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1、学 海 无 涯,高考考前的心理调整,绛县中学 周湘燕 六月， 决定着很多人命运的考试月。这一月，高考和中考将 接踵而来，考生和家长们都严阵以待。如何能够安度这场没有硝烟的 战役，科学的心理调适、有效的保健调理、合理的营养搭配等，都可 能是决定成败的细节。 一、考生考前心理状态分析 考生在考前主要有以下三种状态出现： 1、过分激动状态 这种状态常表现为情绪体验强烈而紧张，心跳加快、坐立 不安、大脑出现空白、情绪状态不稳定，考生如果在这种状态 下，会出现注意力失调、心不在焉、不能控制自己的现象。这 是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，是 大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活
2、动减弱的结 果。其产生的原因与考生的能力水平程度、复习准备情况、临 场经验、个性特点和意志特征有关。 2、情绪低落状态 这种状态与过分激动状态相反，其表现就是情绪低落，所 有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意 志消沉，缺乏信心，心境不佳，甚至不想参加考试。这种状态,1,2,学 海 无 涯 同考生大脑皮层兴奋过程的下降，抑制过程的加强有关，其产 生的原因是考生高度的紧张或考前复习过度引起的。从心理上 的原因来看，往往与考生对考生产生的压力过大、对万一考不 好想得太多，可又没有很好的解决办法，没有顽强的意志有关。 3、最佳答题状态 这种状态表现为考生对面临的考试有清楚的认识，对自
3、己 的能力水平有充分的信心，有全力以赴参加考试和争取成功的 愿望，处于这种状态的考生，他的注意力集中，头脑清醒，在 即将来临的考试上，思路范围增大，直觉的敏锐性大大得到了 提高，精力充沛，具有稳定、饱满的情绪。这种状态是由于大 脑皮层具有与任务相适应的神经兴奋过程，这种神经过程又有 最适宜的灵活性，并以相应的抑制过程来加以平衡，从而表现 出思维活跃，记忆力增强，注意力集中等心理状态。这种状态 对考生考试水平的发挥有着较好的促进作用。 二、 平时心理调适 纵观三种常见的考前心理状态，相信每一位考生都希望能在考 试前将考试状态调整到最佳答题状态，那么要保持良好的心理 状态，达到最佳答题状态，平时应
4、当怎样调整自己的考试心理 呢？ 1、正确地进行自我评价,3,学 海 无 涯 准确地了解自己，建立符合实际的合理奋斗目标。在高考 中，大部分人都定了自己的高考目标，但如果这个目标很难实 现，在心理上自然地就产生了恐惧感。另外一部分人虽然没有 明确地定下目标，但总幻想有奇迹出现，保佑侥幸心理。在平 时，考生要对自己有一个准确的定位，应对自己的平时成绩、 在班级名次、各科的成绩作客观的分析，根据这个分析来应试， 心态就会好很多。 2、以积极的心态应考 乐观向上、信心十足、不怕失败，建立不服输的心态。把硬汉 的形象作为自己的激励者。学习他们遇险不惊、沉着机智的优 点，这正是在高考临场中所需要的精神。
5、3、克制不良的心理活动 有些考生的心理状态是波浪式的，时好时坏，这是不良心 理与良好心理进行斗争的结果，有时良性的占据主导地位，有 时反之。考生的心理的不稳定会加速思想转变，要克服不良心 理活动的出现，就要当心冒出恐惧、烦躁等不良情绪，要通过 转移注意力淡化不良情绪，使良好的心理活动成为一种习惯。 这样做刚开始带有强制性，困难较大，可是，以后就会逐渐适 应。 4、增加愉快考试的情绪,4,学 海 无 涯 要在学习生活中寻找乐趣。失败是成功之母，失败的次数 多未必是坏事。高考复习，虽然充满酸甜苦辣，考生不要太看 重分数，不以成败论英雄，应当爱好广泛，让自己有更多的愉 快情绪体验，“枯燥”的复习也就
6、会有许多乐趣的体会。要放 松紧绷的神经，这样，参加高考考试就会得心应手。 5、以平常心应对考试 考生的不良心理状况，多半是由于平时的付出没有好的结 果，而陷入激动状态，长时间心里不能平静形成的。到高考复 习时，不合意的事情一个接一个，逐渐导致高考时的神经衰弱。 因此，考生面对平时的失望的考试结果时，一方面要能客观分 析面前的事实，同时又不让自己产生激动的情绪，以此使本来 就紧张的情绪变得轻松，笑对困难，易成大事。 6、学会总结教训 总结教训重要方法就是纠其失败的原因。首先考虑它是怎 样引起的？基础不牢、反应迟钝、急躁心理、身体不适、外界 干扰、信息不足考生对过去失败要做正确的总结，要能够 客观
