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1、心理健康 你知多少,什么是心理健康,心理健康人的特征,心理健康对身体健康的影响,心理健康的判别依据,心理健康的标准,心理健康影响潜能的开发,如何维护心理健康,目 录,一.什么是心理健康,世界卫生组织(WHO)的章程序言中指出：“健康不仅是没有疾病的表现，而且是一种个体在身体上,社会上完全安好的状态”。 世界心理卫生组织联合会则将心理健康定义为： 身体、智力、情绪十分调和； 适应环境，人际关系中彼此谦让； 有幸福感； 在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 可见，一个健康的人应该是身心两方面都健康。,1.智力正常:人的智力分为超常、正常和低常三个等级。正常智力水平,是人们生活、
2、学习、工作、劳动的最基本的心理条件。,2.情绪稳定与愉快 :情绪稳定与心情愉快是心理健康的重要标志，它表明一个人的中枢神经系统处于相对的平衡状态，意味着机体功能的协调。如果一个人经常愁眉苦脸，灰心绝望，喜怒无常，则是心理不健康的表现。,心理健康就是指一个人的生理、心理与社会处于相互协调的和谐状态,其特征如下：,5.良好的适应能力:人生活在纷繁复杂、变化多端的大千世界里，一生中会遇到多种环境及变化，因此，一个人应当具有良好的适应能力，无论现实环境有什么样的变化，都将能够适应，这也是心理健康的标志之一。,3.行为协调统一:一个心理健康的人，其行为受意识支配，思想与行为是统一协调的，并有自我控制能力
3、。如果一个人的行为与思想相互矛盾，注意力不集中，思想混乱，治疗支离破碎，做事杂乱无章，就是心理不健康的表现。,4.良好的人际关系:人生活在社会中，就要善于与人友好相处，助人为乐，建立良好的人际关系。人的交往活动能反映人的心理健康状态，人与人之间正常的友好的交往不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。,以上是心理健康的主要特征，但是心理健康并非是超人的非凡状态，一个人的心理健康也不一定在每一个方面都有表现，只要在生活实践中，能够正确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协调，就已具备了心理健康的基本特征。,二.心理健康人的特征,心理健康的人什么样？通俗地讲，它
4、是一种挑战压力，面对困难，适应环境，打败无助，克服困难的技巧与能耐。换句话说，心理健康是指个体积极适应生活的一种良好的状态。这种状态下，个体表现为具有生命活力、快乐的内心体验、良好的社会适应和潜能的积极发挥。心理健康的人具有下列特征：,1心理健康的人必定拥有健康的性格 三国演义中的周瑜年轻英俊，武艺高强 ，在军事方面有很高的才能。但他心胸狭窄，嫉妒心强，不良的性格导致起心理健康水平低下，结果经不起诸葛亮的“三气”而过早死亡。留美博士卢刚，才学过人，毕业论文答辩因成绩不如同窗，心生猜疑、嫉妒之心。结果开枪打死副校长、同窗等五人后，自杀身亡。心理不健康的人，必定有一个不良的性格。2心理健康的人，必
5、定对外界刺激有较强的承受力如甲在遇到不如意心情烦闷时 ，能在三、五天雨过天晴，而乙可能需要半个月或更长的时间为失意而困扰，那么甲比乙心理健康。再如丧失亲人，对人们是个强烈的刺激，通常会伤心难过 ；心理健康的人，三个月能恢复常态；但如果半年以后或者更长的时间仍悲痛欲绝 ，即是心理不健康者。 3心理健康的人在短时间内能自我调节使其恢复到最佳心理状态，平静地应对目前发生的一切，所以心理健康的人是指面对难题所 用的时间而已。 4心理健康的人必定有一套适应环境的方法 这些人当面对不如意时, 不是安于现状，而是积极面对。会寻找一些有效的方法，摆脱困境，而不是封闭自己，忧愁烦恼，终日以泪洗面或放纵自己，乱发
