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1、幸福比成功更重要 -如何做一个积极乐观的人,一、压力与神经症人格,为什么是我有压力而不是他？ 性格决定压力 神经症性格与压力 1 道德愉快体验过少2 违禁性行为的罪感或耻感过强3 . 不能享受无功利行为的快乐,蒋介石的神经症性格与压力,项羽舞剑与神经症性格,二、如何提高幸福感，战胜压力,增加幸福和积极体验 （一）快乐与幸福无关 快乐的人不一定幸福：快乐是与正性刺激有关感受和情绪体验，有刺激我们就快乐，比如，看电视、美食。刺激消失了，我们就不那么快乐了。其中虽然乐趣，但可能感觉到的是空虚。 幸福的人不一定快乐。,幸福的内涵,1、幸福是对自己生活的总体满意感。是稳定和长久的 2、幸福是一种乐观的、
2、积极的人生信念。它是稳定的人格特质。定速器类比。 3、幸福是指做了正确的事情。实现了自我的潜能，维系了良好的关系网，促进了个人的成长。幸福流是指挑战与能力匹配，产生流畅性。 幸福是忙于做事情的过程，而不仅是有利的结果。,（二）幸福与成功关系不大,影响成功和幸福的因素有不同 影响幸福感的主要因素：遗传，生活满意度、人际关系 影响成功的主要因素：家庭背景、专业技能（智商）、运气、动机,成功与幸福可以是两个独立的事情,成功 幸福感低 幸福感高 不成功,二、幸福的公式:H=s+c+v,1.幸福与遗传 幸福感是稳定的 幸福感有50%的因素是遗传的。 SLGA64决定 血清渗透系统。如果父母的这个基因都短
3、，此人将用三分之一人生经历考虑自杀。否则，面对重大挫折也只有一半时间压抑。 外向比内向更加幸福,2、对痛苦与幸福的适应现象,人们对好事和坏事都有适应性 彩票中奖者的幸福感 对金钱的适应：福布斯排行榜富人与阿米什人在七点量表的幸福指数都是5.8分，国际学校的学生幸福指数是4.9和贫民窟学生是4.6. 难以适应的事物： 极端的事物 变动的事物 精神的事物：如个性比容貌难以适应,2.幸福与外在环境,幸福与财富 幸福与年龄 幸福与婚姻 幸福与学历 幸福与性别 幸福与社交 幸福与信仰,幸福感与购买力的关系,国家生活幸福感购买力 保加利亚 5.03 22 俄罗斯 5.37 27 罗马尼亚 5.88 12
4、匈亚利 6.03 25 土耳其 6.41 22 日本 6.53 87 尼日利亚 6.59 6 韩国 6.69 39 印度 6.7 5 西班牙 7.15 57 德国 7.22 89 阿根廷 7.25 25 中国 7.29 9 意大利 7.30 77 巴西 7.38 23 智利 7.55 35 挪威 7.68 78 美国 7.73 100 加拿大 7.89 85 丹麦 8.16 81 瑞典 8.31 96,幸福不随着经济发展增长,收入增长,幸福感并没有增加 美国五十年来人均GDP增加三倍， 但幸福指数却没有任何增加。 抑郁症却直线上升。 1910年，1% 1950年代，7%。 2000年无法统计。
5、,如何改变环境的组合增加幸福,财富增加不易，但通过对环境刺激的组合改变，我们也可以增加幸福感： 好事分开享受：发奖金分开发更好 坏事集中忍受 大好事小坏事一起经历 大坏事小好事分开经历 好事提前说 坏事最后说 静止的好事不如变化的好事 变动的坏事不如静止的坏事,选择方式与幸福,小奖不如不奖 小罚不如不罚 好事有选择不如不选择 坏事无选择不如有选择 大中之小不如小中之大 有用的不如无用的 说想要的不如真想要的 公开的不如不公开的,三.指向过去的积极,1.学会遗忘 2.学会原谅 3.学会感恩 .回忆美好的经验,四.指向未来的积极:乐观,乐观定义：乐观是对未来的好事多于坏事的信念，是稳定的人格素质。
6、 乐观是成功第三要素 成功=能力+动机+乐观,你是否认为明年比过去一年好,10个最乐观国家 韩国（54%） 阿根廷（52%） 希腊（51%） 美国（50%） 巴西（48%） 澳大利亚（44%） 乌拉圭（42%） 加拿大（38%） 南非 （35%）,10个最悲观国家 奥地利（10%） 比利时（11%） 德国（17%） 日本（20%） 卢森堡（20%） 荷兰（21%） 法国（22%） 葡萄牙（25%） 芬兰（26%）,1、乐观的坚持性强，对成功有偏见,坚持与执着：美国大约有50%的企业开业四年后倒闭。 亚马逊总裁贝佐斯1995年在一个地下室中创立公司，整整8年没见一分钱的利润，期间经历了互连网的泡
