陈默_压力缓解与情绪管理

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1、压力缓解与情绪管理,亲！你过得好吗？,你知道心情不好的原因吗？ 因为你有压力呗！ 压力从哪里来？ 怎么可以缓解压力呢？ 让我们来谈谈吧！,你有多大压力？,你有多大压力？,你有多大压力？,如果看到这些图片游动的很快，说明你日常承受着一定的心理压力！其实这些图片是静止的，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童看这幅图片是静止的。,压力小测试,在近4个月中，以下这些压力事件有没有在你身上发生过？ 父母去世（压力指数：100） 好友去世（压力指数：91） 入狱（压力指数：80） 你自己或你的妻子怀孕（

2、压力指数：78） 严重的交通事故。比如，汽车失事、人员伤亡（压力指数：77） 严重伤病（压力指数：75） 父母离异（压力指数：70） 被学校或单位开除（压力指数：68） 严重的家庭成员健康状况改变（压力指数：68） 与恋人分手（压力指数：65） 严重且/或持续的财政困难（压力指数：63） 父母失业（压力指数：57） 失去好友（压力指数：57）,压力小测试,在近4个月中，以下这些压力事件有没有在你身上发生过？ 多门课挂科（压力指数：56） 寻求心理咨询或精神疾病咨询（压力指数：56） 确实有过退学的想法（压力指数：55） 一门课挂科（压力指数：53） 与恋人激烈争吵（压力指数：53） 与父母激烈

3、争吵（压力指数：48） 与恋人性生活不和谐（压力指数：48） 大学一年级入学（压力指数：47） 离家独自生活（压力指数：46） 随父母搬家（压力指数：44） 换工作（压力指数：43） 轻微车祸（压力指数：42） 校内转专业（压力指数：37）,压力小测试,在近4个月中，以下这些压力事件有没有在你身上发生过？ 在考试中获得并不公平的低分（压力指数：36） 正在与恋人建立稳定的亲密关系（压力指数：35） 轻微的财政问题（压力指数：32） 失去一份兼职工作（压力指数：31） 与父母一起度假（压力指数：27） 寻找一份兼职工作（压力指数：25） 家庭聚会（压力指数：25） 轻微违反法律或法规。比如，超速

4、罚单（压力指数：24） 买新车（压力指数：21） 独自或与朋友外出旅行（压力指数：16）,压力小测试,请选出以上你近4个月中发生过的压力事件，并将对应的压力指数相加。健康的压力指数是190，这表明生活中经历的压力事件比较平常。但随着指数的增长，有压力问题的风险也在增加。,富士康跳楼事件,富士康科技集团创立于1974年，是专业从事电脑、通讯、消费电子、数位内容、汽车零组件、通路等6C产业的高新科技企业。自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。2012年6月13日成都公安局确认，12日下午16时一名谢姓富士康员工坠楼死

5、亡。 从2008年进入富士康至今，小王从一名流水线员工成了流水线的管理人员，称得上“小领导”。 小王透露：“员工在进入富士康前都会进行岗前培训，我当年培训时，负责培训的人员教导我们进厂工作后，凡事要想得开，工作要愉快，不要动不动就去跳楼，而且还告诉我们，跳楼一个厂方赔10万。”,富士康“十四连跳事件”说明了什么？,这件事例说明：压力对人的影响很大，它与人们的学习、工作、生活息息相关。那么人的压力究竟是怎么回事呢？为什么有时候人会作出不可思议的事情呢？ 下面让我们一起看看是压力是什么回事？,11,压力与效能的关系,压力与效能成倒U型关系,压力水平,工作效能,无法施展才能,工作能力提高,积极努力,

6、焦虑、厌烦,压力太大无法工作,压力是一把双刃剑,压力的正面影响,压力是一把双刃剑,压力的负面影响,如何缓解压力,平衡宇宙遵循的永恒法则,天人合一 身心合一 人人与共,平衡,压力的主要来源人际关系,工作 家庭,同事关系 上下级关系,夫妻关系 亲子关系 夫妇与老人的关系 隔代关系 家校联系,独生子女 二孩,婆媳关系 丈母娘与女婿的关系 丈人与女婿的关系 公公与媳妇的关系,男大女小 女大男小 女大女小 男大男小,学校,同伴关系 师生关系,人际沟通的基本法则,情理法,人际沟通的技巧,倾听,姿势 鼓励说 小结,共情,理解情绪 表达理解 引导,学生处好师生关系的原则,学生完成好学业 学生品质优秀 学生尊重

