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1、情绪-管理,目录,1、什么是情绪与情绪管理？ 2、为什么需要管理情绪 3、情绪管理的重要性 4、如何进行情绪管理 5、情商知识概述,目录,1,2,3,4,什么是情绪？,情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。,七情,喜,怒,哀,惧,爱,恨,怜,六欲,求生欲,求知欲,表达欲,表现欲,舒适欲,情欲,人的情绪,愉快、高兴、积极、悠然自 得、眉飞色舞、喜笑颜开、 神采奕奕、幽默、诚实、 开明、正直、认真,正面情绪,负面情绪,紧张、愤怒、沮丧、悲伤、
2、痛苦、愤怒、抱怨、自责、 悔恨、 担忧、不安、郁闷、伤心、难过、失望、堕落、烦躁,角色扮演,1、地震了，楼房在震动，桌椅在摇晃。 2、自己追的好久的明星到上海来了，而自己还得上班 3、坐车时，发现一个人在偷自己钱包，而且手上还拿着刀,情绪与健康,健康三法宝,心理平衡,遗传和锻炼,合理膳食,25%,25%,50%,科学实验,在心平气各状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。 在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 在悔恨状态下呼出的气体冷却成水后，水中有乳白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后，水中沉淀物却呈紫色。再将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死亡了,人在生气时
3、的生理反应非常剧烈，同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康,人面对负面刺激的本能反应,生理反应： 心率增加，呼吸加快，汗腺分泌，食欲下降，失眠 心理反应： 害怕，恐惧，易怒，沮丧，忧郁，敌对 行为反应： 依赖，吸烟，饮酒，发泄，放纵,睡 眠,运 动,情 绪,阳光空气水,饮 食,节奏,规律,情绪是健康的支柱,读读想想,（1）历史上有个著名的医生叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子很近的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，它健康地
4、生存下来了。 （2）香港歌坛常青树谭咏麟虽已年届50，却还年年都称自己是25岁，至今还活跃在歌坛上，甚至和比他小一辈的歌星李克勤联袂举办了“左麟右李”巡回演唱会，场场爆满。而与谭咏麟同一时代的张国荣也是香港著名歌星，还是一名出色的演员，然而正处于事业辉煌时期的他却跳楼自杀了。,这个实验说明了什么？,张国荣自杀的原因是什么？,你看到了什么？,你看到了什么？,你看到了什么？,一杯朱古力就能测试到你的压抑指数啦!,想像你现在要沖一杯美味可口的热朱古力,而面前有 不同颜色的杯及调棒,你会怎样选择呢? A:绿色杯+红色棒 B:淡紫色杯+淡蓝色棒 C:粉红色杯+橙色棒 D:红色杯+黑色棒 E:粉红色杯+桃
5、红色棒,A:绿色杯+红色棒：压抑指数 60 波动总是在感情和家庭方面,建议你要学学 在适当的时候放下某些家庭责任,如家里乱 点,甚至沒有人洗碗,打掃又有有什么问题 呢?工作压力都受夠了,回到家中应该是安安 乐乐的,做不完的家务就留待放假才一次过 结算吧!,B:淡紫色杯+淡蓝色棒：压抑指数 80 总是认为自己的钱赚得不夠多,又覺得自己事 业发展总是不夠完美,对自己有要求是好事,但 若然這種想法终日萦绕在脑海里,你又怎能感受 生活中開心的點滴呢?別讓工作壓力壓壞自己, 凡事盡了力便已足夠,C:粉红色杯+橙色棒：压抑指数 0 你的字典中完全沒有压力這兩個字,但這又未必是百分百的好事,因為這同時也暗示
6、着你在大家心目中是个 EQ極差的人,正正由於你不會壓抑自己的清緒,所以當遇到甚麼不如意的事便暴發你的脾氣,那時眼中完全只有自己,是時候檢討一下了!,D:红色杯+黑色棒：压抑指数 40 算不上太压抑但情緒控制方面都做得很好,絕對 是乱发脾气的人這樣做的目的是为了维持人际 关系上的和諧,如為了討好某一個人務求迎合對 方則這過程中難免自己會受委屈亦只有在這情 況下你会让自己的情緒有些受到压抑,E:粉红色杯+桃红色棒：压抑指数 20 唯一讓你壓抑的就是你那近乎完對的性格,如一 早起來經已想好下午茶時要到自己最經常光顧 的餐廳吃一件最最最愛吃的蛋榚但偏偏沒有吃 到.因而造成壓抑的來源!,快乐钥匙,当你有
7、了不良情绪时，你会采用哪些方法来调节它？,（1）眼泪宣泄法(不管男人女人,伤心悲痛时就让自己的眼泪尽情地流吧,最好能哭出声音,嚎啕大哭)（2）运动宣泄法(把一切不开心宣泄在激烈的运动和激情的舞蹈之中,让汗水把不良的情绪带走)（3）倾诉宣泄法(找个知心的朋友或是在虚拟的世界里,把心里话都说出来,不要憋在心里,让自己的心受累)（4）喊笑宣泄法(在无人的地方,尽情地喊吧,尽情地笑,把伤心喊走,把悲痛笑没) （5）模拟宣泄法(用没有生命的物质设一个假想敌,把一切不满都往它那发泄吧,打完,骂完,你的仇怨也该减轻了) （6）环境宣泄法(不开心时,去郊外走走,找一处风景怡人的地方,让清新的空气,恬静的景色把
8、心情舒缓；或者听一段舒缓、快乐的音乐，让自己躁动的心平静下来),你看到了什么？,坐公共汽车时，车上很挤，突然有个人大力地碰了自己一下，你会怎么想？,当你善意地理解别人的举动时，实际上也是在保护自己,保持快乐的二十种技巧,1、要有目标和追求 有目标就有前进的动力,2、经常保持微笑 快乐了自己 温馨了别人,3、学会和别人一块分享喜悦,4、乐于助人帮助别人能让自己快乐也是在为自己人生储备,5、保持自己的 一颗童心不要让自己过早地坠入世俗之中,6、学会和各种人愉快的相处当你和许多人都合不来时，你应该检讨的是你自己,7、保持幽默感 不要做什么 都太过于严肃,8、要能处乱不惊尤其是在考试的时候，复习得 怎
9、么样自己心有有数，何必再紧张呢？,9、学会宽恕他人,痴汉不饶人， 饶人非痴汉,10、有几个知心朋友知心朋友应该是能交心的朋友，能为自己指出错误的朋友，带自己走向光明的朋友,11、和别人保持合 作并获得乐趣在合作中学习更能体会到学习的乐趣。,12、适当地娱乐，但 不能沉迷于娱乐,13、保持高度 的自信心 相信自己， 我复习了的， 我都会做。,14、尊重弱者尊重弱者不会让你显得软弱，相反，更显出你的强大,15、不要放纵自己放纵自己，等于慢性自杀,16、莫生气,17、要有一定冒险精神但是要做好安全措施，要有失败的心理准备,18、学会放松自己现在放松很重要，不要让自己太过疲劳，太过紧张,19、毕业后保持与朋友和同学的联系,20、不要财迷,知足长乐！ 贪婪是最真实的贫穷 满足是最真实的财富,快乐是一天， 不快乐也是一天， 为什么不天天快乐呢？！,
