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1、,心肺运动学基础,学习目标,掌握心肺耐力的概念，有氧运动的特点，有氧运动训练对心血管系统的作用表现、最大摄氧量的概念、运动降低血压的机制和运动降压的特点。 熟悉靶心率的概念,全身耐力与有氧运动,基本概念 耐力是指人体持续进行某一体力活动（运动）的能力。 耐力分为肌耐力和全身耐力两种。 肌耐力，也称力量耐力或局部耐力，一般是指肌的持续收缩能力。,全身耐力，又称有氧耐力或心肺耐力，这是通常意义的耐力概念。 心肺耐力是身体素质的基础，反映机体有氧代谢能力、心肺功能水平和适应能力，是决定人体持续活动或运动能力最主要因素。,能量供应与代谢,能量供应 高能磷化物系统： 三磷酸腺苷 磷酸肌酸 乳酸系统（糖）
2、 有氧系统（糖和脂肪）,能量代谢 无氧代谢 有氧代谢,有氧运动的特点,以中、小运动强度为主； 运动时间和距离长； 全身大肌群参加的动力性活动； 周期性运动。,有氧运动的作用,提高机体心肺功能 调节代谢 改善和提高机体氧化代谢能力,有氧运动形式,典型的有氧运动包括走、慢跑、跑、骑自行车、上下台阶等； 属于周期性有氧运动有：爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰和滑雪等； 非竞赛性球类项目：篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和网球等也是良好的有氧运动； 适于老年健身用的地掷球、门球、柔力球等； 传统体育运动项目：气功、太极拳（剑）、木兰拳（扇）、五禽戏和八段锦等。,耐力运动处方,概念 耐力训练是心肺功能训练的
3、最主要方法，其运动训练以运动处方进行指导与实施，也称耐力运动处方。,组成 运动方式 运动强度 运动时间 运动频率 运动注意事项,运动强度,个体化运动强度是运动处方的关键要素之一。 有氧训练的运动强度应为中小运动强度。,运动强度指标,最大摄氧量（VO2max） 最大心率（HRmax） 指机体运动至力竭时，每分钟的心跳次数。 靶心率 ：指运动中应达到和保持的心率（60-85%HRmax） 代谢当量 （MET）:单位时间内单位体重的耗氧量（ml/(kgmin)） 1MET=3.5 ml/(kgmin),有氧耐力运动强度2-7MET.,最大摄氧量的定义和测定,最大摄氧量（maximal oxygen
4、consumption)是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。是反映人体有氧运动能力（耐力）的重要指标。 直接测试法 间接测试法 Bruce方法：通过跑台和心率监测仪，当心率出现180次/分时，便可断定机体已经力竭了；推测公式为：VO2max=6.70-2.28 x 性别+0.056 x 时间（s）(健康成人，其中性别：男=1，女=2) 12分跑:受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离；VO2max=35.97 x 距离（里）-11.29,运动持续时间,运动处方的三要素之一。 运动持续时间应结合运动强度、患者健康状况及体力适应情况而定。 运
5、动强度与运动持续时间的积为运动量。,运动频率,运动处方的三要素之一。 运动频率取决于运动量大小。 运动量大，每周训练3次； 运动量小，最好每天活动； 一般运动频度为每周37次。 每周少于2次的运动训练无治疗作用。,运动注意事项,加强医务监督，牢记安全第一。 应循序渐进，量力而行。 个别对待，持之以恒。 防止疲劳，注意训练卫生。,运动与心肺功能,心血管系统对运动的反应和适应 心脏对运动的适应 心率（HR） 每搏输出量（SV） 心输出量 血压,血管的适应,肌的毛细血管数量增加，新生毛细血管增多； 毛细血管开放增多； 血液的重新分配更有效。,呼吸系统对运动的适应,呼吸系统对耐力运动训练产生专门性适应
6、，使呼吸的效率达到最佳化。 在亚极量或极量水平运动时，则表现为：潮气量增大、呼吸频率加快、最大通气量增加、肺扩散增大的幅度提高，但动脉血氧含量基本保持不变。,运动对冠状动脉的影响,改善冠状循环的运送能力； 使冠状动脉结构产生适应性变化：增加了冠状血流容量、降低冠状血管的阻力、增加冠状动脉侧支循环； 提高冠状血管的扩张能力。,运动引起冠状动脉适应性变化机制,剪切应力 代谢因素 机械刺激 神经激素,有氧运动训练对心血管系统的作用,1降低静息和运动时的心率、血压和心肌耗氧量。 2增加血浆容量、心肌收缩力、周围静脉张力，使心输出量增加。 3增加冠脉血流、冠脉侧枝循环和心肌毛细血管密度。 4改善纤溶系统，降低血栓形成的危险性。 5纠正运动不足对心血管系统的不良影响，增加心功能储备，改善心血管机能，降低心血管疾病的发病率和死亡率。,Thank You!,
