《压力管理技能(个人精心编制)2021.05.18版@teliss-新修订》由会员分享，可在线阅读，更多相关《压力管理技能(个人精心编制)2021.05.18版@teliss-新修订（9页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、布衣公子 精心编制 恳请你批评指正！ 诚挚交流方式（新浪微博：teliss； QQ：11020228 ） 第 1 页 共 9 页 压力管理技能 一、为什么需要压力管理一、为什么需要压力管理.1 二、压力管理概述二、压力管理概述.2 （一）认识压力.2 （二）为什么会有压力.3 （三）压力的正面作用和负面影响.3 三、如何进行压力管理三、如何进行压力管理.5 （一）压力诊断.5 （二）压力缓解.5 四、组织的压力管理四、组织的压力管理.9 一、为什么需要压力管理一、为什么需要压力管理 【资料：深圳 11 天 16 猝死案例】 根据深圳市急救中心的统计，从 2012 年 4 月 10 号到 20
2、号，十一天的时间里，120 接报 16 例 中青年猝死的病例。而这其中，14 人为男性，2 人为女性，其中 8 人的年龄还不到 40 岁，年龄最 小的只有 22 岁。也就是说，中青年占了一半。这与老年人是猝死高危人群的印象相去甚远。 一看到这个新闻，让人不免心里一惊，中青年，处在人生的黄金年龄段，原本应该是身体健康 状况最佳的一个群体，却遭遇猝死。在扼腕叹息的背后，我们，特别是工作压力大、作息时间不规 律的人们，也都在心里有一个问号，这种恐怖的事情会不会就发生在自己身边甚至是自己身上？ “井无压力不喷油，人无压力轻飘飘” 。心理学家曾形象地说：压力就像一根小提琴弦，没有 压力，就不会产生音乐。
3、但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此，人需要将压力控制在适当的 水平使压力的程度能够与生活或工作协调。如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、 情绪和活动水平 ； 但是如果压力太 大，也将干扰任务的顺利完成。 如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、 情绪和活动水平 ； 但是如果压力太 大，也将干扰任务的顺利完成。这 同样可以拿人体的血压来比拟， 无 论是高血压还是低血压都会对健 康产生严重的危害。 右图：压力与工作绩效的关 系 右图：压力与工作绩效的关 系 布衣公子 精心编制 恳请你批评指正！ 诚挚交流方式（新浪微博：teliss； QQ：11020228 ） 第 2 页 共 9
4、页 由右图，我们可以得出如下启示：由右图，我们可以得出如下启示： 1）不同的人有不同的压力曲线（注意“以己推人”的错误） 。 2）压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域” 绩效高峰。 3）可以通过训练，以获得更理想的曲线，提高绩效。 可见，无论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。从 20 世纪到 2l 世 纪初，人类社会发生了空前的变化，科技飞速发展，社会高度进步，发明创造不断涌现，人类奥秘 不断被探索。伴随着这高速发展的节奏，人类也在不断地改变和提升自己，以应对越来越激烈的社 会竞争。在这个过程中，每个人都承受着不同程度的压力，成就越高，
5、责任越大，压力也就越来越 大。而事实往往是，人们掌握了如何让自己取得成功的知识和技能，却没有学会如何面对压力和如 何有效地管理压力，由各种压力引起的社会问题层出不穷。 【历史数据】 国际劳工组织（ILO）曾发表一项调查指出，在英国、美国、德国、芬兰和波兰等国，每 10 名 员工就有 1 人处于忧郁、焦虑、压力或过渡工作的处境之中；在芬兰，心理健康失调是发给伤残津 贴的主要原因，50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致过度劳累及 睡眠失调等症状；挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的 10%；在美国，37%的人报 告工作压力增加了；75-90%到医院就医的员工
6、都会抱怨工作压力太大。据估计，每天约有 100 万的 员工为了逃避压力而缺勤，每年由于压力会损失 5.5 亿个工作日。 1999 年 3 月，美国心理学会（APA）与国家职业安全与健康研究所联合主办的“工作压力与健康” 研讨会，突出工作压力对心理、生理及行为健康的负面影响。据估计：美国在 2000 年用于压力管 理的培训活动的花费已达 120 亿美元，很多企业加入了各种心理健康项目，如员工帮助计划 （employee assistance plan，EAP） 、家庭咨询、社区心理服务等。 职业压力管理不一定能在短期内给企业带来效益，很多企业也并不认为职业压力管理与企业有 着密切的关系，事实上这
