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1、立秋怎么养生 立秋节气养生内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲哀伤感,即便遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋季容平之气。本站精心为大家整理了,希望对你有帮助。立秋怎样养生 立秋节气养生1、节气解说立秋是秋季开始的节气。每一年8月7日或8日太阳到达黄经135度时为立秋。月令7102候集解:“7月节,立字解见春(立春)。秋,揪也,物于此而揪敛也。”立秋1般预示着酷热的夏天行将过去,秋季行将来临。立秋(节气)以后,秋后下1次雨凉快1次,因此有“1场秋雨1场寒”的说法。东汉崔 4民月令:“朝立秋,冷飕飕;夜立秋,热到头。” 早在周朝,逢立秋那日,天子亲率3公9卿诸
2、侯大夫到西郊迎秋,举行祭祀仪式。据记载,宋时立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内,等到“立秋”时辰1到,太史官便高声报奏。奏毕,梧桐应声落下1两片叶子,以寓报秋之意。古代分立秋为3候:“初侯凉风至”,立秋后,我国许多地区开始刮偏北风,偏熏风逐步减少。小北风给人们带来了丝丝凉意。“2侯白露降”,由于白天日照仍很强烈,夜晚的凉风刮来构成1定的昼夜温差,空气中的水蒸气清晨室外植物上凝结成了1颗颗晶莹的露珠。“3侯寒蝉鸣”,这时候候的蝉,食品充足,温度适合,在微风吹动的树枝上得意地鸣叫着,好像告知人们酷热的夏天过去了。1候为5天,立秋15天,逐步变凉。变凉是气候趋势,根据立秋3候的描写,也许处在气候
3、偏冷周期时,就有这类情况。2、气候特点1.天气逐步凉爽变凉是气候趋势,根据立秋3候的描写,也许处在气候偏冷周期时,就有这类情况。立秋节气预示着酷热的夏季行将过去,秋季就要来临。当立秋到来时,我国很多地方依然处在酷热的夏季当中。立秋后虽然1时暑气难消,还有”秋老虎”的余威,但天气总的趋势是天气逐步凉爽。气温的早晚温差逐步明显,常常是白天很热,而夜晚却比较凉爽。固然,由于全国各地气候不同,秋季真正开始时间也不1致。2.秋老虎秋老虎是我国民间指立秋(8月8日左右)以后短时间回热天气。1般产生在8、9月之交,延续日数约75天。由于我国地域辽阔,“秋老虎”的表现略有所不同,如华南的秋老虎要比长江流域的来
4、得迟,1般推延2个节令。另外,每一年秋老虎控制的时间有长有短,半个月至2个月不等;有时秋老虎来了去,去了又回头。“秋老虎”天气,虽然气温较高,但总的来讲空气干燥,阳光充足,早晚不是很热,不至于热得喘不过气来。3、养生原则秋季养生的重要任务是把保养体内的阴气。立秋以后气温由热转凉,人体的消耗也逐步减少,食欲开始增加。因此,可根据秋季的特点来科学地摄取营养和调剂饮食,以补充夏季的消耗,并为越冬做准备。秋季气候干燥,夜晚虽然凉爽,但白天气候仍较高,所以根据“燥则润之”的原则,应以养阴清热、润燥止渴、清新安神的食品为主,可选用芝麻、蜂蜜、银耳、乳品等具有滋润作用的食品。秋季空气中湿度小,皮肤容易干燥。
5、因此,在全部秋季都应重视机体水份和维生素的摄取。4、起居养生1. 早睡早起立秋是进入秋季的初始,管子中记载:“秋者阴气始下,故万物收。”在秋季养生中,苏文.4气调神大论指出:“夫4时阴阳者,万物之根本也,伐其本,关起真矣。”此乃古人调摄4室的主旨。顺应4时养生要知道春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律。立秋时节在养生起居上,应做到早卧早起。早睡可调养人体中的阳气,初期则可以使肺气得以舒展,且防收敛之大过。祖国医学主张秋季“早起早睡,与鸡俱兴”。早睡可顺应阴精的收藏,早起可舒达阳气。现代科学研究证实,秋季适当早起,可减少血栓构成的机会,同时起床时不宜过急,适当懒床几分钟,舒展活动1下全身筋骨,对预防
