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1、告别考前综合症，轻松赢在备战备战必备用书六脉神剑第一剑：寻根探源，知错能改。第二剑：借鉴智慧，化解烦恼。第三剑：重塑信心，自信提升。第四剑：坚持到底，绝不放弃。第五剑：备战 30 天学习计划（更具针对性） 。第六剑：成功案例分享 为什么要提出告别考前综合症，轻松赢在备考中？距离 2011 年全国 MBA 联考还有不到 1 个月的时间，联考复习进入了最后的攻坚阶段。但是随着时间的推进，在我太奇学员中却普遍蔓延着一种现象，很多学员感觉厌烦疲惫、信心不足，悲观主义抬头等，直接影响到了正常复习。太奇教育长春分校认为，遭遇考研疲惫期，及时调整是关键。每年 7 月、8 月的暑期和 10 月、11 月的报名
2、期是 MBA 联考复习的波峰，而进入到12 月则相对就会处于低谷，在最艰难的低谷时期，学员很难坚持继续复习，有些甚至会决定放弃联考，这通常是联考疲惫期的表现。联考复习是一个长期工程，少则半年多则一两年。高压之下，在这么长的时间内要始终保持一个良好的心态对于学员有一定的难度，而且在考试前的一两个月通常会达到一个压力的临界点，所以冲刺阶段出现疲惫也是一种正常现象，如果顺利跨过去可能就会一马平川，摔倒了只能重头再来。什么是考前综合症？是指对自己的不信任、对事情的急躁、情绪不稳定、忧虑、烦躁、精神高度紧张等心理上的综合体。在这些负面情绪的影响下，使我太奇学员不能专心的复习备考基于此种情况下特提出告别考
3、前综合症轻松赢在备考中为题的告学员书帮助大家缓解焦虑、重塑信心、全力备考、战胜联考。 如何快速的告别考前综合症呢 ？第一剑：寻根探源，知错能改。那么，如何快速的解决我们所面对的任何问题呢？第一点，问对问题1、改变你对“问题”所下的定义你对问题这两个字所下的定义，主导了解决问题的能力。2、当你遇到问题时，改变你所问的问题错误 正确为什么我老是这么倒霉？ 处理这个问题对我有什么帮助？为什么这些问题老是发生在我身上? 我能从这个问题中学到什么?为什么我学习成绩提不上去? 有哪些有效的方法来解决这个问题?3、你想要解决问题，就得改变你所用的字眼如当你遇到上述这些问题时对自己重复说：太好了！这样的事情竟
4、然发生在我的身上，凡是的发生必有其原因、必有其结果、必有助于我。4、认清及面对你的问题，勿逃避事实、假装视而不见每当遇上问题时你应该先认清这个问题到底是属于想像而事实上并不存在的问题；事实上是一个存在的问题，但只是短暂的现象；是一个若不立即解决就会产生长期困扰的问题。第二点，控制焦点将 80的注意力及时间放在寻找问题的答案，而只用 20的注意力在问题的本身。1、第一步拿一张纸，将问题明确清楚的写下来。2、第二步是将全部的精神及注意力集中在解决问题的方法上，用 1020 分钟，不停地写下所有你所能想到的解决方法，不要对写下的任何答案做出判断，因为既使这个方法是无效的，但很可能会刺激产生更好的解决
5、答案。不要想一次解决掉所有的问题，各个击破。温馨提示：针对你现在正在面临的问题如心情、学习等 找一个安静的地方好好的反思一下，找到你目前的所有问题并尽量的写下所有的解决方法。当你这样做完之后，我相信你会发现所有的问题都不是问题。第二剑：借鉴智慧，化解烦恼。借鉴前人研究之大成，剔除自身无疑之烦恼。法则 1：活在当下如果你想避免忧虑的话，记住生活在“完全的今天”里，不要为未来担忧，只要好好的过今天。热爱生命的人，会把苦难当作一种磨砺，在与苦难抗争的同时，人性的光彩愈加鲜明，正如夜晚的灯，黑暗越浓，灯光越明亮醒目，而生命就更有意义。 法则 2：万能程式：1.问自己， “如果我不能解决我的问题，可能发