7、种想法是错误的。随着市场经济的发展，就业环境压力的加大，越来越多 的员工感到了一种职业的压力。很多人认为职业压力不会直接影响到企业，事实上职业压力与员工 的缺勤率、离职率、事故率、工作满意度等息息相关，而且对企业的影响将是潜在的、长期的。 二、压力管理概述二、压力管理概述 （一）认识压力（一）认识压力 压力源于物理学术语，在工程学和建筑学上指“负荷” 。二十世纪三、四十年代，美国生理学 家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。 压力也叫应激，是一种心理上被压迫的感受，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧 张状态的条件。 我们可以从如下两个方面去理解压力： 返回 布衣公子 精心编制 恳请你
8、批评指正！ 诚挚交流方式（新浪微博：teliss； QQ：11020228 ） 第 3 页 共 9 页 1）压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境时在心理上的紧迫感或紧张感； 2）压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身心承受压力的强弱程度。 （二）为什么会有压力（二）为什么会有压力 当我们面对诸如家庭、工作、社会、环境及内心的各种改变时，头脑上会把面临的情況进行分 析，作出如何进行自我应对的方案评估。改变，往往会对我们有所要求。而当这些要求被评估超越 了我们的能力和资源时，压力便会形成。 我们根据压力的起因或来源，将压力源大体分为二个方面：外部压力源和内部压力源。 1、外部压力源1
9、、外部压力源 1）工作压力：工作超负荷；工作要求高（甚至苛刻、挑剔等） ；职业发展不顺；人际 关系紧张等； 2）家庭压力 ： 经济负担大（房贷要还、油费要付、保险要买、老小要养等） ； 家务负担大（孩 子教养、老人照料） ；家庭矛盾；人生大事（婚姻嫁娶、怀孕生子、子女求学等） 3）社会压力：很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于时代。 4）环境压力：环境恶劣（噪音、污染） ；过度拥挤；缺乏安全感的环境。 2、内部压力源2、内部压力源 1）不能自我肯定 ： 自我价值感较低、非常在意别人的看法、敏感于别人的评语、常不喜欢自己、 常认为自己被伤害、常怨天尤人、怨恨自己不如人。 2）追求完美：标准
10、定得很高、常觉得时间不够用、选择牺牲睡眠、与家人相处、运动、休闲 的时间，导致长期失眠、缺乏与家人相处的时间、终年处于紧张状态。 （三）压力的正面作用和负面影响（三）压力的正面作用和负面影响 1、压力的正面作用1、压力的正面作用 当今时代，生活压力越来越大，人们也常常想方设法去舒缓压力或是提升抗压能力。那么，是 不是压力有就非常讨厌，没有压力就最好呢？ 有一个著名的“感觉剥夺实验”是这样的：贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学募集了许多 大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时 退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不
11、错。 而实际情况怎么样呢？大多数志愿者在实验开始后24-36小时内要求退出， 没有人坚持72小时以 上。在试验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直 至有幻觉出现。 可见，压力是普遍存在的，为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。这个试验 也说明了一个人在被剥夺感觉后，会产生难以忍受的痛苦，各种心理功能将受到不同程度的损伤， 经过一天以上的时间才能逐渐恢复正常。 布衣公子 精心编制 恳请你批评指正！ 诚挚交流方式（新浪微博：teliss； QQ：11020228 ） 第 4 页 共 9 页 大家应该都有过这样的生活体验，在学校时候放暑假，或者工作
12、中放长假，开始时候感觉很舒 服，但是时间一长，有点无所事事了，反而觉得很不舒服，希望能尽快回到之前忙碌点的生活中。 这个例子就很容易表明，一点压力都没有，并不会让我们有非常幸福的感觉。 压力是无处不在、不可避免的，也是必要的。个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要 求。没有压力，就没有成长，有了压力才有了驱动力。比如，当你有了欲望或出现紧迫感的时候， 压力就随之而来，人生潜能也会得到更大发挥。同时，有压力说明你还没有放弃自己，人生轨迹还 朝着你的目标前进。这就是压力的正面作用。 【压力效应】 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风 暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。 “船长是不是疯了，往 船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉
