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1、不同体力活动的能量消耗体力活动体力活动性质代谢当量（METs）kJ/h/kgBW(kcal/h/kgBW）自行车山地车8.535（8.3）30.5km/h， 选拔赛，很快，一般比赛12.050（11.9）30.5km/h，比赛，非选拔赛16.067（15.9）独轮脚踏车5.021（5.0）健身房锻炼自行车测功器 ，一般5.021（5.0）自行车测功器 ，50w，很轻度用力3.013（3.1）自行车测功器 ，100w，轻度用力5.523（5.5）自行车测功器 ，150w，中度用力7.029（6.9）自行车测功器 ，200w，重度用力10.544（10.5）自行车测功器 ，250w，很重度用力12
2、.552（12.4）健美操（如：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐），大强度，重度用力8.033（7.8）健身操，家庭锻炼，轻或中等强度，一般（如：背部练习），上下楼4.519（4.7）综合循环训练，一般8.033（7.8）举重（无级别，蛸船或普通式），奋力举或健美，重度用力6.025（5.9）健身俱乐部运动，一般5.523（5.5）蹬踏机，一般6.025（5.9）划船机，一般9.540（9.5）划船测功器 ，50w，轻度用力3.515（3.6）划船测功器 ，100w，中度用力7.029（6.9）划船测功器 ，150w，重度用力8.535（8.3）划船测功器 ，200w，很重度用力12.050（11.
3、9）滑雪机，一般9.540（9.5）瘦身操6.025（5.9）伸展， 瑜珈气功4.017（4.0）有氧运动课程教练，同时参加练习3.013（3.1）水中有氧运动，水中健身操4.017（4.0）举重（无级别，蛸船或普通式），轻度或中等用力，小测验，低负荷，一般3.013（3.1）漩涡转，坐位1.04（0.9）舞蹈有氧，芭蕾，现代舞，双人舞6.025（5.9）有氧，一般舞蹈6.025（5.9）有氧，柔和5.021（5.0）有氧，剧烈7.029（6.9）一般舞蹈4.519（4.5）舞厅，快（如：迪斯科，民间舞，方步舞）5.523（5.5）舞厅，慢（如：华尔兹，狐步，慢速舞蹈）3.013（3.1）捕鱼
4、和狩猎捕鱼，一般5.021（5.0）用铲子挖蚯蚓4.017（4.0）河岸边捕鱼和走动5.021（5.0）船上捕鱼，坐位2.510（2.4）河岸边捕鱼，站立3.515（3.6）穿长筒胶靴在溪流中捕鱼6.025（5.9）捕鱼，冰上，坐位2.08（1.9）狩猎，弓箭或弩2.510（2.4）狩猎，鹿，麋鹿，狩猎比赛6.025（5.9）狩猎，鸭，跋涉2.510（2.4）狩猎，一般5.021（5.0）狩猎，雉或松鸡6.025（5.9）狩猎，兔，松鼠，野鸡，浣熊，小型狩猎比赛，5.021（5.0）猎枪射击，掩体内射击，站立2.510（2.4）家庭活动清扫地毯，清扫地板2.510（2.4）打扫卫生，重或较重（
5、洗汽车，洗窗户，擦地，打扫车库），重度用力4.519（4.5）打扫卫生，房子或小屋，一般3.515（3.6）打扫卫生，轻（除尘，整理，吸尘， 更换罩布（亚麻制品 ），搬运垃圾），中等用力2.510（2.4）洗盘子，站立或一般（不分站立/走动）2.39（2.1）洗盘子，从桌上收拾盘子（走动）2.39（2.1）做饭或准备食物，站立或坐位或一般（不分站立/走动）2.510（2.4）安排就餐，布置餐桌（意味着走动或站立）2.510（2.4）做饭或准备食物，走动2.510（2.4）收拾日用杂物（搬动杂物，购物不使用推车）2.510（2.4）搬运杂物上楼8.033（7.8）采购食品，没有推车3.515（3
6、.6）采购（非日用杂品），站立2.08（1.9）采购非日用杂品，走动2.39（2.1）熨烫衣物2.39（2.1）坐位，编织，缝纫，包装礼品1.56（1.4）洗衣，折叠，挂晾，放衣物于洗衣机或烘干机内，整理手提箱（意味着站立）2.08（1.9）收拾衣物，整理摆放衣物，收拾洗后的衣物（意味着步行）2.39（2.1）整理床2.08（1.9）制作枫树糖浆（拍打树，搬运容器，搬运木头等）5.021（5.0）移动家具和家庭用品6.025（5.9）跪着用手刷地板5.523（5.5）打扫车库，人行道和房屋外面4.017（4.0）移动家庭用品，搬箱子7.029（6.9）拆/装箱子，偶尔抬起一些东西，轻度到中等用
