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1、目前最科学、最健康的作息时间表(附人体 24 小时生物钟)! 7:30: 起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上 5:227:21 分起床的人,其血液中有 一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在 7:21 之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。 “一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。 ”拉夫堡 大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺 水状态。 7:308:00:在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外 面涂上一层含氟的保护
2、层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈 登沃特金斯说。 8:008:30:吃早饭。 “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 ”伦敦大学国王学院营 养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 8:309:00: 避免运动。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现, 在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病, 因为免疫系统在这个时间的功能最弱。 步行上班。 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现, 每天走路的人, 比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低 25%。 9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一
3、两个小时 内头脑最清醒。 10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息 3 分钟。 11:00: 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时 补充体内的铁含量和维生素 C 含量。 13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。 “烘烤的豆类 食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。 ”维伦博士说。 14:3015:30: 午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休 30 分钟或更长时间,每 周至少午休 3 次的人,因心脏病死亡的几率会下降 37%。 16:00
4、:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 17:0019:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医 生瑞沃尼克说。 19:30: 晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多 吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45: 看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视, 这会影响睡眠质量。 23:00: 洗个热水澡。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授 说。 23:30:上床睡觉。
5、如果你早上 7 点 30 起床,现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡眠。 【编者按】虽然没有必要一一照做,有的地方甚至与我们的学习和工作时间冲突很大,但这个作息时 间表还是颇有参考价值的。我们只有一个身体,请善待之。 另外附人体 24 小时生物钟 1 时:大多数人已入眠数小时,度过了睡眠的各个阶段,进入了容易催醒的浅睡阶段。此时,人对痛觉 特别敏感。 2 时:除了肝脏外,体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后 的有毒、有害物质排出体外,这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。 3 时:全身休息状态,骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低,脉搏和呼吸的频率
6、也 很低。 4 时 : 血压处于更低的状态, 脑部的供血量极少。 有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。 但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏,稍有响动就会惊醒。 如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕 症状。 5 时:肾脏停止分泌工作。此时,人们经历了浅睡和深睡的阶段,如果这时起床很快就会精神饱满。 6 时:血压升高,心率加快。 7 时:人体免疫系统功能持别强。此时,如遇病毒或者病菌的侵袭,最有希望被抵抗住。人体的体温 调节也处在较低的状态。 8 时:肝内的有毒、有害物质全部清除,肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒,否则会给肝脏带 来很 大的负担。 9 时:精神活动能力很高,可是机体对痛觉
7、的反应降低,心脏可以开足马力进行有效的工作。 10 时:精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态,也是一天中最好的工作时间 。如果这时进行健 身锻炼较易收到效果。 11 时:心脏依旧努力工作,人体不会轻易感到疲劳。 12 时:到了全身总动员的时刻,即刻减肥效果较好 ,如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭,而 把它推迟半小时或者一小时。 13 时:肝脏休息,有一部分糖元进入血液,血糖值略微升高 。上半天的最佳工作时间即将过去,稍 感到疲倦,需要调整休息。 14 时:这是 24 小时中人体第二个情绪、体力的最低点,反应迟钝。最好打个盹,充充电。 15 时:人体器官最为敏感时间,特别是嗅觉。 16 时
8、:血液中的糖分增加,医学上称为饭后糖尿证,不过那是短智的,不会造成疾病。由于紧张的 工作学习,血糖含量就会很快下降。 17 时:工作效率高,积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。 18 时:痛感又重新下降,神经活性降低。 19 时:血压增高,情绪不稳定。任何小事都会引起口角。 20 时:体重达到一天中最大值,人体反 应异常迅速。司机们此时很少驱车外出,容易发生车祸。 21 时:人体的记忆力处于全天最好的状态,此时读书、写字的兴趣性较高。 22 时:血液中每立方米白血球从 5000 增加到 8000,有时甚至高达 12000,进行免疫大扫除。 体温精品文档,你值得期待 下降。 23
9、 时:人体进入休息状态,进行一天的恢复、调整工作。 24 时:一昼夜中的最后一小时,如果 22 时就寝,现在该已进入甜美的梦乡。 是的,又到春分时分,今日已是昼夜平分春色,这也意味着,我们的春天,转眼已经走到一半。不禁,有了些许淡淡的怅然。这岁序更迭啊,从来不会给任何人眷恋的机会。我们甚至来不及感叹,便匆匆走向下一个节气。 不经意间,我们走着走着,便把春天走成了姹紫嫣红,草长莺飞。此时正是,春风又绿江南岸,万紫千红总是春。是春风花草香,又把新桃换旧符。那些走过的时光,随手握一把,满是春天新鲜的味道,沁满春日阳 光的暖。 这春风啊,总是来的那么急,那么声势浩荡,带着泥土松软的芳香,带着小河流水的
10、哗哗声,还有桃花杏花梨花的艳。我们无需刻意寻芳,自有满眼的春色,惊艳了原本平淡的生活。 这就是春天,无论走着,还是睡着。一抬头,就会遇见一树花开。一低眉,便会遇见一行青柳。那些匆匆擦肩的路人,已是换了薄薄的春衫,令你眼前一亮,心情也随之明媚起来。 沿河缓缓行走,总会有姹紫嫣红的花事,与你撞个满怀。那小桃红,玉兰粉,梨花白,连翘黄,还有那些婀娜的柳丝,瞬间让时光变得柔软,而诗意! 最喜欢,吹面不寒杨柳风,斜风细雨不须归。漫步柳堤,踏着柔软的土地,看风吹叶绿,看花开满枝,心儿也随风怒放。这轻轻杨柳风,这悠悠桃花水,如诗,如画,是否也会醉了你的眼? 经年的淡定,昔日的重逢,漫过春天静好的光阴,让沧桑了无痕。走在繁花似锦的陌上,清风徐徐,莺声燕语,该是多么惬意。心底,全是对这个世界的感动与喜欢。随手落下的小字,亦是沾香带露,绿意莹莹。 是春分,平分了春天,让世界变得如此美丽。一半草色如烟,一半姹紫嫣红。平分处,春意灼灼,桃红柳绿,溪水潺潺,我听见了小麦拔节的声音,还有油菜花绽放的声音。 写一笔初见,落一笔惊艳。我想把整个春天,以春水为墨,桃红为笺,纳入我生命的画卷。而你,是水墨丹青中,我最美的江南。 迎面而来的,必是一场春雨一场暖。静好的时光,无风亦无雨。我坐在一路收藏的春暖花开里,感受春分,温暖的气息!于春风深处,折一枝柳,与你笑对花开花落,任清风拂过眉眼,我们不离不散。