6、生的最坏情况是什么？”2.自己先做好接受最坏情况的心理准备3.想办法改变最坏的情况使之变好。法则 3：常常提醒自己， “不知道怎样抗拒忧虑的人，都会短命！”法则 4：消除 90%的忧虑的四步方程式：1.清楚的写下自己担心的是什么？2.写下自己可以怎么办？3.决定该怎么办4.马上就照决定去做。法则 5：让自己忙碌起来，把忧虑从你的思想中赶出去。法则 6：要适应不可避免的情况。法则 7：向你信任的人讲出你的问题。思想像一个巨大的容器，我们所有的烦躁忧虑都埋藏在其中，而理解和劝慰是非常有效的融化剂，能消除这些精神上的伤害。 法则 8：秩序是生活的第一法则。工作中常会遇到千头万绪、问题多多的情况，我们
7、常被弄得晕头转向，不辩东西。这时，分清问题的轻重缓急，找到其中最迫切需要解决的问题并集中力量解决它，是首要做的事情。 法则 9：不要奢求十全十美的人生。生活中，许多人喜欢追求完美，但真正完美没有几个人能追求到。于是就有了遗憾，有了痛苦，有了失落感。其实，这大可不必，因为缺憾也有它的美，就看人们是否能体会得到。 法则 10：给自己一片没有退路的悬崖。面对困难与挫折，积极进取是必须的路径，任何妥协退缩都是误入歧途，它将把你引向失败的境地。给自己一片没有退路的悬崖，从某种意义上说，是给自己一个向生命高地冲锋的机会。 法则 11：不要让环境声势左右你的脚步。其实人生在面对各种挑战时，失败的原因不是势单
8、力薄，不是只能低下，也不是没有把整个局势分析透彻、考虑得太详尽，进而被困难吓倒，举步维艰。倒是那些没把困难完全看清楚的人，更能够勇往直前。 第三剑：重塑信心，自信提升。如何倍增自己的信心面对所有的问题 ？（1）信心提升自信心缺乏通常源于四个方面：1缺乏经验或知识。大家可以透过学习自己以前的成功学习知识的经验或请教别人的成功经验复制到自己的身上已达到同样的效果。本部分也是我们太奇教育要给大家提供的服务之一针对冲刺阶段会给大家一个接下来如何学习的整体学习方案让大家按部就班轻松备考。2过去失败经验的影响。发生前向失败经历时，应该转换失败在你心目中的定义。转换定中具体讲解。3注意力的掌控。学习如何控制
9、脑海中摄像机的镜头，摄取积极的信息，因此修正行为，得到好的结果。也就是前面的控制焦点中所提到的方法。4.限制性信念的影响。限制性信念是指对自己想法上的错误认识，如我办不到，我基础不好，我不行等必然是自己行动减少。（2）转化定义你对问题的定义决定当事件发生时，内心对事件的感觉，你的感觉又决定你的情绪反应，情绪反应导致产生不同的行为，创造不同的结果。这世界上任何事情都没有一定的定义，都是你自己下的定义。所以转换定义，就可以转化忧虑，那是你克服障碍成功的秘诀。转化定义的步骤：a、对问题的定义。 当 x x x x 发生时，就认为被了。b、转换定义。 当 x x x x 发生时仅表示 x x x x
10、什么。c、给问题下一个新定义。 唯有 x x x x 发生时，才真正代表我被了。如；1、当我考试成绩不好时，就认为我没戏了。2、当我考试成绩不好时仅表示我之前没有好好的学习。3、唯有我放弃时，才真正代表我没戏了。第三剑：心有余悸，而力要足。如何迈向体能巅峰？细胞是人体组织中 最小的单位 如果身体里每个细胞都健康 身体便会强壮 一个人身体的好坏视其细胞的健康程度。细胞是人体组织中最小的单位，身体里每个细胞都健康的话，身体便会强壮。 细胞健康的方法 方法一：充分的氧气 如运动慢跑时，在每分钟心跳 100125 下的状况，20 岁至 50 岁的人，身上都能产生最充分的氧气。 方法二：改善细胞所处的环
11、境 身体要健康的话，就要让血液循环良好，利用自身的新陈代谢方式排出体内的废物。 建议你早晨、中午、晚上各做十次 1：4：2 式呼吸（吸氧一秒，停四秒，吐气两秒，从横隔膜开始，吸至头部，吐气） 。 营养套餐助体能早餐(时间：7：30 左右)早餐要干稀搭配、主副食兼顾。主食可以是馒头、包子、烧饼、面包、粽子等；搭配富含蛋白质的食物，如水煮蛋、咸鸭蛋、火腿、豆腐干、煮黄豆等，最好每天早上一个鸡蛋；稀的食物可以选择牛奶、豆浆、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等。有条件时还可以吃点蔬菜、水果等。早餐不要吃得过饱，八九分饱即可，以免进餐后困倦。午餐( 时间：12:00 至 12:30)主食可根据自己平常的食量选
