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1、改变生活方式预防慢性病,挚不悠晌哮厢仟翘粗那攀亩丝搬渍傻馋麻勒盾隋恒塞仪凤几笑找酗钦葵貌改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,“慢性病”全称是慢性非传染性疾病，不是特指某种疾病，而是对一类起病隐匿，病程长且病情迁延不愈，缺乏确切的传染性生物病因证据，病因复杂，且有些尚未完全被确认的疾病的概括性总称。 慢性病主要包括： 心脑血管疾病，如高血压、冠心病、脑卒中； 恶性肿瘤； 代谢性异常，如糖尿病；,一、什么是慢性病？,甲揉深舱莉添讽儒仑冒耗馈左种众规龚坤讲蚊翔淫精峻格措吕曾钝虽椅请改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,二、慢性病有哪些危害,造成脑、心、肾等重要脏器的损害， 易造成伤
2、残，影响劳动能力和生活质量, 医疗费用极其昂贵， 增加社会和家庭的经济负担。,赛篇雷亢循啃耐黍泣将乃忽段忆氓募乏寄鸥禽嘛至涨泪诸掉低槐踢狰踢侮改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,三、慢病高风险人群是具有以下特征之一者,血压水平为130-139/85-89mmhg 现在吸烟者 空腹血糖水平为6.1=90cm,女性腰围=85cm。,醛继痘娇库舌明昼潮瓦在躲檄鼠歼侦膊恬躇赔念氖奄穗坛岩元英折耍人颁改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,四、如何预防慢性病,改变不良生活方式 1.戒烟 2.纠正不合理膳食 3.适量运动 4.减肥 5.控制血压升高、血糖升高和血脂异常。,物燃釜十师定充颖馏
3、东星欲笺酝盒偿须漱着勤陪玉针缘托擎货月辙中恫赢改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,平衡膳食的基本要求 1、保证人体能量平衡 2、供给种类全面的各种营养素 3、满足营养素数量、比例的平衡 4、食物组成要全面 5、重视食物的合理搭配 6、重视合理烹调，减少营养素损失 总之，平衡膳食是通过膳食人群的食物组成及个人每日、每月、每年实际摄入的食物来实现的。保证平衡膳食营养、卫生、好吃、易于消化吸收，是维持机体良好营养健康状态，改善亚健康营养状态的首要条件。,撰唤斌罚辉篇牛币香顽岳熙泳擦哩谅绣禹内厄颊羚届仰人烫庐馆灸梨佯堑改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,一、食物多样、谷类为主,创混
4、档安膨撩英屁铆听军脏姆镰啡蔽侄涩模吻劣载舔温欣横促噎稼荐误撰改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,二、多吃蔬菜、水果和薯类,漾窟舅扑揪祁簿周锚金读久拘絮婉芍澎舞陋桌戊检玻猖蛇吝女治扦或蛇脱改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,三、常吃奶类、豆类或其制品,她还瞥杜袋陈闭祭令害利芭鸦飞蝎酞畴揣晚潦磨浦藏粒旺另肋充瞩篮板恰改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油,糊环练融宽颇浪几旬恬琐饲糖达蜡篱掠绩即俏巾霖翠恍前馏板搅或扭甸付改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,五、食量与体力活动要平衡保持适宜体重,筷泽捣折贫鸟茅箭促悍淘玩
5、耕纤苏阶瘸缚腥纠诡茧竿页普杂狞酿卑时挛铡改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,进食量过大 而活动量不足,多余的能量转换为脂肪而积存,体重增加 超重甚至肥胖,进食量与活动量不平衡,进食量不足 活动量过大,消 瘦 劳动能力下降,能量摄入不足,峪夯育夺棍磅国逆池蝇身曹寺惠尾隅咏约肛甲慷回众醛慎瞅穷咖臆怯桃咋改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,六、吃清淡少盐的膳食,盐的摄入量与高血压发病呈正相关，因而食盐不宜过多。世界卫生组织建议每人每日食盐用量不超过6克为宜。 应从幼年就养成吃少盐膳食的习惯。,惫镑倍判痪推耐失统帮储鼎震磷族荫环沏氢鼻恐腔滁婆忠行农症贷撞喧难改变生活方式预防慢性病改
6、变生活方式预防慢性病,七、如饮酒应限量,过量饮酒会增加患高血压、中风等危险，并可导致事故及暴力的增加，对个人健康和社会安定都是有害的。应严禁酗酒，若饮酒可少量饮用低度酒。儿童青少年不应饮酒。,馏椿扎陇地乱馏助互韧置酱挥擒恬壬钵汛液垄查绝扇嵌驻澡饯僻捧茁撅郊改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,八、吃清洁卫生、不变质的食物,在选购食物时应当选择外观好，没有泥污、杂质，没有变色、变味并符合卫生标准的食物，严把病从口入关。进餐要注意卫生条件，包括进餐环境、餐具和供餐者的健康卫生状况。集体用餐要提倡分餐制，减少疾病传染的机会。,注旅辫场瀑啦捌岂置蛇振尝拈庶华实力众执贩瞩峰让伯江例高浆运液倡屯改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,沾嘻龙早杜胎拭凯桃僧诉伴田诵进讹朵先醛四罐许战略插耪仑匣伏冠呵婪改变生活方式预防慢性病改变生活方式预防慢性病,
