体舒通 阻滞剂：倍他洛克 阻滞剂：哌唑嗪 钙拮抗剂：心痛定、氨氯地平 转换酶抑制剂：卡托普利 血管紧张素受体阻滞剂：缬沙坦,（四）“三高症”防治知识,49,血压监测的正常水平：,（四）“三高症”防治知识,50,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病： 饮食治疗基本治疗方法 总热量(千卡)=(身高-年龄)6+500体重指数的平方活动系数地区气候系数 体重指数=体重(身高-105); 活动系数：卧床=1.1，极轻体力
16、=1.2，轻体力=1.3，中体力=1.4; 地区气候系数：华南地区为1.0，华中地区为1.06，华北地区为1.12。,（四）“三高症”防治知识,51,（四）“三高症”防治知识,52,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病： 口服降糖药 磺脲类：格列美脲、格列吡嗪 双胍类：二甲双胍 -葡萄糖苷酶抑制剂：拜糖平 胰岛素增敏剂：瑞格列奈,（四）“三高症”防治知识,53,4.“三高症”需综合防治 规范治疗糖尿病： 胰岛素治疗：1型糖尿病不论病情轻重、有无急性和慢性并发症均需终身胰岛素替代治疗，不可突然停止。,（四）“三高症”防治知识,54,血糖监测的正常水平：,（四）“三高症”防治知识,55,4.“三高症”需综合防治 规范
