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1、人体生物时钟时间表,5：007：00 大肠的排毒 血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒，大肠排毒活跃，此时最好上厕所排便。 7：009：00 小肠活跃时期 应吃早餐，这是小肠大量吸收营养的时段，疗病者最好是在 7 点进餐；养生者最好是在 7 点半前吃早餐；不吃早餐者应改变饮食 习惯,即使拖到 9 点、10 点吃都比不吃好。为保护肝脏，此时最好不要饮酒。 10：0012：00 心脏运作的黄金时段 心脏开始加大马力投入工作，人的精力被积极调动起来，人体精神活动最强，身体的痛感降低，此时几乎感觉不到紧张的工作压 力。如果谁在此时喝茶聊天，那他将虚度一天中最清醒的时刻。 12：001
2、3：00 全身器官总动员 12 点基本上是上午工作的最后冲刺阶段，此时在人体生物钟的作用下全身器官进入总动员，这个时候最好不要马上吃午餐，最好 将用餐时间推迟到下午 1 点左右。 13：0014：00 人体的第二个低潮阶段 血压及荷尔蒙分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，精力消退，血液中溶入一些糖原，反应迟缓。我们感觉有些疲劳，最好适当休息 一下。 14：0016：00 感觉器官很敏锐 人体在生物钟的控制下开始逐渐恢复工作能力，人体重新步入正轨，下午 3 点人体感觉器官尤其敏感，特别是嗅觉和味觉。下午 4 点血液中的糖分含量达到最高。 17：0018：00 运动的最佳时段 人体疼痛感觉减弱，神经的活
3、动能力降低，想多运动的渴望上升，此时最好离开工作岗位，进行一些户外活动，使精神重新振作 起来，运动员此时应加倍努力训练。 18：0020：00 情绪极不稳定 晚上 7 点左右是一天中情绪最不稳定的时刻，此时人的心理稳定性降到最低点，很容易激动，常会因一些小事而争吵。吃完了晚 餐到晚上 8 点，身体反应又得以恢复。 20：0021：00 反应很敏捷 晚上 8 点是人体体重最重、反应最敏捷的时间，司机此时处于最佳状态，几乎不会出事故。晚上 9 点时人的记忆力会特别好，是 学习的好时间。 21：0023：00 免疫系统(淋巴)排毒时间 血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。此段时间应
4、安静或听音乐。 23：001：00 肝排毒时间 除肝脏外，大部分人体器官运作缓慢。肝脏利用这段空闲时间紧张工作，为人体排除毒素，但这一排毒过程必须在熟睡中进行。 24：004：00 脊椎造血时段 必须熟睡，不宜熬夜，否则影响脊椎的造血过程。凌晨 4 点左右血压降到了一天中最低点，但此时听觉变的异常灵敏，极易被微 小的动静所惊醒。 1：003：00 胆的排毒 凌晨 1 点，人进入了易醒的浅睡阶段。到了凌晨 2 点，胆的排毒有条不紊的进行。凌晨 3 点左右整个人都会得到休息。 3：005：00 肺的排毒 此时咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因为排毒运作已走到肺，有咳嗽症的人此时不宜用止咳药，以免抑制
5、废积物的排除。,1,2,专家建议：晚上十点到早晨六点，是最佳的睡眠时段，效果最好，因为这段时间是肝、胃等器官休眠状态，也是最佳排毒的时间。 对女生来说，晚上 11 点到凌晨 3 点是睡“美容觉”的黄金时间，对皮肤、头发都有好处.,人体 24 小时生物钟 1 时大部分人已进入梦乡的时刻，处于轻微睡眠状态，人很容易醒来，正是此时我们特别容易感到疾病的存在。 2 时除肝脏外，大部分人体器官基本停止工作，肝脏为人体排除毒素，人体已经受着自身的“大清洗”。如果此时你想喝点什么， 那么千万不要喝咖啡或茶，特别是酒精类饮料，最好喝一杯水或牛奶。 3 时肌体处于休息状态，体力几乎完全丧失，此时我们的血压、脉搏
6、和呼吸都处于最弱状态。 4 时呼吸仍然很弱，大脑的供血量最少，肌体处于最微弱的循环状态，此时人容易死亡。但此时人的听力很敏锐。 5 时肾脏不分泌任何物质，我们已经经历了几次梦的过程，如果此时起床能很快进入精神饱满状态。 6 时血压上升，心跳加快，即使我们想睡觉，但此时肌体已经苏醒。 7 时人体的免疫力特别强。 8 时肌体休息完毕，肝脏已将身体内的毒素排出，这时千万不要喝酒，否则会加重肝脏的负担。 9 时病痛感减弱，心脏全力工作。 10 时积极性上升，人体处于最佳状态，痛苦烟消云散，热情将一直持续到午饭，任何工作都能胜任。 11 时心脏有节奏地继续工作，此时几乎感觉不到紧张的工作压力。 12 时
7、人的全部精力都已被调动起来，此时不应吃大量食物。 13 时肝脏休息，血液中溶入一些糖原，白天第一阶段的兴奋已过，感觉有些疲劳，最好适当休息一下。 14 时精力消退，此时是 24 小时周期中的第二低潮阶段，反应迟缓。 15 时重新改善，感觉器官此时尤其敏感，特别是嗅觉和味觉，之后人体重新走入正轨。 16 时血液中糖的含量升高，一些医生把这一过程称为“饭后糖尿病”，但这却不是病，兴奋期过后开始了衰退。 17 时效率仍很高，运动员此时应加倍努力训练。,3,18 时人的肉体疼痛感重新减弱，想多运动的愿望上升，心理兴奋感渐渐下降。 19 时血压上升，心理稳定性降到最低点，人们很容易激动，此时对过敏症患者来说不大好过，开始头痛。 20 时此时人的体重最重，反应出奇地敏捷，司机处于最佳状态，几乎不会出事故。 21 时精神状态一般，学生和演员非常清楚此时的记忆力特别好，善于记忆白天记不住的课文和大段台词。 22 时血液中充满白血球，白血球的数量增加一倍，体温开始下降。 23 时准备休息，细胞修复工作开始。 24 时如果我们在 24 点休息时，那么无论是肌体还是大脑都将排除一切干扰，人会很快进入梦乡。,
