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1、压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良好的沟通技能,讲座目的 一、了解压力 二、了解自己的个性特点 三、压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良好的沟通技能,一、了解压力 （一）压力状态下我们的内心如何工作 （二）抑郁状态下我们的内心如何工作 （三）情绪的特点 （四）偏差认知的特点,Affective (a) and sensory processing (b) Activate ANS and HPA responses Activate relevant memory material Prefrontal processing of bodily signals and working m
2、emory Develop conscious experience of what is going on,1a affective processing,1b sensory processing,4 prefrontal processing,5 conscious experience,Hippocampus,Phelps, E.A.& LeDoux, J.E. (2005). Contributions of the amygdala to emotion processing: from animal models to human behavior. Neuron, 48 (2)
3、, 175-187.香港中文大学梁耀坚教授,2 activate ANS and HPA responses,（一）压力状态下我们的内心如何工作?,3 activate relevant memory,Feeling acute stress,Activating the autonomous nervous system,Sympathetic system: stress response (fight or flight),Parasympathetic system: relaxation response (rest and digest),香港中文大学梁耀坚教授,1、下丘脑-垂体-
4、肾上腺皮质系统 大量皮质醇的释放 2、长期压力下重要的多巴胺体统和血清素（五羟色胺）系统观如何出问题？ 转化成多巴胺的络氨酸和转换成血清素的色氨酸出现问题。,自主神经体统启动迅速，几乎是本能反应，但平复下来并不是那么容易。 放松训练一节一节放松，慢慢地放松,Amygdala: affective responses. Hippocampus: memory activation. Anterior cingulate cortex: attention focus. Ventromedial PFC: cognitive appraisal. Dorsolateral PFC: execute
5、 actions,Prefrontal processing & integration of all signals,香港中文大学梁耀坚教授,悟,迷,哈哈镜,平面镜,恐,香港中文大学梁耀坚教授,（二）抑郁状态下我们的内心如何工作?,香港中文大学梁耀坚教授,The C-A-B sequence of depression: late phase,A,B,C,C depressive thoughts A long-lasting sad mood B chronic HPA reactions,Ambiguous stimulus,-ve thoughts,香港中文大学梁耀坚教授,恐虑,怒,悲
6、,慾,distorted,undistorted,迷,悟,香港中文大学梁耀坚教授,焦虑和抑郁的关系 抑郁一般与长期的压力有关系,（三）情绪的特点,（1）说来就来了，像小孩一样 （2）它是有能量的 （3）它是有功能的，一切情绪都有它的道理 处理上： （1）了解它的功能，接受它 （2）不是除掉它，而是疏导管理它,（四）偏差认知的特点,1、灵活与绝对轴：极端概括化 2、你我界限轴：你我的界限不清楚 “我不好，你好”，“你好，我不好” 3、时间轴：过去，现在和将来 要么活在过去，要么活在将来，不能活在当下,1、灵活与绝对轴：极端概括化 （1）灾难化：“期末考试失败了，没有未来了” （2） 贴标签：“他
7、是个极其讨厌的人”，“他是好人” （3）过度概括化：“这种事情总是发生在我身上”，“他从来没有真正爱过我” （4）两级化思维：“要么不做，要么做得完美”，“要么你走，要么我走”“这完全是浪费时间” （5）“应该“：“我应该做得好，不然就意味着我失败了”，“这道题我应该做对” （6）不能驳斥：“我不可爱”，“你没有说道点上，还有更深的问题”,2、你我界限轴：你我的界限不清楚 （1）读心术：“他看不上我”，“他生气了” （2）预测未来：“我会考不过这次考试”， “我不会得到这份工作” （3）个人化：“都是我不好” （4）责任：“你应该负责人” （5）不公平的比较：“他比我更成功”,3、时间轴：过去
8、，现在和将来 （1）后悔倾向：“如果我仔细一点的话，就不是有这样的事情发生” （2）如果.怎么办：“如果找不到工作怎么办？”,大部分的偏差认知都是负性的,二、了解自己的个性特点,交往分析理论 伯恩提出 认为每个人的个性中包括三种成分:父母的我.成人的我与孩童的我,父母身份(Parent-P) : 特点：（1）包容的、接纳的，（2）指责的 ，（3）控制的 言语特征：“你应该”,“你必须”,“你不能”“我来安排” 情绪特点：恐惧、愤怒 成人身份(Adult-A): 特点：（1）有界限的，原则的，（2）客观的，理性的，（3）承担的，负责的，（4）尊重的。 言语特征：“我个人认为”，“我的想法是” 情