7、师长,学生如何让同伴友谊之树长青,1.主动开放伸出你的友谊之手 2.有礼貌良好的礼貌由微小的牺牲组成 3.不挖苦别人多以言语和行动表示对别人的欣赏 4.勇于认错不肯说“对不起”是懦弱的表现 5.留意自己的言行举止粗鲁损坏一切 6.严守秘密对得起别人对你的信任 7.尊重别人一个人如果感到不被尊重，会被深深激怒 8.坦诚没有人愿意和虚伪的人交朋友 9.不开过分的玩笑万一玩笑过头，马上当众道歉，以免带来误会 10.不要以自我为中心坚持你的意见，同时接纳别人,夫妻关系认识男人和女人,如何不伤感情地吵架,太太要控制好情绪 只讲事情，不讲人 不翻旧账 批评而不是辱骂,亲子关系独生子女,A,B,C,A,B,

8、C,三个人的关系特征：情绪互相影响,分析独生子女的亲子关系结构中可能潜在的问题,如果母亲与儿子关系很近，父亲很远 通常父亲工作繁忙或者是玩家，母亲自然而然跟儿 子关系很近，本身母亲跟儿子关系很特殊：脐带相 连，潜意识相通，儿子都用肚脐眼感受母亲，而不 通过眼睛看母亲。此时，儿子很容易形成“恋母”问 题。当儿子到了青春期时，由于母亲粘连儿子，儿 子就会反抗母亲，造成亲子大战，儿子的情绪越来 越不好，学业每况愈下。然后，太太就跟丈夫求助 帮忙一起管好儿子。这样丈夫就无形中被太太拉近 关系了。,分析独生子女的亲子关系结构中可能潜在的问题,如果母亲与女儿关系很近，父亲很远 通常母亲对女儿很理性，所以两

9、个人的关系不会粘 连得很紧密。如果母亲与女儿的关系很紧密，说明 这对夫妻关系很糟糕。此时，母亲会经常在女儿面 前说丈夫的各种不对。然后，女儿会恨父亲，但是 女儿又非常想跟父亲建立情感联结，于是女儿内心 充满冲突，容易出各种心理问题。由于女儿跟父亲 的情感联结建立不好，女儿将来在亲密关系里会很 不顺利。,分析独生子女的亲子关系结构中可能潜在的问题,如果父亲与儿子关系很近，母亲很远 这种情况非常少见。如果有，说明这个母亲很不负 责任。当儿子到了青春期时，儿子就会彻底死心了。 儿子始终不能跟母亲完成好情感联结，这样他长大 以后在亲密关系里很不顺利，他内心既渴望接触女 性，但又讨厌和害怕接触女性，可能

10、很容易发展成 同性恋，性取向会有麻烦。还有可能就是不停地找 异性，想要找到小时候跟母亲的亲密感，但是找来 找去都找不到。,分析独生子女的亲子关系结构中可能潜在的问题,如果父亲与女儿关系很近，母亲很远 这样的母亲通常是女强人。但是女儿到了青春期， 母亲由于外面事业都已经搞定了，开始自然把注意 转移到家庭里。当女儿到了青春期时，母亲发现女 儿“早恋”，就跟丈夫说希望女儿把心思花在学习 上，反对“早恋”。然后父亲对女儿的态度突然发生 改变，严格管控女儿好好读书，不要“早恋”，两个 人的关系一下子就变得紧张起来。此时，女儿想不 通为什么父亲对自己的态度突然发生改变，于是女 儿慢慢情绪低落抑郁了。,分析

11、独生子女的亲子关系结构中可能潜在的问题,如果父亲与母亲关系很近，孩子很远 这个孩子从小是被老人带大的，等到孩子10 岁以后，父母把孩子接回来。父母想要做孩 子的教育者教育孩子，但是由于孩子从小跟 父母没有建立好情感联结，孩子就不会听父 母的，然后孩子就会越来越趋向老人，这样 父母就很失望。等到孩子长大后，孩子内心 会非常孤独。,亲子关系二孩家庭,男大女小 女大男小 女大女小 男大男小,二孩家庭的养育智慧,对两个孩子的家庭的认识 孩子天生的不同的气质类型 与老大沟通老二来了的问题 父母要预先把老二来了的事情和老大说一下 不让老大谦让老二，家长不要偏心 每个孩子都只有一个童年，一味地谦让只会 破坏