7、、正确地认识过去的失败，去掉不必要的担忧、摆脱失败 干扰，把考生的心理活动与客观实际并列起来，总结经验教训， 势必走上成功之路。 7、多参加课外活动，保持乐观的心态,5,学 海 无 涯 英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”，只有 保持健康的身体才会保证心理健康。科学研究证明，一些呼吸 性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动 释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使 之精力充沛。因为这些活动让人机体彻底放松，从而消除紧张 和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。,1. 3,三、考前心理调适 1、充分了解自己，充分认识考试的重要性 明确考试的具体要求，正确估计自己
8、分析问题的能力和解 决问题的水平，透彻分析自己考试中的有利因素和不利因素， 明确自己所选择的奋斗目标。 2、蓄成饱满的考试情绪，振奋考试的斗志 考场的气氛，试题的难易程度，考生考试的成功与失败，都 会使其情绪发生激烈的变化，这些变化对考生有积极或消极影 响，这些情绪的体验直接影响到考生考试水平的正常发挥，考 试中的心绪不安，会导致考试的失败，因此考生要力求形成自 己的考前所特有的情绪振奋感。 3、树立必胜的信心，是发挥考生应试能力的一项重要的因素,6,学 海 无 涯 没有信心会导致考生在考试过程中心理的混乱，影响了自 己实力的发挥，导致考试的失败。首先，就应该从思想上提高 认识，其次要强化考前
9、的复习准备，再者，可通过一些模拟考 试，使考生适应考试的环境，以此打消考生考试信心不足所造 成考试焦虑的心理现象。 4、自我心理的调整 考前考生要做到心态平和，学会自我放松。如在考前进行自 我放松练习：一、想象自己就是老师，是在给自己的学生考试， 而不是考自己。这样就减轻了考试的紧张情境。想平时与同学 在探讨某一道习题，这样反复进行，慢慢地便会缓解紧张情境， 使整个考试过程都不再体会到紧张焦虑；二、学会积极暗示。 心理暗示是一种启示、提醒和指令，它会告诉你注意什么、追 求什么、致力于什么和怎样行动，因而它能支配影响你的行为， 积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令，会引导人潜在的积 极动机，产生
10、积极的行为。通过积极暗示，可以调节自己的心 态、情绪、意志及能力，考生考前面临紧张的考场环境，可以 对自己进行积极暗示，告诉自己“这次考试我一定能行，一定 能够沉着应对”，在这种自我调整的作用下，会消除心理压力， 从而消除焦虑，使之心态平和。 5、不断进行自我激励,7,学 海 无 涯 激励即激发、鼓励，使人产生一种内在的动力，向所确立 的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉.詹姆士研究发现，一 个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的 2030，而当他 受到激励时，其能力可以发挥至 8090。这就是说，同样 是一个人，在经过充分激励的过程后，所发挥的作用相当于激 励前的 3 至 4 倍。所以，要不断
11、地进行自我激励。 6、我最强，胜利是属于我的 心理学家证明：让一个人每天进行想象的步枪对靶子射击， 经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际射击练习一样能提 高准确性。很多成功者都运用过此法来锤炼自己，从而获得成 功。因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自 信。美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成 失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将 带来无法估量的成功。”考试前，尽量放松神经，在心里想着 你必胜的目标，然后让你的创造性和自己有意识的努力、钢铁 般的意志力去打消对自己的怀疑。 7、科学安排作息时间 古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”，在 日常的高考复习中一定要注意科学安排作息时间，劳逸结合， 不可暴学暴嬉。制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，,8,学 海 无 涯 不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力， 清醒的头脑。,
