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1、, 情绪管理的金钥匙,制作:周祝慧,ABC理论,从前,有个被判死刑的犯人,终了时法官问他还有什么要说的,他说:“干!”。法官一听大怒并训斥他。犯人静静地听完训斥后说:“法官大人,您是个受过高等教育的人,听了我这句脏话都会如此动怒,而我只有初中毕业,当看到老婆跟别的男人在床上时,一气之下,我就杀了他们,实在是太冲动,无法克制自己的情绪才造成今天的后果。”后来,这位犯人从死刑改判为无期徒刑。,死囚的故事,一念之差,可以是天堂与地狱的分别,情绪管理真的很重要!,情绪是我们对环境的一种反映,不光外界是环境,自己对自己也是一种环境,反映它无所谓好坏。,什么是情绪?,管理一定有具体的方法,一定要有好的效果
2、,否则就不叫管理。,情绪可以管理吗?,情绪不但可以管理,而且它比其他的事情自主性更高,因为它和别人没有太多的关系,它完全是自己在决定。,ABC理论情绪管理的金钥匙,美国著名心理学家亚伯艾利斯创立了理性情绪行为疗法,其核心理论就是ABC理论。,(Albert Ellis),(Activating events),?,A代表诱发事件, 也就是我们感觉到存在的事实。,B代表个体对这一事件的看法、解释及评价,即信念。也就是对于A事件所持的态度和观点。,(Beliefs),(Beliefs),C代表继这一事件后,个体的情绪反映和行为结果。,(Consequence),一般情况下,人们都认为是事件A直接引
3、起了情绪和行为反应的结果C,即AC。,ABC理论认为,事件A只是引起情绪和行为反应的间接原因,而人们对事件所持的信念、看法和解释B才是引起人的情绪和行为反应的更直接的原因,即BC。,如图,同一情境(A),由于不同的看法、解释及评价(B1和B2),会得到不同的后果(C1和C2) 。,否则,非理性的信念就会产生情绪困扰和不适应的行为。,如果B是合理的、现实的, 那么,由此产生的C也就是适应的。,指以自己的意愿为出发点,认为某事必定发生或不发生的想法。通常与“必须”“应该”这类字眼连在一起。,绝对化的要求,非理性信念的特征,过分概括化,这是一种以偏概全的不合理思维方式,常把“有时”、“某些”概括化为
4、“总是”、“所有”等。,糟糕至极,这是一种将可能的不良后果无限严重化的思维定势。即使发生的是一件小事,也会认为是非常可怕、非常糟糕,甚至是一场灾难,导致个体陷入极端不良的情绪体验中。,ABC理论的观点,我们不是被事情所困扰,而是被看待事物的观点所困扰。,管理好自己的情绪,最有效的办法就是时时刻刻调整观念。,故事分享,从前,一个老太太有两个女儿,大女儿是卖布鞋的,小女儿是卖雨伞的。天晴时,她担心小女儿的雨伞卖不出去;下雨时,她又担心大女儿的布鞋不好卖。因此,老太太整天很忧郁。邻居得知后,笑着说:“老太太,你真是好福气呀!天晴时,你大女儿的生意好做;下雨时,你小女儿的生意兴隆。”老太太听了,顿时豁然开朗,转忧为喜。,同样一件事,老太太只是改变了想法,就拥有了快乐的心情!,其实,每个人心中都有把“快乐的钥匙”,但有时却不知不觉把它交给别人掌管。理论这把情绪管理的金钥匙您保管好了吗?,我们不能改变世界, 但我们能够改变对世界的看法。,我的心情我做主!,谢谢!,祝大家每天都有一个好心情!,