9、绪特点：平静 孩童身份(Child-C): 特点（1）顺从的，（2）依赖的，（3）逃避的，（4）逆反的，（5）冲动的、不负责任的 （6）自我中心的 言语特征：“我是”，“我想”，“我不知道”“你不对”“那我不管” 情绪特点：恐惧、愤怒、悲伤,PAC的核心成分 父母身份(Parent-P) ： 特点：（1）包容的，（2）指责的 核心:背后都有很强烈的控制 成人身份(Adult-A)： 特点：（1）承担的（有爱的），2）有界线（规则） 核心：界限清楚，能承担 孩童身份(Child-C)： 特点（1）顺从的，（2）逆反的 核心:背后都是不能成承担的,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P,A,C,A
10、自我状态,P自我状态,核心问题： 1.承担:要么不能承担(顺从,逆反,推卸),要么过于承担(控制) 2.界限:界限不清,要么关系太近,要么关系太远.,1.P型特点和C型特点的人看不清他人. 2.只有A的成分足够才能看清他人,因为这样的人会思考 3.看清他人是一种能力 4.性格有先天的部分,但有很大一部分与家庭成长经历有关,注意理解： 1. 我们的个性中这三部分自我都需要，只是说比例不同 2. P自我状态和C自我状态，其实就是一个事物的两个极端，其本质上是很相似的 3. A型人是更健康的人，是我们追求的目标,三、压力缓解、情绪调节的有效策略之一学会良好的沟通技能,如何学会良好的沟通,沟通事例：
11、P:妈妈我要给你看看病 A：妈妈为什么晚上月亮会出来呀？ C:妈妈，我觉得很害怕,沟通事例： P：你帮我看看这是什么东西 A：你帮我看看这是什么东西 C：你帮我看看这是什么东西,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,C自我状态,P,A,C,P,A,C,P自我状态,有效沟通和无效沟通的特点分别是什么？,有效沟通和无效沟通的特点： 1.所有的平行沟通都是有效沟通 2.所有的交叉沟通都是无效沟通,这样是不是成了分裂的人？ （1）如何你真正做到了这一点，也就说明你是A自我状态的人，这是一种高度统一
12、的状态 （2）人和人之间首先是关系建立，关系都没有建立起来就无所谓进一步的沟通和问题解决 （3）想“领”人，那么首先要学会“跟”人,“地球上的星星”的片段 22分 58分 01：1601：19 01：2101：23 01：4901：54 02：03,如何成为A型性格的人,开心,轻松地生活,1.了解自己：学会思考自己的个性特点 2.接受自己：你一定有你的道理 3.接受他人:接受单位,他一定有他的道理 4.学会从系统看问题 5.承担与界限的关系 不要活在自己的游戏规则里，也不要活在别人的游戏规则里 知道自己的权利和义务，角色是什么 6.灵活 7.先跟后领,最终目的是实现自己 实现自己和实现单位的目
13、标并不矛盾, 既然选择了,就接受,利用已有的资源尽量更好地实现自己 8学会不断探索自己,谢谢您的聆听！,1、有时候读书是一种巧妙地避开思考的方法。20.9.2620.9.26Saturday, September 26, 2020 2、阅读一切好书如同和过去最杰出的人谈话。01:52:3701:52:3701:529/26/2020 1:52:37 AM 3、越是没有本领的就越加自命不凡。20.9.2601:52:3701:52Sep-2026-Sep-20 4、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。01:52:3701:52:3701:52Saturday, September 26, 202
14、0 5、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。20.9.2620.9.2601:52:3701:52:37September 26, 2020 6、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。2020年9月26日星期六上午1时52分37秒01:52:3720.9.26 7、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。2020年9月上午1时52分20.9.2601:52September 26, 2020 8、业余生活要有意义，不要越轨。2020年9月26日星期六1时52分37秒01:52:3726 September 2020 9、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。上午1时52分37秒上午1时
15、52分01:52:3720.9.26 10、你要做多大的事情，就该承受多大的压力。9/26/2020 1:52:37 AM01:52:372020/9/26 11、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。9/26/2020 1:52 AM9/26/2020 1:52 AM20.9.2620.9.26 12、这一秒不放弃，下一秒就会有希望。26-Sep-2026 September 202020.9.26 13、无论才能知识多么卓著，如果缺乏热情，则无异纸上画饼充饥，无补于事。Saturday, September 26, 202026-Sep-2020.9.26 14、我只是自己不放过自己而已，现在我不会再逼自己眷恋了。20.9.2601:52:3726 September 202001:52,谢谢大家,