6、脾气。,三.心理健康对身体健康的影响,研究表明：心理健康是身体健康的前提，没有健康的心理就会导致各种疾病。,1心理学实验研究 1948年有一个对中学生按不同性格分成三组的实验，每组150人。第一组的性格特征是：谨慎、含蓄、安静、知足；第二组的性格特征是：自觉、积极、开朗；第三组的性格特征是：情绪波动、急躁、易怒、不知足。30年后即1978年的追踪调查结果表明：第三组学生中患癌症、高血压、心脏病、精神病的人数占77.3%，第一组中有25%，第二组中有26.7%。大量的事实表明：紧张、抑郁、烦恼等不良情绪会促进各种疾病发生。2心理健康直接影响着身体健康 为什么不良情绪对人的身体有如此大的危害？ 3
7、性格对身体健康的影响 三国演义中有两个小故事 红楼梦里的林黛玉,心胸狭窄，嫉妒心强，难于容人,不 良 性 格 人 物 代 表,心胸狭窄、敏感多疑,良 好 性 格 人 物 代 表,齐桓公,蔺相如,胸怀大度，放弃前嫌,高尚情操，大智大勇,四.心理健康的判别依据,要想了解人的心理是否健康，首先要了解心理健康的判别标准，我们才有可能分辩哪些是健康的心理现象和行为表现。心理活动是一种精神现象，看不见，摸不着，变化莫测，我们常说：人心难测，人心隔肚皮，心理活动的复杂化，使我们对心理健康的认识有一定难度。但是，人的心理活动和行为表现是有一定规律的，心理学专家经过不懈努力，对人的心理健康的判别标准做了大量研究
8、，从目前情况看，主要采用三种依据来确定心理健康的标准。（一）第一种判别依据：三种标准 1以人的主观感受为依据:如有的人不敢在众人面前讲话，见到陌生人就脸红，心情紧张，甚至发抖；有的人经常失眠，做噩梦，头痛，注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，提不起精神；还有的人经常处于一种忧郁、焦虑状态，更有甚者出现强迫观念和强迫行为，想控制又无济于事，结果更加焦虑不安。所有这些现象均表明，这些人的心理都有不健康的表现。需要求助于专业人员咨询。 2以适应社会的情况为依据:个人对社会的适应情况主要表现在对自己、对他人、对家庭、对集体、对社会的态度上以及对各种事情的处理上。通过观察一个人与其生活的环境是处于和谐状态
9、还是处于对立状态，可以在很大程度上判断心理健康状况。,我们在以适应社会的情况为标准，来判断人的心理健康状况时，还要考虑文化的差异。在不同地区,不同的文化背景下所做出的判断是有差异的。如，两位男女青年在众人面前拥抱接吻，我们会觉得这俩人有毛病，当我们得知这两个人是一对久别重逢的、热恋中的美国青年时,我们就会改变我们的看法。看来，判断一个人的社会适应能力如何，要想做出明确的界定很困难,有时难免有其主观性。因此，要考虑环境的变化和文化的差异以及职业和个性特点，有助于做出客观判断。 3以心理测验为标准：让大家以自己的感受和心理健康标准来判断自己的心理健康状况，有时往往有偏差。科学的衡量心理健康的标准的
10、依据是通过心理测验。要保证测验的科学性，最好在专家的指导下进行测试，通过测试发现有严重心理问题的，最好与心理咨询人员面谈和评估,澄清测验效果的有效性。,（二）第二种判别依据：心理健康水平的三个等级 人的心理是精神现象，判断一个人的心理是否健康，很难有一个固定而清晰的界线，为了使人们能了解自己的心理健康状况，心理专家将人的心理健康水平大致分为三个等级：1一般常态心理者。这部分人表现为心情经常处于愉快的状态，适应能力强，善于自我调节，能较好地完成同龄人发展水平应做的活动。2 轻度失调心理者。这部分人在他们遇到学习、生活中的烦恼时，容易产生抑郁、压抑等消极的情绪状态，人际交往中略感困难，自我调节能力
11、弱，若通过心理教师或专业人员的帮助，可维持心理健康。3严重心理问题者。这部分人表现为严重的适应失调，已影响正常的生活和学习，若不及时进行心理咨询和治疗，就会加重病情，以至难以维持正常的学习和工作。,心理健康水平虽然分为不同等级，但心理健康与不健康之间的界限难以界定，只是程度不同而已。心理健康状态是动态的，判断其是否健康，主要指近一段时间，既不代表过去,也不代表未来，但与过去、将来有一定联系。 针对心理健康发展水平的等级，心理咨询内容也分为三类： 发展性咨询。这类咨询是针对一般常态心理者而言的，咨询对象心理基本健康，无明显的心理冲突，基本适应环境，咨询的目的是为了更加客观地认识自己，扬长避短，开
