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1、健康心理 幸福人生 教师的心理健康与自我保健,主讲:蒋湘祁（副教授） 衡阳师范学院大学生心理咨询中心,【问题思考】教师是谁？,铸造名师风采（薛根法）在他的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着。备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座 每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！ 尚庄小学（程新彬）：带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了27年的讲台上。 江苏如东（藏夕稳 ）：身患绝症的一位教师坚持上讲台，用废旧作业本写
2、下了20万字的选择坚强-人称“死亡笔记”。,【生活现实】悲情英雄？,阎王爷： 我是前两天到您这里报到的那个老师。听到别的鬼说明天是我转世的日子，我想提前跟您打个招呼，下辈子别让我当老师了。我宁可在这里给您端茶倒水，说鬼话吃鬼饭，也不愿意再去享受那份”高尚”了。 人们尊称我为”教师”，可是还不如称呼我为”叫师”。我每天五点就得起来，我们镇上的鸡据说都是我闹醒的。因为五点半要检查学生的早操，我从来就没睡过一个好觉。 星期天，旁边的鬼都知道星期天，可我从来就没有过星期天，星期天我要补课，美其名曰加班，可加班费少得可怜。多？那是城里的老师。其实钱还是次要的，奉献也是我们的本职，但那个罪让人受不了。 不
3、知道哪几个同行（大概是千万分之一吧）强奸了女学生，全中国的男教师在一夕之间都成了色魔，连女同事也成了怪物。,【案例分析】一位教师致阎王爷的信,据我了解，数百平方公里以内，只有学生打老师的。可只要有一个打学生的老师，全中国的教师就都成了”武师”了，但没办法，人们喜欢这样的新闻。现在的学生都不好管，法律全学的”贼透”，平时不用说打学生，就是不经意斜视一下谁都敢到教育局告我”歧视”。 哎，学生出了事全世界声讨，教师出了事一个做主的也没有。世上的话都被家长说尽了，你实行素质教育少留作业，他们怪你耽误学生；你补课多留作业，他们说你加重学生负担。我们就是猪八戒照镜子-里外不是人。 我查了一下自己的阴曹档案
4、，我上辈子没做过啥缺德事，可我才四十岁就一身病了，医生检查说我患上神经衰弱了。听小鬼儿说您明天接见我，要找我谈话，我事先写了这封信，恳求您看在我可怜早死的份儿上，满足我的要求。,【心理案例】一位教师致阎王爷的信,此生未完成：一个母亲、妻子、女儿的生命日记（于娟著）,向死而生：我修的死亡学分（李开复著）,1.健康无价。 2.一切事情都有它的理由。 3.珍惜缘分，学会感恩和爱。 4.学会生活，活在当下。 5.避免一些诱惑。 6.人人平等，善待每一个人。 7.人生到底是为什么?,教师心理问题个案分析,5,教师心理健康与自我保健,关注心理健康,影响教师心理健康的主要因素,教师自我心理保健的理念与方法,
5、一、关注心理健康,（一）健康与心理健康 1.什么是健康？ 联合国世界卫生组织（WHO）：健康不仅是指没有疾病或不正常的现象存在，而且还指个体在生理、心理方面以及社会行为方面能保持最佳、最高的状态。 2.什么是心理健康？ 心理健康是指人的内心世界与客观环境的一种平衡关系，是自我与他人之间的一种良好关系的维持，即不仅是自我安定感和安心感的获得和确保，还要自我实现，具有为他人的健康服务的能力。,身体健康状况评定,1. 体重基本稳定,一个月内体重增减不超过4公斤,超过者为不正常。 2. 体温基本在37度左右,每日的体温变化不超过1度,超过1度为不正常; 3. 脉博每分钟在75次左右,一般不少于60次,
