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1、立正与稍息、跨立与立正 课目：单个军人的队列动作 内容：一、立正、稍息 二、跨立 目的 ： 通过训练，使同志们学会立正、稍息及跨立的动作要领，掌握本课组织训练的基 本方法 方法：讲解示范，个人体会，分组练习，全班合练，评比验收 时间：50 分钟 地点：操场 要求：(略) 保障：多功能检查尺 12 把；木条插板 60、根， “T”字板 12 把；秒表一块；粉笔一盒； 大头针 1 盒。 教 学 进 程 一、教学准备 (一)整理着装，清点人数 (二)宣布教学提要 二、教学实施 (一)立正、稍息 讲解：立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础，也是本课训练的重点。 口令：“立正” 、 “稍息” 。(教员
2、领喊口令) 动作示范：(教员做示范动作) 动作要领 ： (教员边讲边做)听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约 60 度 ； 两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然 伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝 ； 头要正，颈要直，口要 闭，下颌微收，两眼向前平视。 听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保 持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可以自行换脚。 要领归纳：“三挺、两收、一正” 。三挺：即挺腿、挺胸、挺颈；两收：即收下颌、收 小腹；一正：即站立的方向要正。 挺腿：两腿
3、挺直并拢，膝盖后压，尽可能做到两腿之间无明显空隙。 挺胸：腰部挺直，两肩稍向后张，使两肩窝衣服保持平展，胸部自然向前上方挺出。 挺颈：头直着往上顶，使颈部与后侧衣领相接。 收下颌 ： 下颌微收，面部表情要自然，眼睛自然睁大，使黑眼珠保持在眼睛的中央，集 中精力，注视正前方约 150 米左右的一个目标。做到不斜视，少眨眼。 站的方向要正 ： 身体要正，两肩线与两脚跟线平行，鼻尖、衣扣线与两脚尖连线的中点 形成一条直线。 体会练习：(学员自行体会动作要领，教员检查发现问题并纠正动作)。 小结： 1、做动作时要精神振作，姿态端正，表情自然，着装整齐。 2、立正时要做到三个协调：一是两膝盖向后压的力量
4、与两腿内合的力量相协调；二是 收小腹、收臀部与自然挺胸相协调；三是收下颌与挺颈相协调。 3、稍息出脚时，要做到动静分明，出、收脚迅速，上体保持立正姿势。 常犯的毛病及纠正的方法： 1.、两脚跟未靠拢并齐，两脚尖向外分开大于或小于 60 度，方向站得不正。 纠正的方法 ： 通常由教员站在受训者的前方从下至上以口令纠正其两脚跟是否靠拢并齐，两 脚尖向外分开的角度大小及站的方向是否正。也可在地上划“”形线，反复体会练习。 2、小腹不能自然微收，造成上体后仰，或收腹方法不正确，造成臀部后蹶。 纠正的方法 ： 小腹收至肋骨下呼吸，同时，臀部肌肉向前上方提起，身体重心稍向前移 至两脚尖能感到用上力为止。
5、3、胸部不能自然挺出。 纠正的方法 ： 首先应强调在整个动作中以腰 “当家” ， 两肩自然后张， 胸部往前上方提起， 使整个身体有一股往上拔的力量。 4、下颌不能自然微收。 纠正的方法：强调颈部正直往上顶而不是后靠，使下颌稍有一股往后收的力量。 5、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。 纠正的方法：在地上划“V”形线反复进行练习，出脚时，脚跟稍提起，脚腕稍用力， 加快出脚的速度，上体保持立正姿势。 讲解 ： 针对以上训练中常犯的毛病，为了使同志们更快地掌握动作要领，立正、稍息可 分为手形练习、出(收)脚练习、静站练习三步进行训练。 (1)手形练习 口令：“手形练习” ， “一” 、 “二” 。
6、 动作要领：(边讲边做)听到“一”的口令，两手平行前举，约与肩同高；听到“二”的 口令，两手放下，恢复立正姿势。尔后按“一” 、 “二”的口令反复练习。 动作要求 ： 四指要自然微屈，不使雏劲，拇指贴放食指位置要正确，手放下后，手腕轻 轻用力贴于大腿，不得外张，中指贴于裤缝。 主要解决的问题： 手的形状是否正确； 两手放的位置是否准确。 组织练习的方法： 个人体会动作要领； 对伍练习，互相纠正动作； 全班合练，教员逐一检查纠正动作。 小结：(略) (2) 出、收脚练习 口令：“立正” 、 “稍息” 。 动作要领：(同示范动作) 动作要求：出(收)脚要迅速、准确、有力，动作时脚跟应稍提起，避免全
7、脚掌擦地；上 体保持立正姿势，克服上体随出、收脚而前倾后仰的现象。 主要解决的问题： 出脚的方向、距离； 靠脚的速度、力量和两脚跟的并齐。 组织练习的方法： 个人体会动作要领； 分组练习(此时教员抓单个教练)； 全班合练，教员逐一检查纠正(可利用检查尺)。 (3)军姿练习 讲解 ： 所谓军姿练习，通俗的讲，就是站立训练。这一步的目的，主要是解决受训者养 成良好的军人姿态，加强组织纪律观念。 动作要求：保持立正姿势不变，做到半小时不动，1 小时不倒， 20 秒内不眨眼，上体 不晃动。 组织练习的方法： 通常是统一组织，集中站立，由教员逐一检查纠正动作(有时也可由各班班长或队列骨 干协助检查纠正)
8、。 小结：(略) (二)跨立 讲解：所谓跨立，就是跨步站立。它主要用于军体操、执勤和舰艇上分区列队等场合。 跨立与立正可以互换。 口令：“跨立” 。 动作示范：(由教员做示范动作)。 动作要领：(边讲边做)左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心 落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；右手 手指并拢自然弯曲，手心向后。 体会练习：(学员自行体会动作，教员检查发现问题并纠正动作) 小结：(略) 动作标准与要求： 1、上体要保持立正姿势； 2、左脚左跨与两手后背要协调一致，同时到位。 常犯毛病及纠正的方法： 跨立时，两脚跟不在一水平直线上，距离过大或过小。 纠正的方法：在地上画“II”形线反复练习。 两手后背的位置不准确。 纠正的方法 ： 讲清左手与右手、左手与腰、左手拇指与食指位置关系，尔后反复体会动 作要领，逐人检查纠正。 组织训练的方法： 个人体会动作要领； 对伍练习(相互下口令，互相纠正动作)； 全班合练(教员逐一检查纠正动作，并强调全班动作的整齐一致)。 小结：(略) 评比验收：(对本课所学动作进行评比) 三、教学讲评 1、重述本课的内容和重点(立正)； 2、讲评训练情况，结合实际指出缺点，表扬好人好事； 3、提出下一步训练的要求。