12、发潜能，提高学习与生活的质量，追求完善的发展。如怎样处理社会工作与学习的关系，如何根据自己的个性与偏好更好的发展自己等。, 适应性咨询。这类咨询是针对轻度失调心理者而言的，由于这部分人心理基本健康，但生活、学习中有各种烦恼，有明显的心理矛盾和冲突，所以咨询的目的是为了排解心理困扰，减轻心理压力，提高适应能力。如因人际关系不协调而苦恼，陷入失恋痛苦而难以自拔，因环境改变而引起的认知失调等。 障碍性咨询。这类咨询是针对严重病态心理者，也就是说，这部分人有明显的心理障碍和心理疾病，已经影响了正常的生活和学习。咨询的目的是澄清问题，需要通过系统的心理咨询和心理治疗，克服障碍，缓解症状，恢复心理平衡，常
13、见的心理障碍有：人际交往障碍、恐惧症、强迫症、疑病症、抑郁症等。,（三）第三种判别依据：如何识别人的心理活动正常与异常？ 心理活动正常和不正常之间就像光谱一样是一条连续的谱带，缺乏明显的界限，要区分出来的确不是一件容易的事情。不同的社会、不同的文化环境、不同的历史时期对心理正常与否的认识和评价标准也不太一致。那么究竟如何判断一个人的心理是否正常呢？。有些观念和行为表现在此时此地被认为是正常的，而在别的地方则可能被认为是不正常的。判别人的正常与否，依据心理健康的不同标准是一个方面，还可以用一些比较方法来鉴别。,1现在与过去比。主要体现在性格的相对稳定性。我们说一个人“今天不正常”，是说他现在和过
14、去的一贯表现不一样。即他现在的心理状况与他过去的心理状况进行比较。若过去一贯表现很好，现在却一反常态，判若两人，说明有心理异常的表现了。如某人，一向性格开朗，活泼好动，最近以来，沉默寡言，情绪抑郁，爱发脾气，生活懒散，与过去的行为大相径庭，这说明他出现心理问题了。一个性格内向的人如果在一段时间内说话特别多、喜形于色、整天忙个不停，心理医生可能就要怀疑他有“轻躁症”。所以一定要强调对比。但有些人在遭受重大刺激后性格有一定程度的改变是可以理解的。 2本人与他人比。他的言行举止、活动表现与周围人是否有很大的不同。若明显异于他人，而且离奇古怪，如看问题偏激，不与人交往，与人交往不敢注视他人，表情冷漠，
15、不愿结婚，在公众场合突然情绪失控等，这些都是心理失常的表现。,3是否符合当地的风俗习惯。一个时代和一个地方都有自己的风俗习惯。装束服饰的大众化，言行举止的规范化，往往是心理活动的正常表现之一。反之，则被认为是不正常。 如大学生衣着打扮朴素大方，舞台上浓装艳抹是无可非议的，但是在生活中奇装异服，浓装艳抹则被认为是不正常的。然而少数民族地区或某些外国老太太这样的穿着打扮是正常的。 4是否符合客观现实。人的心理活动是客观现实的能动反映。正常的心理活动应与客观现实相符合。个体与环境相统一。个体的言行能否被所在的社会文化接受，能否被常人理解。人们在家穿背心、内裤、上街带太阳镜很常见，但如果穿背心、内裤去
16、上班，听课带太阳镜就显得与环境不协调。 异常的心理活动还表现在往往对客观现实相歪曲。如某人常诉说有人在背后说他坏话，常听到有人在窗外议论他，甚至广播电视的节目也是针对他来的，总怀疑有人要害他，而事实调查却毫无根据。还有的人说，他脑子里的想法别人能用仪器控制。其实，目前，最先进的科学技术也不能控制人的思维。可见这是心理异常的表现。,5整个心理活动是否协调统一。正常的心理活动是一个相互联系、协调统一的有机整体。各种心理活动过程如思维、情感、行为之间是否存在内在的联系。如在想到一件高兴的事情的同时流露出愉快的表情，说明思维与情感之间是协调一致。如当自己得到了奖学金，内心会产生一种愉快的情绪体验，同时也会流露出喜悦的表情。反之，本来值得高兴的事，其内心却感到痛苦而悲伤哭泣，或常常毫无原因、毫无内心体验地独自发笑，整个心理活动自相矛盾、彼此混乱、支离破碎，则是不正常的表现。同一环境和背景下，与大多数人的行为相一致就是正常行为。例如2岁的小男孩经常在公共场合玩弄生殖器，大家觉得挺有趣。如果他长到20岁依然如故，那我们就会怀疑他有病了。 注：
