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1、,提升专注力,注意力涣散制造更多焦虑,信息社会，每天我们都不得不面对大量信息处理的压力。 哈佛商业评论报道，当被各种信息压得喘不过气，我们跟任务竞赛而又不能区分优先次序时，注意力缺陷就会出现。不仅集中不了注意力，反而冲动、着急上火，感到内疚，觉得自己不行。 美国马萨诸塞州萨德伯里大学的爱德华豪威尔博士研究发现“习惯同时做多件事情的人，很容易注意力涣散，并陷入不可自拔的焦虑之中。”,不专心、不专注的代价,一系列研究表明，断裂式思维和分散注意力只会浪费时间和金钱。 纽约一信息技术研究公司调查了1000人，发现受干扰而被耗掉的时间占到全部工作时间的28%。如没有任何干扰，这些员工发邮件平均花11分钟
2、。然而一旦他们被打断，再继续原工作，就平均要花25分钟。 由此，按知识工人平均每小时薪酬21美元计算，全美一年将为此耗掉588亿美元。,工作时，拒绝被干扰！,一些世界上最具创造力和最有效率的人，却拒绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。,美国最有名的金融顾问苏沙奥马说：“我一次只做一件事，做好它后，我再做别的。工作时，我拒绝被干扰。”,想成功地控制工作和生活， 就需要具有足够的专注力！,专注力也称“精神集中力”，是指注意力集中的程度。 即将全部神经心理能量集中在某一目标上，并完全摆脱一切次要的外部影响。 美国著名心理学家特瑞斯曼教授（A.M.Treisman）指出： 如果想成功地控制工作和生活，就
3、需要具有足够的专注力。 不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注情况下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。,测测你的专注力：这两张画中有6处不同。 试一试用最快的速度找出来。如果能在2分钟内找到4个以上，恭喜你，你是一个很专注的人啊！,专注力操作练习（一）,设立意识隔离带 日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。 “必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但实际上只有精力顾及一半。那么就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾，而只去想必做的事对
4、你更重要。,专注力操作练习（二）,把握专注力高峰 “黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。 黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异，但能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。 把要处理的事务按轻重缓急排序，最重要的放在“专注力高峰”时间做，就更容易提高效率。将专注力高峰用于“重要事务”，而非疲于应对，也能提高专注效果。,了解弱点，自我节制 认真了解自己的弱点，自我节制。如总是工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可尝试处理重要文件时，关掉网络。 如果注意力分散、做事拖延的原因是情绪问题。目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可用积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后成功。这种任务的“可视化处理”会帮助将注意力转移到当下，脱离情绪的干扰。,专注力操作练习（三）,学会暂停 当面临一大堆事务，感到注意力无法集中时，不妨先放松下来、深呼吸，尽力把脑中杂念排除出去。把思绪放在你最喜欢的场景里，调出最能让你心旷神怡的记忆。 有时即使愿望良好，但也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。通常来说，适当的运动是不错的选择爬楼梯，户外行走等。会放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。,专注力操作练习（四）,谢谢！,