6、不多于100次; 4. 正常成年人每分钟呼吸16一20次,呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4,每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常; 5. 大便基本定时,每日1一2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常; 6. 每日进食量保持在1-1.5公斤左右,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于正常进食量的13为不正常; 7. 一昼夜的尿量在1500毫升左右,连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常; 8. 成年女性月经周期在28天左右,超前推后15天以上为不正常; 9. 正常成年男女结婚后,夫妻生活在一起未避孕,3年内不育为不正常; 10. 每日能按时起
7、居，睡眠6-8小时，不足4小时或每日超过15小时为不正常,（二）心理健康的标准,1.积极的自我观念-能了解并接受自己。 例如：“我不如期望中聪明，我真是一无是处。” “我虽然不如期望中聪明，但我仍然有其他优点，我是快乐的。” 2.有正确的知觉能力-能面对现实的有效适应 。 例如：“既然环境与我作对，那我还是逃离好了。” “既然我无法改变环境，那我就主动适应环境。” 3.从事有意义的工作-有工作、勤于工作且热爱工作 。 例如：“我讨厌出去工作，因为我什么都不会，干脆宅在家里算了。” “我喜欢这项工作，虽然对我压力很大，但我愿意去挑战自我。”,（二）心理健康的标准,4.良好的人际关系-有朋友且有亲
8、密的朋友 。 例如： “所谓的朋友就是互相利用，谈不上友好与信任。” “我喜欢与人打交道，愿意主动帮助别人，而且有知心朋友。” 5.平衡过去、现在和未来的比重-活在现实生活中，吸取过去之经验，并策划未来。 例如：“要是能回到过去，我一切都会变好。” “过去已成为历史，我必须努力抓住现在，才会有美好的未来。” 6.能自我控制感受与情绪-真实且实际地的感受情绪并恰如其分的控制。 例如：“我生活的太痛苦了，要是死能解除痛苦，我宁愿现在去死。” “现在的我是感到痛苦，但比起那些肢残的人来说，这些痛苦根本算不了什么。”,爱尔马的情绪实验,美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的
9、实验： 把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。 由此他分析：生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。 所以他告诫：人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。,（三）教师心理健康,1.什么是教师心理健康 教师心理健康就是教师必对自我
10、持肯定的态度，能自我认知，明确认识自己的潜能、长处和缺点，并发展自我；认知系统和环境适应系统能保持正常而有效率；在自我发展上与人际和谐方面均能兼顾；在本能、自我与超越自我之间能平衡发展，且能面对问题，积极调试，而不依赖消极的心理防卫。 2.教师心理健康的标准 第一，教师角色认同。 第二，人际关系和睦。 第三，自我意识良好。 第四，教育工作创新。 第五，情绪体验积极。,（四）教师心理健康状况,案例1： “这学期，我不知怎么了，干事没头绪，遇事急躁，没有教好学生，心里很难受，感觉自己是在耽误学生，想起这些不如死了算了，因为我始终记得一句话：误人子弟，杀人父兄”这是陕西省一位年仅25岁的女教师因患严
11、重心理障碍疾病服毒自杀前留下的遗书。 案例2：江苏省盐城市一名30多岁的男教师因解答不出学生的提问，竟然自杀身亡。据其家人事后介绍，这名教师近几天一直休息不好，心情也很不好。 案例3：2000年10月20日,云南玉溪市北城镇夏井小学四年级一班数学教师潘光礼因不满学生何卫被打后骂其“潘狗”,遂提出4个惩罚条件让其选择：第一是让每个学生依次打100棍子；第二是老师亲自打100棍子；第三是吃下10只活苍蝇；第四是吃树上的绿虫。何卫选了第一项。何卫怕老师又下重手,表示愿让同学打。一女生迫于无奈,边打边哭,一共打了20余棍。何卫当即被打得皮开肉绽,由于受不了如此体罚,强迫何卫生把苍蝇吞下去。慑于潘的“威
