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1、.,1,职场减压,.,2,心理压力测试,心理压力来源,减缓心理压力的方法,心理压力速效解决技巧,1,2,3,.,3,一、心理压力测试,【压力测试】这是一张静止的图片，你的心理压力越大，图片转动越快，而儿童看这幅图片一般是静止的。测试下您心理的压力。,.,4,【你的心情怎么样？】当你心情好的时候，能看到少女的脸；心情坏的时候，能看到巫婆的脸。,一、心理压力测试,.,5,一、心理压力测试,一个女孩抓着一个气球飞上了天空。但是，如果只有一个气球的话，女孩很可能会掉下来。请你为这个小女孩多画几个气球，好让这个小女孩能够一直在天空飞行。,要求：计算出想要添加上去的气球的数量,.,6,一、心理压力测试,画
2、了1 0个以上气球的人 旅行可以让心情放松 你所承受的精神压力已经到了即将崩溃的地步，抛开一切，外出旅行是解决压力的最好方法! 日常生活中那些压力消除法已经无法疗愈你的心灵。虽然工作和人际关系的确很重要，但如果不及时休息，可能会对健康造成后患无穷的不良影响。 只要开始全新的生活，就一定可以恢复开朗的心情。,.,7,画了79个气球的人 做一下运动，流一流汗 由于工作和学习的繁忙，所以你承受了很大的精神压力，不妨活动活动身体。不要因为平时工作、学习太忙，一到假日就整天躺在床上，这样，根本不可能消除精神压力。做一下运动，让汗水尽情地流淌，再睡个好觉，一定可以恢复往日的活力。 即使不挑战高难度运动，跑
3、跑步或散散步也能有足够的效果。如果行的话，每天持续运动十分钟也是非常好的。,一、心理压力测试,.,8,画了46个气球的人 和好友一起去唱唱卡拉OK 由于人际关系和工作上的瓶颈而感受到强大的精神压力，和三五好友一起去唱唱卡拉OK将是你消除压力的最佳方法。 吃一些好东西，放声高歌几曲，就可以让精神重新振奋。 但是，由于内心积存了相当的不满，所以，不要太忘乎所以，尤其不要借酒消愁！,一、心理压力测试,.,9,画了3个气球的人 试试运气 你的精神压力来自于周围人对你的期待，所以，对你来说，逛街购物和购买彩票就可以有效地消除精神压力! 但是，如果花费太多钱，事后就会沮丧万分，这等于雪上加霜，所以，应该订
4、一个金额限制自己。如果是购物的话，不要买实用品。在投彩时，也要有输的准备。 要有“花钱消灾”的心态，以崭新的心情迎接新的一天来临。,一、心理压力测试,.,10,画了2个气球的人 让自己沉醉在大自然中 人际关系是你精神压力的最大来源，接触大自然将是消除压力的最佳手段! 不妨去山上或海边野餐，重点是一定要自己一个人去。不必在意别人，一个人自由自在地与大自然接触，定能恢复往日的斗志。 如果没有时间外出，可以在家泡个芳香浴，让芳香精油为你赶走日常生活中的烦恼。,一、心理压力测试,.,11,只画了1个气球的人 寻找自己的兴趣所在，让生活更加充实愉快 一成不变的日常生活是导致你精神压力的元凶，所以，寻找新
5、的兴趣爱好将可以有效消除这些问题。 无论电影、音乐都无妨，只要是能够让自己投入的内容，都可以将之培养为自己的兴趣所在。 以轻松的心情享受自己的兴趣时，平凡的日常生活也将变得更加充实。或许能够透过这些兴趣去发现一片新的天地。,一、心理压力测试,.,12,心理问题是人最深层次的问题，心理因素对于职场人士的影响已经越来越被重视，各种职场心理压力问题不同程度地导致工作效率和生活质量的不断下降。维护好健康积极的心理状态，可以减轻压力，轻装上阵，使工作取得事半功倍的效果。 什么是压力 从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩
6、力加倍增强，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。这是我们与生俱来的本能。 但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管后方防备，当外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂状态，从而带来一系列损害。这种能量就是压力。,.,13,二、心理压力的来源,1个性特点 压力究竟是怎么来的？有些压力是原生的，就是性格本身会带来一些压力，所以一般认为：压力的产生与人的个性是有关系的。一般来说，过于内向的人、过于外向的人、神经质的人、自卑心理过重、过分追求完美的人等都是容易产生压力的人群。 当然，产生压力的个性特点并不意味着这样的个性特点是有问题的，例如有人认为内向不太好，因为内向容