12、择米饭或面食，菜肴至少一荤二素，尽量避免重复食用同种食物，荤菜可以多吃海鱼类、禽类等，各种肉类也可经常换着吃。蔬菜首选深色的，各种菇类等食用菌可多吃些。晚餐( 时间：5:30 至 6:30)对晚餐的要求基本同午餐，但不要吃得过饱，八分饱即可，以便尽早开始晚上的学习。晚餐尽量避免与午餐重复，以保证营养的全面均衡。夜宵( 时间：8:30-9:00)考虑一个鸡蛋，一杯牛奶，水果类(香蕉或苹果等) ，面包、饼干或面条、馄饨等点心。 第四剑：坚持到底，绝不放弃。如何让自己持续大量的采取行动，快速达成目标 ？第一步：确定什么是你所要的，而又是什么妨碍了你。人生中我们越是注意的就越容易得到，同理，你越是惦记
13、着你不想要的，你就越甩不掉它。明确什么是你真正要的，这样才能引导你的去向；你要的越明确、越具体就越能发挥力量，快速地达成目标。大家来到我们太奇唯一的目的就是顺利的通过 2011 年的MBA 联考让自己能够顺利的考上自己理想的院校。可是，大家要的目标太笼统了不够明确、不够具体。因为院校有自己衡量大家的标准那就是初试的分数线。你到底要达到多少分才能让自己合乎标准，每一科都要达多少分一定要给自己量化出来。另外，我们也必须知道是什么阻碍了我们所要得到的，不用说，阻碍我们改变的原因就是我们把改变和痛苦连在一起，因而宁可不改变。因为我们对改变后的结果不知道而心怀恐惧。现在要做的就是分析我要达到这些单科的分
14、数我现在的基础或水平是什么？找到现实与目标的差距是什么，也就是我们所在备考中所遇到的具体问题：（1）心理方面：如担心、沮丧、消极、烦恼、恐惧、忧愁等考前综合症。（2）学习方面：如英语这一科中的阅读部分，大家会遇到的问题或障碍有哪些呢？第一是不认识也就是词汇问题，第二是认识单词看不懂文章也就是长难句的问题，第三是做题方法不对也就是技巧问题。大家现在必须把实现你想要的所阻挡你面临的所有障碍统统找到然后一一解决。第二步：找出改变的杠杆认定不变会有很大的痛苦，而现在就变会有很大的快乐。很多人都知道自己应该改变，可是就是不肯拿出行动。改变通常不是能不能的问题，而是愿不愿的问题。我们对于“改变”这个问题所
15、持的态度，经常是“应该”而不是“必须” ，就算是必须，也经常是指未来的“某一天” 。要想马上改变，唯一的方法就是得在心里抱持迫切感，而这种迫切感跟人生的痛苦与快乐这股力量有关。 通常我们很难改变，就是因为这种痛苦与快乐交织而成的矛盾使我们不愿意改变，然而如何消除这样的矛盾而使自己的愿意主动去改变呢？有一个办法就是让自己的情绪达到痛苦的临界点，当你觉得旧有行为带给你的痛苦大于所能得到的快乐而不愿忍受时，你终于拿出了改变的行动，这就是临界点了。 大家把旧有行为所带给我们的痛苦、以及改变所带给我们的快乐放大，当痛苦超过快乐时，改变就发生了。这可以使我们抛掉懒惰、拖延等坏毛病如我们前面所说的学习方面，
16、以及改掉沮丧、消极、烦恼、恐惧、忧愁等负面情绪即我们的心理方面。 第三步：终止你旧有的行为模式 如果我们一直沿用旧有的行为模式，最后所得到的结果必然会跟以前一样。只有终止我们的消极行为及情绪，找出扭转痛苦与快乐的杠杆，那么整个人才会改变。有时候人们会因为旧习惯所带来的痛苦而想改变，可是又舍不得这个旧习惯所能带给他们的“快乐” ，这就好象有的人因为受伤而受到旁人的关注，为了继续引起关注，他就不大愿意自己的伤过早康复。此时，产生了“第二种好处” ，使他不愿意改变先前的行为。任何情形当有“第二种好处”介入时，我们就得加强改变杠杆的力量，才能终止旧有行为。 当大家感到沮丧、消极、烦恼、恐惧、忧愁等负面情绪时，马上静下来与自己进行沟通，想象自己这些情绪对自己是多么得有害，想象越具体越好，想象的越恐怖越好，想象不改变的话会有很多的痛苦即将发生发生在自己