12、严”,何卫一边哭泣一边抓起苍蝇往嘴里放,吞下3只后,由于恶心引起了呕吐,潘认为分量不足,又令何卫吃下吐出的苍蝇,后在何卫的苦苦哀求下才作罢,教师心理健康自查量表,1、每当考试或被提问时，是否会紧张得出汗？ 是否 2、看见不熟悉的人是否会手足无措？ 是否 3、看见不熟悉的人是否会使工作不能进行下去？ 是否 4、紧张时，头脑是否会不清醒？ 是否 5、心里紧张时是否会出差错？ 是否 6、是否经常把别人交办的事搞错？ 是否 7、是否会无缘无故地挂念不熟悉的人？ 是否 8、没有熟人在身边是否会感到恐惧？ 是否 9、是否经常犹豫不决，下不了决心？ 是否 10、是否总希望有人和自己闲谈？ 是否 11、是否被
13、人认为不机灵？ 是否 12、在别人家里吃饭，是否会感到别扭和不愉快？ 是否 13、和别人见面，是否会有孤独感？ 是否 14、是否会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁解脱不开？是否 15、是否经常哭泣？ 是否,教师心理健康自查量表,16、是否因处境地艰难而沮丧气馁？ 是否 17、是否感到厌世？ 是否 18、是否有生不如死之感？ 是否 19、是否总是愁眉不展的人？ 是否 20、家庭中是否有愁眉不展的人？ 是否 20、遇事是否会无所适从？ 是否 22、别人是否认为你神经质？ 是否 23、是否有神经官能症？ 是否 24、家庭成员中是否有精神病患者？ 是否 25、是否进过精神病院？ 是否 26、家庭成员中是
14、否有人进过精神病院？ 是否 27、是否神经过敏？ 是否 28、家庭成员中有无神经过敏的人？ 是否 29、感情是否容易冲动？ 是否 30、一旦受到别人批评，是否就会心慌意乱？ 是否,教师心理健康自查量表,31、是否被人认为是个好挑剔的人？ 是否 32、是否总是会被人误解？ 是否 33、是否一点也不能宽容别人，甚至连自己的朋友也是这样？ 是否 34、是否会一门心思想某件事或做某件事，而不听从别人的劝告？ 是否 35、脾气是否会暴躁、焦急？ 是否 36、做任何事是否都是松松垮垮、没有条理？是否 37、是否稍被冒犯就会火冒三丈？ 是否 38、是否被人批语就会暴跳如雷？ 是否 39、是否稍不如意就会怒发
15、冲冲？ 是否 40、是否别人请示帮助就会不耐烦？ 是否,教师心理健康自查量表,41、是否会因一点小事怒发冲冠？ 是否 42、是否会经常发抖？ 是否 43、是否会经常感到坐立不安、情绪紧张？ 是否 44、是否会因突然的声响而跳起来，全身发抖？是否 45、别人做错了事，自己是否会感到不安？是否 46、半夜里是否经常听到声响？ 是否 47、是否经常做噩梦？是否 48、是否经常有恐怖的情景浮现在眼前？是否 49、是否经常会感到胆怯和害怕？ 是否 50、是否经常出冷汗？ 是否,教师心理健康自查量表,分数统计：在符合自己的情况的答案上打“”，答“是”的记分，答“否”的不记分。现在给自己算一算得了多少分？这
16、个分值只要你自己知道就可以了。 判断标准：将全部得分加起来后，如果不超过5分，说明你有所保留；如果超过15分，说明在某些方面可能会有心理问题存在，你的“心理感冒”了，那么你应该注意自我调节了。 心理学家特罗茜罗尔在谈到人们陷入“心病牢狱”时说：“正因为它是我们自己构成的，我们就有能力用自己打开枷锁，把自己解救出来！”,二、影响教师心理健康的主要因素,1.工作量 除正常的教学工作，如备课、上课、批改大量的学生作业外，还承担了许多繁杂的非教学任务，如维持纪律、管理学生值日、卫生评比、带队上操等。其中，工作负担较重的教师群体，如班主任、主课教师、毕业班教师的心理问题多，职业压力大。 2.升学压力 升学压力不仅成为学生的心理健康杀手，教师也深受其害。同时，升学压力还加剧了同事之间的竞争，成为教师心理矛盾的又一个重