7、易感到有压力，似乎觉得内向的人不如外向的人，好像外向的人比较容易成功，内向的人不容易成功。实际上，这个世界上所有成功的人基本上都是内向的人，基本上都是性格比较内敛的人，而外向的人很难在一个重大的领域里，或者有创造性的领域中，做出很大的成绩，例如比尔盖茨，他整个的表现就体现了他的性格是比较内敛一点的，不是特外向的那种人。,.,14,2社会环境 如果按50年前的评价标准，现在的人都有严重的心理问题，女生都有暴露癖，电影都是腐化堕落的内容，但今天大家都能接受，这就是社会环境对人的影响。在过去，搞导弹的不如卖茶叶蛋的，但现在超级女生可以一夜成名，这种社会环境的变化也会给大家带来压力，尤其现在这个社会压
8、力就非常大，社会的导向要求成功的人要买房子，要买车子，还需要其他许多的东西，好像有了这样的物质上的东西才能装点身份，才算是成功的人。 现代社会的工作节奏快了、参照体系变化了，所以有人吃海鲜，有的人可能吃粗茶淡饭，有的人生活的状态已经发生了很大的变化，但也有人仍然生活在20多年前甚至30多年前的生活状态，后者看到前者之后心理就会失衡，而这种失衡也会带来很大的压力。在公司里也是这样，有的人业绩上得非常快，这时有的人就会焦虑，觉得人家是不是能力都非常强，而这样的思维就会给大家造成影响。但实际上，压力的缓解与自我的自信心是有关系的，社会环境只是外在的评价因素，所以调整好自己的心态是非常重要的。,二、心
9、理压力的来源,.,15,3日常工作 日常的工作影响也会给大家带来压力，有的人的压力就是日常工作带来的，因为人们每天都会有一些工作，这个工作是每天都有的，不是说今天做完了，明天、后天都不会有了，就像睡觉一样，睡觉不能储藏，不是某人今天睡10个小时，接下来10个小时就不睡了，日常工作也一样，它是人们每天都要做的一些工作，因为工作是有持续性的，明天、后天、大后天的这个时候仍然会有，所以工作一定要按照节奏来做，如果弄不清楚这一点，一上班就开始慌乱，什么都干，总想着赶紧做完就歇一下，结果好像干了一天什么也没有抓到。,二、心理压力的来源,.,16,案例：周末综合症现在好多员工在周一上班的时候，因为刚过完周
10、末都心不在焉，而到周五的时候又开始讲周末，所以就将整个的每一星期的工作都集中在星期三，而在每周的时间内工作会有大起大落的感觉。点评：这就是日常工作安排得不好的结果，对待这种情况，就需要有一个表格，至少要做一周的安排，或者一个月的安排，然后把每天的重要的时间标上去，通过这种对时间的规划就可以将时间利用安排得比较周密，这样就能避免工作中活动的冲突。,二、心理压力的来源,.,17,二、心理压力的来源,在职场中有一个非常普遍的现象，叫职业倦怠症，也叫职业枯竭现象，就是很多人在工作中，一般是两年左右的时间，就会对自己的工作失去兴趣，对自己的前途感到迷茫，所以干两年就要换一个单位，其实这与他的心理和自己的
11、整体的规划有关系，主要原因是这类人对自己的发展没有一个长远的规划，所以他就有一个比较长期的压力没有得到解决，例如他搞不清今天做的这个事情对将来有什么影响，对将来有什么帮助；再如有的人非常内向，结果他选择了一个不适合自己性格的工作，今天在这做，明天在那做，没有一个长期的规划就浪费了很多资源，这都会导致职业倦怠。,.,18,4、突发事件,配偶死亡 100 离婚 73 分居 65 坐牢 63 丧失其他家庭成员 62 本人受伤或生病 53 结婚 50 被解雇 47 复婚 45 退休 45 家庭成员健康有变化 44 怀孕 40 性功能障碍 39 家里添丁 39,华盛顿医学院 精神病专家 霍尔姆斯医生 压
