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1、个人收集整理 仅供参考学习第十章 心理健康一、心理健康的标准1.心理健康定义：广义，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；狭义，心理健康指人的基本心理过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会。2.界定一个人心理健康与否的三条基本原则：(了解)心理活动与外部环境是否具有同一性心理过程是否具有完整性和协调性个性心理特征是否具有相对稳定性3.心理健康水平的三个等级(了解)：一般常态心理、轻度失调心理、严重病态心理4.心理健康的标准(重点)有正常的智力水平能够了解并接受自己能与他人建立和谐的关系善于调节与控制情绪有良好的环境适应能力5.增进心理健康的途径与方法(了解)具
2、有良好的心理品质，预防心理障碍的发生开发自己的各种潜能，提高工作和生活质量激发自己的非智力因素，尝试创造性的学习和工作提高自己人际交往的能力，增强自己的社会适应性增强自我意识，培养自我评价能力二、心理健康与压力1.压力也叫应激，是表现出某种特殊症状的状态，是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。个人收集整理 勿做商业用途它包括三种不同的含义：第一种，压力是只那些使人感到紧张的事件或环境刺激；第二种，压力只的是一种身心反应；最后一种，压力是一个过程2.压力产生的原因：压力源：躯体性压力源、心理性压力源、社会性压力源、文化性压力源3.影响压力的因素：经验、准备状态、认知、性格和环
3、境4.个体从面临压力到解决问题一般要经过的三个不同的阶段(选择)第一阶段为冲刺阶段，发生在压力来临之时；第二阶段为安定阶段；第三阶段为解决阶段5.压力的应对方法：1)不良的应对方法：依赖药物、酗酒抽烟2)正确的应对方法：(掌握)了解自己的能力，制定切实可行的目标劳逸结合，积极休息，培养业余兴趣爱好加强体育锻炼，生活有规律，睡眠充足建立和扩展良好社会支持系统，拥有朋友积极面对人生，自信豁达，知足常乐，笑口常开改变不合理观念，通过有意地改变自己的内部语言来改变不适应状况三、心理健康与挫折1.挫折：个体在通向目标过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使目标不能达到、需要无法满足时所产生不愉快情绪反应个人收
4、集整理 勿做商业用途2.挫折后反应：攻击行为、冷漠、幻想、心理防御机制3.心理防御机制：指个体在潜意识中为减弱、回避或克服现实冲突带来的挫折、焦虑、紧张等而采取的一种防御手段，借此保护自己。常见的防御机制有压抑、抑郁、否认、转移、退行、投射、补偿、合理化、反向、文饰等。个人收集整理 勿做商业用途4.挫折的应对策略：正确认识挫折；改变不合理观念；加强修养，勇于实践；优化自身人格品质四、心理健康与焦虑1.焦虑障碍的五种类型：广泛性焦虑障碍；恐慌障碍；恐惧症；强迫症；创后应激症2.焦虑的应对策略：a.认清焦虑状况；b.克服焦虑的三个原则：不回避、正面迎战、做记录c.学会放松自己；d.运用想象减轻焦虑；e.进行理性思考；f.接受专业治疗2 / 2
