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1、 1 体育高考考前训练计划与注意事项体育高考考前训练计划与注意事项 十年寒窗,只为有朝一日能做的人上人.高考无疑是一块敲门砖, 体育高考加试也同样不可忽视!好的训练计划能给体育考生们提供更 好的条件,使他们能轻快的跳过高考这个“龙门”迈进理想的大学的大 门。具体做法如下： 每年的 7 月份-次年的 3 月份（高考专业课测试时间是每年的 4 月中旬） ，时间是 9 个月采用“循环训练理论”和“比赛训练法”，遵循 “三从一大”的原则，即从严、从难、从实战出发，大强度的原则。以 一周训练为一个小周期，两周后循环时内容不变，训练密度和强度进 一步加强，次月的时间进入考前模拟考试训练，适应考试的时间、进
2、 一步明确考试细节，培养队员的独立应考的能力。 总体计划是： 时间 内容 周一 速度训练 周二 力量训练 周三 耐力训练 周四 训练调整 周五 力量训练 周六 越野跑(46 公里) 周日 休息 2 注意事项如下： 一、 训练时要因材施教， 根据学生各自的特点， 安排他们的运动强度。 以求达到补弱增强的效果。 根据他们各自的特点有针对性的安排他们 的运动次数和强度。切不可搞“一刀切”以免形成“吃不饱和吃不了”的 局面。这就要我们平时给队员们建立训练手记了。 （根据队员的身体 素质和其他能说明队员素质情况的因素（如入队时间、身体特点等） 制定每次的训练计划，在训练中及时发现问题，并将问题作详细的记
3、 录， 因人而宜， 区别对待， 都要在训练手记中完整、 明确的反映出来。 为下次有的放矢的训练积累第一手资料。 ）根据他们的训练手记安排 适合他们自己的训练。 二、注意运动训练的饮食、营养和恢复 1、训练后的放松时间每次不低于 30 分钟，如按摩、洗澡等。 2、每次大运动量训练后 40 分钟后，才可以进食。 3。多吃蔬菜、水果和富含高蛋白的牛肉、羊肉等。 4、注意运动服装的得体和更新。 这段时间运动强度大学生很容易放松文化课的学习所以教练员 除了要注意以上几点外还要万分注意队员们文化课的学习。 经常督促 他们加强文化课的学习，经常与班主任联系了解他们文化课的情况。 雄关漫道真如铁！我们的教练员的责任任重而道远，还需不懈 的努力才能够“而今迈步从头越”！
