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1、体育课常用放松方法 在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充 分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。 在体育课教学中放松 活动也是不可缺少的部分。 但在当前的体育课中有些老师对课后的放 松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生 的健康有很大的影响。因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育 活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后 不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降， 各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生 厌烦运动的情绪。通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐 调节到正常水平， 从而
2、达到机体超量恢复的能力， 能让学生预防肌肉、 韧带失去弹性或关节劳损等。也能提高学生再次参加体育运动的兴 趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。 下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考： 1、慢跑放松法：慢跑 3-4 分钟，能较全面的促进肌体恢复， 既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人 体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松 的目的。 4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同 时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
3、5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、 转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。 6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理 上的放松。 7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。 如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。 二是接受意念放松， 如 “肩 放松、臂放松、深呼吸”直至全身放松。接受暗示是在教师统一 指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，也可躺下，眼要 微闭。 8、幽默笑话放松法：幽默笑话是放松的催化剂。它能使学生在 幽默中放松，在笑声中神怡，加速学生体力的恢复。 总之，我认为一堂成功的体育课放松部分是缺一不可的，它不仅
4、 仅体现了课堂的完整性，更重要的是为学生的健康负责。 体育课放松的方法体育课放松的方法 一、抖动放松 1、 自我抖动放松 ： 双脚左右分开平行站立， 脚跟提起， 上体前倾， 双臂策举时吸气， 由侧向下同时四肢抖动， 小臂至腹前交叉位时呼气。 2、两人一组相互抖动放松：两人相对站立，手指互握上下左右 抖动放松。要求腕肘肩三个关节充分放松。 二、闭眼踏步放松 放松时， 全体同学闭眼听教师发出的 “一二一” 口今做随意踏步， 两臂摆动幅度和脚离地高度不限，可左右摇动,也可前后晃动。教师 口令要轻而缓给学生以悦耳舒适的感觉。 三、深呼吸放松 放松时双脚与肩同寛站立，深吸气时两臂正上举,同时提脚跟深 呼
5、气时全身同时放松下蹲体会全身像散了架一样的感覚， 教师用轻而 缓的语气上一吸、下一 呼-的口令。 四、舞步放松 放松时可集体形式跳四步、十六步、三十六步舞来放松，也可跳 简单有趣的儿童舞蹈达到放松目的。 五、大笑放松 将简单有趣的小笑话，小幽默，使学生忍不住捧腹大笑的同时全 身心得到放松。 六、敲打揉捏放松 1、自我敲打揉捏上下肢及腰腹部放松。 2、两人一组相对站立，一人两手放到对方肩部，另一人揉搓敲 打对方大小臂放松。 3、几人一组垫上仰俯卧全身敲打、揉捏、抖动放松。 七、后退走放松 后退时， 步幅大小不限， 速度步频要慢， 两臂同时前后随意摆动。 八、意念放松 放松时,两脚左右开立与肩同宽，两手手指在腹前相抱叠，闭眼、 凝神、静气，忘记一切，什么都不想竟可能达到“脑海中一片空白” 的忘我境界。 九、到挂肘背腰放松 两人一组，倒挂肘做背腰动作，背腰者至前倾位置时肘背者用臀 部向上做顶动，使被背放松者产生抖动，达到放松的目的，被放松分 者要求头部充分后仰，两腿自然下垂，不能抬起。 小游戏放松 可在原地做简单的小游戏来放松，如：大西瓜小西 瓜高低胖瘦等，可用正口令做几次，再用反口令做几次，也可正反口 令间隔练习