7、力（站立）3.515（3.6）整理家庭用品，中等用力（意味着站立）3.013（3.1）搬动家庭用品上楼，搬运箱子和家具9.038（9.0）轻（如：打气，换灯泡等），站立2.510（2.4）轻，非打扫卫生（如准备外出，关门锁门，关窗户等），走动3.013（3.1）和孩子游戏，轻度用力（坐位）2.510（2.4）和孩子游戏，轻度用力（站立）2.812（2.8）和孩子游戏，中度用力（走/跑）4.017（4.0）和孩子游戏，重度用力（走/跑）5.021（5.0）照看孩子，坐/跪：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度用力3.013（3.1）照看孩子，站立：穿衣，洗澡，梳理，喂饭，偶尔抱起孩子，轻度
8、用力3.515（3.6）用编织机编织，坐位2.08（1.9）家庭修理汽车主体修理4.519（4.5）修理汽车3.013（3.1）木工，一般，室内3.013（3.1）木工，室外，安装雨水槽6.025（5.9）木工，打造或修理橱柜或家具4.519（4.5）木工，锯硬质木材7.531（7.4）填缝隙，木屋裂隙5.021（5.0）填缝隙，木屋以外的情况4.519（4.5）清洗，水槽5.021（5.0）搬运车库5.021（5.0）悬挂遮挡风雪的户床5.021（5.0）铺放或移动地毯4.519（4.5）铺放房瓦或油毡4.519（4.5）粉刷外墙5.021（5.0）粉刷，贴壁纸，抹灰，刮墙，室内，悬挂，改建
9、4.519（4.5）铺装或拆除船用帆布3.013（3.1）修理屋顶6.025（5.9）用打磨机打磨地板4.519（4.5）刮除油漆并重新粉刷小船4.519（4.5）用铲子洒土5.021（5.0）冲洗打蜡：船，洗车，飞机外壳4.519（4.5）冲洗篱笆4.519（4.5）安装电线和水管3.013（3.1）安静不动静卧，仰卧（看电视），在床上静卧（清醒）1.04（0.9）静坐（在汽车内，听课或音乐，看电视或电影）1.04（0.9）睡觉0.94（0.9）安静站立（排队）1.25（1.2）不动，轻书写，仰卧1.04（0.9）交谈或打电话，仰卧1.04（0.9）阅读，仰卧1.04（0.9）草坪和庭院搬运
10、，装载或堆放木头，装卸或搬运木材5.021（5.0）劈木头，开原木6.025（5.9）打扫庭院，拖拉树枝5.021（5.0）挖沙坑5.021（5.0）挖，铲，填花园5.021（5.0）用重动力机械进行园艺操作，耕作（见职业，铲）6.025（5.9）摆放碎石5.021（5.0）谱放草坪5.021（5.0）修剪草坪，一般5.523（5.5）修剪草坪，骑在刈草机上2.510（2.4）修剪草坪，步行，手动刈草机6.025（5.9）修剪草坪，步行，动力刈草机4.519（4.5）操纵吹雪机，步行4.519（4.5）载树苗，灌木4.017（4.0）栽树4.519（4.5）耙草4.017（4.0）扫屋顶4.0
11、17（4.0）骑行吹雪机3.013（3.1）收集草和树叶4.017（4.0）手工铲雪6.025（5.9）修正灌木和树枝，手工剪子4.519（4.5）修正灌木和树枝，动力剪子3.515（3.6）走动，为草坪施肥或撒种2.510（2.4）为草坪或庭院浇水，站立或走动1.56（1.4）除草，耕花园4.519（4.5）园艺，一般5.021（5.0）收拾院落，轻度用力（意味着站立或走动）3.013（3.1）杂项玩牌，下棋（坐位）1.56（1.4）绘画或书写，赌场赌博（站立）2.08（1.9）阅读，图书，报纸（坐位）1.35（1.2）书写，桌面工作（坐位）1.87.5（1.8）谈话或打电话（站立）1.87.5（1.8）谈话或打电话（坐位）1.56（1.4）学习，一般，包括阅读和/或书写（坐位）1.87.5（1.8）上课，一般，包括记笔记或课堂讨论（坐位）1.87.5（1.8）阅读（站着）1.87.5（1.8）演奏音乐手风琴1.87.5（1.8）大提琴2.08（1.9）指挥2.510（2.4）鼓4.017（4.0）长笛（坐位）2.08（1.9）喇叭2.08（1.9）钢琴或风琴2.510（2.4）长号3.515（3.6）小号2.510（2.4）小提琴
