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1、认识自我 悦纳自我,段文婷 华中师范大学心理健康教育中心,请问：你每天说的最多的一个字是哪个字？ 我 包含有“我”字的言语有哪些？ 又问：当你使用“我”的时候，你是否有关注到“我”这个人？ 小练习：请2人一组随意交流3分钟 要求： 1、禁止使用“我”、“我们”、“咱”、“俺 ”等第一人称代词 2、交流中不要省略话语的主语 3、尽量挑战对方，让TA有可能使用第一人称,斯芬克斯之谜： 什么动物早晨用四条腿走路，中午用两条腿走路，晚上用三条腿走路？腿最多的时候，也正是他走路最慢，体力最弱的时候。 镌刻在古希腊宗教中心戴尔菲阿波罗神庙墙上的那句箴言：“认识你自己。” 哲学命题：我是谁？我从何而来，将去
2、向何处？ 苏格拉底就劝导我们 “to know yourself” 人的一生，最难了解的不是别人，正是我们自己。 法国诗人拉封丹说：有些人了解全世界，但不懂自己。,一位心理学家曾说：“一个人生命幅度的大小取决于你对自己的觉知。你对自己有多少觉知呢？你的智慧在哪里？你的潜能在何方？也许认识自己，是我们每个人的必修课，每个人都应该成为自己的心理学家。” 认识你自己，省察你的内心，并向自己和他人敞开你的心。,认识自我的意义,有丰富自我认识的人，可以更好地看清自己的位置和做出相应的选择，可以更好地驾驭人生，避免人生历程中的庸碌和空洞，使生活踏实、惬意、有作为。 一个人越是了解自己，越能明了自己的知识、
3、能力、天赋的潜能，也就越能理解他人，从而获得友谊和真爱。 “认识自我”是人提高生命意义和生活质量的 一种必需的过程。,周哈里窗模式,心理学家鲁夫特与英格汉提出周哈里窗模式，将“我”可以分四个部分。,这指的是我们自己知道而别人也知道的部分。如：我们的长相、身高、体重，及某些属于公开性质的资料，如：性别、籍贯、特别的习惯,这指的是自己不知道而别人却知道的部分。 “盲目我”的大小与个人自我观察、自我省察的能力有关，通常内省特质比较强的人，则他的“盲目我”可能会比较小。,这指的是自己知道而别人不知道的部分。例如：许多童年往事、痛苦辛酸的经历、身体上的隐疾,这指的是自己不知道而别人也不知道的部分。这通常
4、是指一些尚待开发的能力或特性，当然也包含弗洛伊德所提出的潜意识层面。,为什么我们不能很好地认识自己？,太忙，忽视关照自我 还不懂得认识自己的重要性 太认命，对生活有无助感 不知道怎样认识自我 自我防御,观看“生之爱”FLASH,寻找自我的过程是艰辛的、孤单的、痛苦的，执着之后又是幸福的！,认识自我的什么？,自我是一个人对自己存在的一种觉察感，对自己的“一切”的觉察。,课堂练习：,请快速在纸上写下脑海中的反应，越快越好 我的优点、缺点_ 我的情绪感觉怎样_ 我必须、应该_,“我”是哪里来的？,婴儿关于“我”的认识过程 “母亲”=我 想像母亲表象或有过渡物 形成内部对话 “我”出现标志着我们自己（
5、myself）的出现 “我”是在与早期抚养者（重要他人）的互动中产生自我，他们的态度直接影响“我”当幸福来敲门 他人的明示和暗示，最后让我们得出“好我”-“坏我” 三岁看大，七岁看老我一直在用“我”生活 推荐电影小孩不笨2,“我”的投射,投射：指个人把自己的思想、态度、愿望、情绪或特征等不自觉地反应于外界的事物或他人的一种心理作用。 我们常将内心情感及感觉投射到环境里去，由于每个人的经验不同对刺激所知觉的内容不同，因此， 所作的反应就不可能相同。所以，了解一个人对外界的反应结果可以揭示一个人的人格形态和深层动机。,主题统觉测验材料,简言之：我们用什么态度、眼光看自己，就会用什么态度、眼光看周围
6、的人、事、物。 我们总是容易感知道我们确信的信息，接受我们所相信的一切。 我们真的会变成我们自己所认为的那样自我实现的预言 所以：要喜欢自己，爱自己，呵护自己，关照自己。,课后作业：,今晚回去，认认真真的泡个热水脚，仔细抚摸双脚，感谢你的脚； 明早起来，对着镜子，看着自己的双眼，真诚的说几遍：“我爱你！”,爱自己首先要悦纳自己,停止苛刻自己，停止与自己的对立，接纳目前自己的现状 请不要再说： 我必须我应该 我烦死了小眼睛、招风耳、脸上的痘痘，还有太胖、长不高 我厌恶自己总是自欺欺人 我不喜欢自己太懒散，碌碌无为 我恨自己不争气，太无能 我讨厌自己的一切！ 接纳你不能改变的，改变你可以改变的！,
7、换一个角度看世界,一只鞋、半杯水的故事,寻找丢失的一角,重新塑造自我,过去塑造了自我，重要的是你是否发现现在的“我”还可以选择新的思想、信念、观点！ 我可以与“我”有新的对话！我们有能力选择某些思想，也能拒绝某些思想。 推荐电影：没问题先生,选择积极的自我对话！,将我不能转换成我可以怎样？尽量少用我必须、我应该 “我再也没有其他办法” “我应该尽量尝试从新的角度去看问题” “我真是没面子” “在这方面我确实没面子，但我可以在其他方面挽回面子” “又考砸了，我根本不是读书的料” “我的学习方法是不是有些不对，我应该请教一下老师或同学” “丢了工作，我的前途完了” “我可以重新规划自己的未来，也许会有更适合自己的工作” “这件事情对我来说太难了” “我可以将这个复杂的事情分成几个步骤、我有什么资源可以利用呢” “成功的希望不大，还是放弃吧” “再做最后的努力，这是一次机会，我不想失去它”,马斯洛： 心若改变，态度跟着改变 态度改变，习惯跟着改变 习惯改变，性格改变 性格改变，人生跟着改变,认识自我不是一堂课就可以弄清楚的事，它是需要不断探索、不断追寻自我的心路历程，祝愿每一位同学在这条路上踏踏实实的走下去，人生的道路越走越宽阔！,