6、血栓构成也有重要意义。脑血管疾病在秋末冬初病发率极高,病发时间多在长时间睡眠的后期,这是由于在睡眠时血液在脑血管的活动速度变慢,血栓容易构成之故。1般来讲,秋季以晚9:0010:00入眠 ,凌晨5:006:00起床比较适合。立秋时节,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,早晚温差大,白天依然酷热异常。此节气中多加强夜里的睡眠时间很有道理,正好借此以补偿夏日的睡眠不足。秋季早睡,完全符合“养收之道”的养生原则。2. 春捂秋冻古人云:春捂秋冻,不生杂病。立秋以后,要正确领会“薄衣御寒”,不要气温稍有降落就立马添衣加裤,把自己捂得严严实实,而应当尽量晚1点增衣,能穿短袖衬衫,尽可能不要穿长袖;能穿
7、单衣,尽可能不加外套。民谚“28月,乱穿衣”,说的是穿衣感受。但是从保健意义上说,应当是“2月多穿衣,8月少穿衣”。不过,凡事都应有个限度,“薄衣御寒”也不能过头。到了深秋时节,气温很低,依然穿得很单薄,就没道理了。这时候倒可以依照冬季的1些养生法则安排饮食起居,1味“秋冻”反而会致病。对年老体弱及慢性病患者,“薄衣御寒”更应当慎重1点。实践证明,这类主张“秋冻”的方法,既顺应了自然气候(包括居室气候)的需要,又在不知不觉中起到了预防疾病、自我保健的作用。3. 少吹空调防“阴暑”立秋是暑去秋来的意味,但是余热未消,秋阳肆虐,空气也比较干燥,正如俗话 :秋后1伏热死人。所以,很多人还是习惯用空调
8、,却不知很容易中“阴暑”。阴暑就是因贪凉饮冷、露宿、长时间待在低温的空调房里等缘由造成。患者会有身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。因此,立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不宜太长,夜里最好不开或只开除湿,既可降温祛暑,又可预防空调病。5、饮食养生1.不要暴饮暴食1般人到了秋季,由于气候宜人,食品丰富,常常进食过量。摄取热量多余,会转化成脂肪堆积起来,令人发胖。在秋季饮食中,要注意适当,而不能放纵食欲,大吃大喝。建议吃些高蛋白的食品,如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等,既有清暑热又有补益的作用,可以放心食用。2少吃辛辣食品古人认为“秋季宜收不宜散”,饮食方面“秋不食辛辣”,少吃辛辣
9、食品,顺应自然界的变化。辛辣的食品大都有发散解表的作用,如果进食太多的辛辣食品,这些食品会调动体内的阳气,然后这些阳气就会随着汗液蒸发出去,所以就会致使体内阳气不足,还会致使上火,燥热,从而引发身体各种不适。所以,饮食原则上要以平淡,健脾祛湿,养胃生津的食品为主。3.饮食不要过于生冷由于秋季天气由热转凉,人体为了适应这类变化,生理代谢也产生变化。饮食特别注意不要过于生冷,寒冷食品容易致使肠胃消化不良,产生各种消化道疾患。其次,经过1个长夏后,人们的身体消耗都很大,特别是1些老年人,大多脾胃虚寒,因此,在选择食品时,不宜过于寒凉,例如:西瓜、梨、黄瓜等,其性味寒凉,多食可能伤及脾胃,所以要少吃。
10、4.应忌过燥的食品中医养生小常识认为,苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令,肺为娇脏,与秋季燥气相通,容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸道疾病常常从秋季开始复发或逐步加重。所以,秋令饮食养生应忌过燥的食品,比如1些煎炸类的食品。5. 多吃山药立秋后天气依然很热,且雨水多。加上人们喜食生冷水果、冷饮,更助湿邪,损伤脾阳。加上天气枯燥,易伤肺津,招致阴虚,出现口干、咽干、唇焦、干咳等病症。因此,立秋后要保养好脾胃,更要滋阴养肺。此时进补山药最为合适,因山药是安然平静之品,为滋阴养肺之上品。同时,含有淀粉酶等多种营养物资,更可以健脾养胃,有助于人体消化,增强免疫力。6. 多吃银耳立秋已过,眼下已进入末伏,秋
11、季的脚步愈来愈近了。秋季相对干燥,饮食要以润燥为主,银耳就成了秋季饮食的主打招牌菜了。银耳性平,味甘,淡,既有补脾开胃的功效,又有益气清肠的作用,还可以滋阴润肺。加上立秋后天气的日渐干燥也会影响人的皮肤。所以,长时间服用银耳还可以润肤,祛斑,而且还能给皮肤细胞提供充足的营养,避免皮肤老化。因而可知,立秋后是吃银耳的最好时节。7. 多吃白萝卜专家指出,进入秋季,燥气为主打,更令很多人感觉口舌干燥,燥热难耐,多吃白色蔬菜,不但润秋燥,还能养生抗癌。其中白萝卜就是身旁最好的选择。萝卜是我国古老的蔬菜之1,古时候称为神仙骨,具有消渴解酒,散瘀血,降血压,消极化痰的功效。而且,研究发现白萝卜除能刺激食欲