12、两个孩子之间的感情 不要当着一个孩子的面表扬或者批评另一个孩子,二孩家庭的养育智慧,两个孩子吵架，家长要走开 假如两个孩子争一个物品，那就石头剪子布，谁赢谁得。 老人勿对老大编瞎话，比如说“妈妈生弟弟妹妹啦，不会喜欢你啦” 家长跟孩子表示对两个孩子都一视同仁,亲子冲突解决原则,让孩子有参与 把矛盾摊出来 矛盾双方是平等的,32,隔代教育的矛盾,外婆和奶奶 外婆和妈妈 婆媳,33,观念冲突 情感争夺 文化冲突,情感争夺 互相不满 代沟,观念冲突 婆媳矛盾 情感争夺,隔代教育原则,34,角色边界清楚 家庭边界清楚,隔代教育方法,正确喂食 晚上不陪睡 两代人不当着孩子面争论 不在背后否定父母做法 树

13、立父亲威信 勿两边老人分别带 周末老人要放假,35,夫妇与老人的关系,婆媳关系（天敌） 这个关系处得好不好主要取决于丈夫，丈夫 比较要做个中立者来阻止她们两个人之间的 恶斗。 丈母娘与女婿的关系 丈人与女婿的关系 公公与媳妇的关系,家长们做好家校联系的原则,不要在孩子面前说 如果孩子没有太大问题，不要主动联系学校 学校缺失的教育家长补 家庭教育理念与学校有冲突时，需要跟老师联系商量对策，互相妥协适应,职场关系,同事关系相处的原则 同事之间仅仅是工作关系，同事关系不是朋 友关系和亲戚关系，同事之间不能有实质性 的来往，不能把太隐私的事情说出来，不能 把高兴的事情说出来，只能说失意的事情。 上下级

14、关系的原则 上级就是上帝，下级做好本职工作。上级要 了解下级的个性特征,职场关系,员工碰到工作上的困难要跟领导讲困难细节 员工汇报工作只讲结果 员工不要越级上报，只跟直接领导上报 如果女员工生孩子，赶紧请产假,平衡各种人际关系,时间分配平衡 体力精力分配平衡 情绪平衡,情绪的种类,情绪,愤怒,厌恶,恐惧,快乐,悲伤,惊奇,轻蔑,情绪对人的帮助,帮助沟通 产生行动 强化记忆,中医视角中的情绪的正反两面性,情商概念,处理有关个人和他人情感信息的能力 情商发展是社交的基础条件,情商模型图,情绪管理 情绪理解 情绪智力 情绪知觉 情绪整合,46,情绪知觉 保存记录、解释面部表情、言语表情的能力 情绪整

15、合 接近和产生那些能够促进思维的感觉能力 情绪理解 解释情绪意义的能力 情绪管理 管理情绪，选择对释放情感体验并且控制情绪表达方式的能力,情商的神经基础,大脑杏仁核，右侧躯干感觉，脑岛皮质，腹正中，前额皮质神经网络有效工作,解释认知-情绪,A B C,事件,想法,情绪,B1 B2,C1 C2,布置作业,核心信念,中间信念,自动思维,情景,反应,情感,行为,生理反应,查查思维是否歪曲了,51,估计概率,画把概率尺,0 100%,50%,52,换一种想法试试,布置作业,箭头向下技术,常用的往下问句 为什么这对你是个问题？ 那会发生什么？ 为什么那会让你烦恼？ 那对你意味着什么？,布置作业,事件,想法,建立情绪平衡的哲学观,世界上本来就没有好人和坏人，人永远是魔鬼和天使的结合体。当人与人之间有利益冲突时，人与人互为魔鬼。任何事物都是正反两面性的。 考虑问题时要建立自己的大局观念 世上没有一成不变的事物 人生都是跌宕起伏的，胜不骄败不馁。 做事不要走极端，物极必反。 每个人是世上唯一独立存在，不要盲目攀比，要明确自己内心的需要。,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。20.9.2620.9.26Saturday, September 26, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。03:15:2903:15:2903:159/26/2020 3:15