12、力指数表,测试,.,19,业务上再调整 39 经济状况变化 38 好友死亡 37 换工作 36 夫妻多次吵架 36 中等规模的负债 31 取消赎回抵押 30 所负担工作责任有变化 29 子女离家 29 姻亲纠纷 29 个人去的显著成绩 28 配偶参加或停止工作 28 入学或毕业 26 生活条件变化 25,华盛顿医学院精神病专家 霍尔姆斯医生 压力指数表,与上级闹矛盾 23 工作时间条件变化 20 迁居搬家 20 转学 20 消遣娱乐方式的改变 19 宗教活动的变化 19 社会活动的变化 18 小量负债 17 睡眠时间的变化 17 一起生活的人数变化 15 饮食习惯的改变 15 休假 13 大型
13、节日 12 微小违章行为 10,测试,.,20,您一年之内所积累的压力总分数 （LCU生活变化单位）超过300分 可能发生重大生理、心理疾病 150-300分 临界状态 不超过150分 您的外部压力源正常,华盛顿医学院 精神病专家 霍尔姆斯医生 压力指数表,测试,.,21,表现 1人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许A B C 2一个有价值的人应该在各方面都比别人强 A B C 3对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 A B C 4如果事情非己所愿，将是可怕的 A B C 5不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配A B C 6面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 A
14、B C 7对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性 A B C 8人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 A B C 9以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响 A B C 10对于他人的问题应当非常关切 A B C 11任何问题都有一个惟一正确的答案 A B C,注： A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分,测试,.,22,评分标准：选择A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分，算一下得了多少分即可。这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨询专家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的，它的满分是-11分
15、，这就意味着这11句话没有一句话是有道理的，如果在这11句话里选择了A或者是选择了B，它就会给你带来持续的压力，而且这个压力是比较长久的。,测试,.,23,1生活规律化 案例：节奏感的重要性大家为什么喜欢音乐？因为音乐有节奏感。为什么不喜欢噪音呢？因为噪音是没有节奏感的。人的生活也是一样，经常生活规律化，就会有节奏感。 例如女士抱孩子的时候，对于刚出生的孩子，往往是孩子的头朝着自己心脏的方向，因为抱在这个方向小孩子会比较舒服一些，为什么呢？因为心脏在这边，心脏的跳动他可以感受得到。还因为心脏在跳动就意味着一个人的生命是正常的，这会给孩子带来安全感。而且心脏的跳动是有节奏的。,三、缓解心理压力的
16、方法,.,24,2完善性格 有的人的压力是由性格的缺陷导致的。实际上性格不是不可以改变的，而是可以改变的。就是说性格中有它不可改变的部分，但是它的很多部分是可以改变的。 什么样的性格才是好的性格，能不能改变坏的性格呢？一般来讲，完善的性格或者成熟的性格，一定有一个最明显的特点，这个人一定是自信的。这是性格中最核心的部分，如果这个人有了自信，他的自我价值感自然就增强了。 【案例】人们经常看表演的小丑，大家都非常喜欢小丑，小丑哪一部分最感动人？其实就是他的真实和自信。,三、缓解心理压力的方法,.,25,3解决深层心理情结 有的人的压力是因为他有一些情结没有解决掉，例如家庭中的影响，与父母沟通的问题，与父母没有处好关系，与父母之间有一种冲突没有得到解决。这就是说他小