12、,帮助消化,化痰生津外,还能起到抗病毒和防癌的功效。8. 多吃红豆经过湿润的夏季,人体内积聚大量的湿气,立秋后天干物燥,湿气没法完全排出,空气湿度也较大。在这样的气候条件下,进补需要先条例脾胃,调理脾胃须侧重于清热,利湿,健脾,而红小豆正好有这些功效,可以使体内的湿热之邪及时排出,增进脾胃功能的恢复,同时红豆性温和、味甘甜,有丰富的矿物资和维生素,有养胃护脾的功效,肠胃功能低下者、身体衰弱者1定要多吃红豆,提高本身的免疫力和抵抗力。另外,红小豆还具有很好的补血作用,吃红豆时,可适当添加些红糖,起到温补滋养、补血养气的功效,可以为秋冬进补奠定基础。立秋怎样养生 立秋节气养生1、精神调养要做到内心
13、宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲哀伤感,即便遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋季容平之气。2、起居调养立秋之季已经是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即便在同1地区也会出现“1天有4季,10里不同天”的情况。因此着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。3、饮食调养素问脏气法时论说:“肺主秋肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋季宜收不宜散,所以要尽可能少吃葱、姜等辛味之品,适
14、当多食酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故金匮要略又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为好。饮膳正要说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食品,以益胃生津。4、运动调养进入秋季,是展开各种运动锻炼的大好时机,每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目,这里给大家介绍1种秋季养生功,即道臧玉轴经所载“秋季吐纳健身法”。具体做法:清晨洗漱后,于室内闭目静坐,先叩齿36次,再用舌在口中搅动,待口里液满,漱练几遍,分3次咽下,并意送至丹田,捎停片刻,缓缓做
15、腹式深呼吸。吸气时,舌舔上腭,用鼻吸气,意图送至丹田。再将气渐渐从口中呼出,呼气时要默念哂字,但不要出声。如此反复30次。秋季坚持此功,有保肺健身之功效。立秋以后,天气变化快,1定要注意衣服的穿着,不要着凉哦。立秋怎样养生 立秋节气养生立秋开始养生要顺应自然规律,皆以收为原则,循其古人之纲领“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。勿贪凉防感冒每年立秋后的这1段时间里,常常是孩子感冒的多发期。大人抵抗力相对强1些,而孩子与身体病弱的人就不同了,本身抵抗力会差1些,再加上过度贪凉从而会致使感冒。1般立秋后出现感冒的缘由,多数是由于贪凉致使,特别是初秋的晚上,很多人包括孩子,都是不喜欢盖被子的,立秋后的夜晚气温会有所降落,那末就很容易着凉从而引发感冒。所以说,立秋后养生的头等大事,那就是勿贪凉防感冒。少吃寒性水果这个季节正好是北方西瓜上市的季节,西瓜汁多味甜,非常受人们的爱好,特别是这样1个初秋的季节,吃1块甜甜的西瓜真是1件美事。每天定量吃点是没关系的,可如果吃的量过量,很容易致使1系列的胃肠问题。还有1些寒性水果,在立秋后要少吃,比如葡萄和梨子,都是这个季节上市的水果,但也是寒性水果,如果脾胃不好的人吃多了会伤及脾胃的,就算是脾胃好的人,这些寒性水果有也要少吃,1旦引发胃肠脾1系列的疾病,医治起来是很困难