7、沫，谈到什么成功的关键人格因素，他只选择了乐观。,乐观使人坚持，并盯着果实，不受其他东西的困扰,美国大学新生第一年的失学率25%。研究表明坚持下来的人是乐观者。 保险公司的第一年的流失率90%，乐观最能预测业绩。 乐观者具有不撞南墙不回头的精神,2、乐观的人重过程与行动：,乐观的人注意力放在如何行动上，立志长而不是长立志,悲观者与乐观者的计划,培养更加积极态度 养成更好习惯 让自己更有魅力 做事更加有条理 对健身更加感兴趣 忘记忧虑 做一个虔诚的教徒 做自己的主人,多学一些生物学知识 与家长的朋友保持联系 大事上更加果断 合理使用时间 多读圣经 多和男友保持联系 尝试不同风格的时装,做事使人乐
8、观,做正确的事情，你就有好心情（亚理斯多德） 坚持做下来就有好心情，放弃通常没有好心情 能力 詹姆斯的公式：自尊= 报负,3、乐观与悲观的解释形态,乐观者的三个核心信念,失败的暂时性 失败的个别性 失败的外部归因,失败的永久性 失败的普遍性 失败的内部归因,乐观使人对成功有偏见,曹操是一个乐观者,刘备是一个悲观者,4、乐观者的人际比较,乐观者与优秀的人比较时，学习人家长处，但不否定自我,5、乐观与免疫力，乐观与肿瘤，乐观与心脏病,179位肺癌患者，第一年75%非常乐观者活着，而悲观者只有60%。第二年，乐观者35%在世，悲观者25%。第三年则没有差别，都是20-25%存活 心脏搭桥手术后，最悲
9、观的人重新入院的比率是最乐观的人的三倍。 心脏移植手术：最悲观的人感染平均是术后第62天发生，而最乐观的人感染发生在第126天,6、弹性的乐观,当心:乐观者是主观者 当心:过于乐观的危险后果 灵活的乐观:比较收益与损失,五、积极的语言模式,(一）用我希望代替我必须 我希望评上职称，但不知道我不必然评上。 我希望与好交友，但有时是否交友不取决于我的努力,（二）非惊呼,用“是糟糕，没那么糟糕”取代“完了，完了”，“糟糕极了”。,（三）问题解决取代问题剖析,剖析式的语言 是什么地方出了问题 为什么会出现这个问题 我存在哪些不足和责任 这个问题多久了，我怎末没发现它？ 是哪些因素导致了问题，我存在什么
10、过失？ 我为什么这样痛苦？ 我为什么这样不走运，命运为什么对我如此不公平？特点是向后看，反省式的。,问题解决式的语言,1、我有什么弥补损失的方案 2、最快的解决方法什么时候可以出现 3、事情解决后 我有什么收获 4、什么人、什么事有助于解决问题 5.为了解决问题，我现在可以做什么 6.我如何想和如何做,对自己最有利，最有利于解决问题。 特点：指向现实和未来的。,（四）灵活的因果关系代替僵化的因果关系,僵化的因果关系 1、领导偏心，所以我工作不顺心 2、因为晋级失败，所以别人看不起我，我很郁闷。 3、因为他拒绝了我，所以我很绝望。 4、因为他们说我坏话，所以，我想报复他们。 5、因为客户对我发脾
11、气，所以我很压抑。,灵活的积极的因果关系,1、领导批评我，所以我要更加努力，因为只有这样才能改变他的印象。才是证明我有抗拒压力的能力。 2、因为职称考试失败，所以我要更加努力学习，因为只有这样我才有晋级机会，挽回自尊。 3、他拒绝我，所以我要更加努力，把工作做好，做出样子，我要更加自信和可爱，赢得异性的爱慕。 4他们说我坏话，所以我要更加快乐和自信，只有这样才能不让他们达到贬低我的目的，才是保持独立见解。 因为客户对我发脾气，所以我要更加耐心，因为只有这样才能减少他发脾气的程度。,(五)将困境置于时间中,我不具备这个能力VS到目前为止，我还不具备这个能力。我要努力具备这个能力，如果我具备了这个
12、能力，我就能把事情办好。 我办不成这件事情VS到目前为止，我还没把事情办好，但这不意味着将来办不成。我要分析原因，努力工作，争取将来把事情办成。,（六）将能力置于空间中,消极的语言 1、我从来就没有过了好记性 2、一遇到 重要的事情，我总是紧张 3、我不擅长与人沟通 4、我是一个没有耐性的人，顾客与我冲突，我会忍受不了。,积极的语言,1、我上次职称考试时英语单词没有记好。 2、前天大会发言，我表现紧张 3、我那天与顾客讲话，有一句话没有说好 4、我今天上午不能忍受这个男顾客的态度。,六、精神健康比心理健康更重要,1、精神与心理的不同 2、有一个爱的工作 3、有一个爱的人 4、接受和勇于承受苦难,矛盾意向技术控制情绪,矛盾意向是有意反对自己的意向，通过自嘲达到控制情绪的目的 如何运用矛盾意向:本真,勇气 矛盾意向的作用,结语,当阳光洒满心灵 黑暗自然消散,
