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1、word可编辑实用文档怎样增强自身免疫力和抵抗力 人所以容易感冒或染上其它各种疾病 ,主要与自身免疫力和抵抗力低、弱有关。免疫力是指机体对病原的抵抗力 ,是人体保持生态平衡的重要基石。机体免疫力好 ,就能快速的发现病原和抵抗其对人体的入侵 ,人就不易染病。现摘编如下方法 ,只要参照实施 ,定能提高自身的免疫力和抵抗力： 1 ,坚持参加体育锻炼：体育锻炼是防病强身的灵丹妙药 ,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到 ,每周至少锻炼三次以上；每次至少锻炼半小时；每次锻炼都要出点汗 ,也就是说要有一定的力度和强度 ,否则效果会很不理想。 2 ,要保证优质睡眠：夜间睡6.5至7小时；中午睡0.5至1小
2、时；总计睡眠时间为7至8小时。 3 ,要按时按量喝水：饮水应在晨起、两餐之间和睡前 ,餐外需补充3至5升水。 4 ,要多吃些新鲜蔬菜和水果：各种蔬菜和水果要调样吃。 5 ,要戒烟限酒：吸烟既害己又伤害别人 ,必须戒掉；酒喝多了既伤身又误事 ,一定要少喝 ,最好是不喝。 6 ,葱、姜、蒜、醋要天天吃：既可调味 ,更能杀菌 ,但不可多食。其中 ,蒜有百利 ,唯有一害 ,就是多食伤眼；晚上不要吃姜 ,晚吃姜 ,如吃砒霜！ 7 ,不可多食甜食和糖：多食甜食和糖会诱发肥胖等多种疾病 ,并加速人的衰老进程。 8 ,牛奶、酸奶及豆浆要天天喝、交替喝：豆浆及奶类是饮品里的极品 ,能补钙、强身。 9 ,要常吃富
3、含维生素E、C、硒、酚类的食物：它们的最重要的功能是可清除人体内加速人体衰老的自由基 ,并能抵制老年斑的生成和使人健康长寿。其中富含VE的食物有：植物油、大豆、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、动物肝脏、谷米等 ,其中的豆油含量最高；富含VC的食物有：红枣、柑桔、辣椒、番茄、猕猴桃等；富含硒的食物有：动物肝、胰、肾、海产品及谷类、豆类等；含酚类的食物有：红葡萄酒、绿茶、芝麻等。 10 ,要常吃排毒食物：体内毒素需常排。常吃猪血、黑木耳、新鲜水果汁、绿豆及海藻等五种食物 ,可让你百毒不侵。 11 ,常年坚持冷水浴：一年365天 ,每天早上都要用凉水洗鼻、洗脸、擦洗全身 ,然后再出去晨练 ,只要坚持做 ,
4、感冒就会与你无缘。 12 ,选食超级食物可强壮身、心：超级食物有杏仁、大蒜、葡萄酒、鱼、黑巧克力、花生、坚果类、黑芝麻、黄豆、菠菜、木耳、海带、芹菜、玉米、马玲薯等。同时要远离拉圾食品 ,如烧烤等食品。 13 ,要常静思冥想：静思冥想（只想令心情愉快的事及自然界的美景）能防治多种疾病 ,可使发病率下降50% ,可使重病率降低86%；对老年高血压、冠心病、神经衰弱等有较好的疗效。 14 ,寒头暖足免吃药：寒头暖足是古代医家倡导的泻实、补虚准则 ,也是养生保健的重要原则。头寒凉能降低体温 ,低体温可少生病并能延寿；足暖身体健 ,足凉疾病生。 15 ,调控七情、六欲最重要：人乃高级动物 ,正常人都有
5、七情、六欲；情、欲可有 ,但不可过！否则 ,诸病生 ,乃至命难保！ 最后有三点提示: （1） ,实践证明 ,运动是增强自身免疫力和抵抗力的最有效方法。在选择运动项目时应因人而异 ,健步走（疾走）和慢跑应是首选；其中 ,健步走是最安全的锻炼方式；而慢跑是“有痒代谢运动之王” ,具有减肥、增强心肺功能、促进血液循环等功效。另外 ,运动要有一定的强度 ,运动强度过小 ,则收效甚微；而运动过量 ,也会使机体免疫功能受损 ,影响健康。界定运动强度是否过大和过小的方法有二 ,1 ,一般人锻炼时心率达到自身最大心率的6085% ,最为合适；老年人则不宜超过自身最大心率的75%；最大心率的计算公式是：最大心率等于220减去年。2 ,可通过自身感觉来确定运动是否过量或过小 ,如当天运动完之后 ,虽有些疲劳感 ,但呼吸较平稳 ,没有心慌、胸闷等现象 ,第二天锻炼时 ,肌肉没有酸痛感 ,就说明运动没有过量。 （2） ,增强自身免疫力和抵抗力的另一个有效方法 ,就是要始终坚持健康的生活方式； （3） ,不可以乱用药物去提升自身的免疫力和抵抗力 ,以避免不良效果的发生。
