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1、顺腹式呼吸与逆腹式呼吸 一、 简介： 1、顺腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹 入的呼吸法，亦称“自然腹式呼吸”。 2、而逆腹式呼吸方法则相反：又叫丹田控制呼吸（横隔膜逆式呼 吸），是武术基本功，硬气功基本呼吸法。吸气时腹部凹进， 而呼气时腹部突出，故称“改造自然反式呼吸”。 这两种呼吸的生理作用各有不同，我们必须认真了解它们，再结 合个人的情况来选用锻炼。 二、 功效： 顺腹式呼吸法 运用腹肌来加强横隔的运动，练习久之，可以扩大肺部容积，加强胃 肠道及其附近无数毛细血管吸收大量营养物质的功能。练习后感到胃 口好，营养足，精神充沛，自觉一切平和舒适。尤其对于呼吸困难的 喘病、
2、肺活量不大的非活动性肺结核、心脏衰弱或消化失调的患者， 是一种良好的休养方法。顺腹式呼吸法又可作为逆腹式呼吸法的准备 阶段。进行这种呼吸不会发生不良的副作用。 逆腹式呼吸法 运“气”行走于全身，刺激各神经末梢，扩大并疏通各毛细血管，这对 治疗患处和加强肌肉发达有着宏大的功能，因为它的呼吸范围不仅直 接影响到心肺及胃肠的内脏，而且还影响到脑部和四肢各组织、各关 节。,1,逆腹式呼吸法的作用，宛如排挤脓浆，削除内脏各处症结，使病灶充 血生肌，早日愈结。 这种呼吸吐纳量大，血氧高，循环好，健康人练了可以更加坚强壮大， 有病人练了可以治疗疾病。 1、扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张
3、， 使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺 功能。 2、 减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 3、 可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利 胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高 血压病人很有好处。 4、 吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气 血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确是 比一般人好得快！ 5、因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。这种呼吸 法加大了胸部隔膜的运动范围，使你的内脏无形中得到了锻炼， 因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。 6、传统武术中一些内功修炼法，大都采用了逆腹式吸吸法，少林 著
4、名的白鹤唤阳功就是逆式呼吸，太极拳也将此呼吸法当着养 生的手段之一。 三、 练习方法：,2,3,应该先练顺腹式呼吸，还是一开始就练逆腹式呼吸法？这要根据 个人的健康情况、病种和病情来决定。如血液循环不正常的人，就可 以直接做改造自然的反式呼吸。 此外，在同一次练功中，也可以先练顺腹式呼吸，过了若干分钟 之后，呼吸逐渐深长了，血液畅达和内脏机能强盛起来，再练逆腹式 呼吸法，使用“气”的工作效率范围加大。 1、 逆腹式呼吸法 逆腹式呼吸法是在全身放松之后，收缩会阴，肛门，双臀，想着 吸入空气，气流通过脊柱直达百汇，以百汇，双眼，双耳，双鼻为口 呼出去。 逆腹式呼吸吸气时用鼻子闻花一样的轻轻吸气，紧
5、缩会阴，胸部 自然膨胀，腹部自然收缩；呼气时，用鼻子呼出去，小腹鼓鼓涨起， 会阴放松，这种呼吸方法可以锻炼保养生殖器官（丹田），是非常好 的一种呼吸方法。 下面我介绍一个简单有效的锻炼办法： 放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。吸气时， 下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。 注意把握以下几点： 第一，呼吸要深长而缓慢。 第二，用鼻呼吸而不用口。 第三，一呼一吸掌握在 15 秒种左右。即深吸气 35 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气 610 秒。功力深时可以适当地延长时间。,4,第四，每次 515 分钟。做 30 分钟最好。 第五，身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。 身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。 每天练习 12 次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微 汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50100 次。呼吸过程中如有口津 溢出，可徐徐下咽。 逆腹式呼吸法的实质，是借助口鼻呼吸，以意念、拳势为导引， 结合放松的气功态，来推动内气的升降、鼓荡，达到拳论所说的“以 心行气”“以气运身”和“气遍身躯不少滞”。这里值得一提的是“放松”这 一窍门。拳家有言：“只要一松，气就能通。”所以，行拳走架的一举 一动，都不能忘记“放松”与“行气”的结合，也是“气以直养而无害”的实 践。,
