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1、瑜伽选项课本科教学大纲（草稿） 一、教学目标和基本要求 学期内容第一学期第三学期第二学期第四学期教学目标了解瑜伽的起源、文化，学习瑜伽的呼吸方法和简单的瑜伽动作、动作组合。学习掌握瑜伽相关知识和基本动作技术。学习多种瑜伽动作，学会一套瑜伽组合。学习瑜伽一些难度动作，更深层地掌握呼吸方法，体会瑜伽精髓。教学要求能分辨那种音乐可用于瑜伽练习，掌握基础的动作。能掌握瑜伽的练习特点，动作与动作之间的连接要准确到位。掌握瑜伽的动作技巧，能很好的运用呼吸方法。掌握多种瑜伽的难度动作，了解 瑜伽练习的动作来源，并能很好的结合冥想进行练习。二、课程简介 瑜伽是一门科学，同时也是一门使人们在体质、精神、道德和心
2、灵方面修行锻炼的保健艺术。对初学者来说，能够培养其协调性、平衡性。以理论和实践相结合，培养学生全面认识瑜伽，为进一步提高自身柔韧性、力量性，并将二者有机结合。适合有一定基础的学生学习，教学内容更加丰富，动作更加复杂和具有挑战性。 学习瑜伽的一些高难度动作，体会瑜伽精髓；有意识的将动作于冥想结合起来，练习瑜伽对缓解学习压力有一定的帮助。三、教学重点、难点注：第一学期的第10周至第14周为滑冰课 学期内容第一学期第三学期第二学期第四学期教学重点瑜伽呼吸方法、瑜伽基本动作技术瑜伽动作练习的作用、掌握24套瑜伽组合难度动作的技巧教学难点读懂音乐、运用好完全呼吸法瑜伽呼吸与动作的配合，动作与意念结合四、
3、教材名称和主要参考书籍1.张蕙兰瑜伽-气功与冥想2.印度瑜伽VCD3.健身瑜伽VCD五、教学内容及教学时数分配表 学期内容第一学期第三学期第二学期第四学期理论部分技术部分合 计六、考试内容、方法与评分标准1技术部分（60%）2体能部分（30%）3学习态度（10%）：课堂表现（5%）；出勤率 （5%）（一）1、考核内容：瑜伽（60%） 2、考核标准 分数内容60以下6070分7080分8090分90分以上瑜 伽动作记不清，多次出现中断。基本能较顺畅的完成动作。动作完成顺畅动作完成流畅、无停顿现象，动作比较舒展，感觉不错动作完成流畅、舒展、连贯六、瑜伽选项课教学周历瑜伽选项课第一学期教学周历课次教
4、 学 内 容1瑜珈练习注意事项、学习原则、课堂要求2瑜伽入门（一）瑜伽入静、冥想3瑜伽入门（二）呼吸法、坐势、手势、基本练习4复习呼吸法、坐势、手势 学习瑜伽入门（三）5复习瑜伽入门（三）学习瑜伽入门（四）6复习瑜伽入门（四）7学习瑜伽初级（一）8复习瑜伽初级（一）9考试瑜伽理论课10冰上课11冰上课12冰上课13冰上课14冰上课考试15161718瑜伽选项课第三学期教学周历课次教 学 内 容1学习瑜伽入门、瑜伽坐势、手势、呼吸法2瑜伽入门（一）瑜伽入静、冥想理论课 3瑜伽入门（二）呼吸法、坐势、手势、基本练习4复习呼吸法、坐势、手势 学习瑜伽入门（三）5复习瑜伽入门（三）学习瑜伽入门（四）6
5、复习瑜伽入门（四）7学习瑜伽初级（一） 8复习瑜伽初级（一） 学习瑜伽初级（三） 专项理论9学习纤体瘦身组合10复习以上两个组合11学习心灵减压组合12学习康体养生组合13复习心灵和康体两个组合14全面总结整理“调息法”“收束法”15复习16总复习 答疑17考试六、瑜伽选项课教学周历瑜伽选项课第二、第四学期教学周历课次教 学 内 容1复习瑜伽入门（一）呼吸法、坐势、手势、2学习瑜伽初级（一） 第四学期（运动损伤）3复习瑜伽初级（一）（1）4学习瑜伽初级（二）5复习瑜伽初级（二）学习“风箱式调息6学习瑜伽初级（三）学习“观察心灵内容7复习瑜伽初级（三）学习“沉默见证人” 瑜伽专项理论课8学习瑜伽中级（一） 复习专项理论，洁肠法 9复习瑜伽中级（一）（2）10学习瑜珈中级（二） 学习康体养生组合11复习瑜伽中级（二）复习康体养生组合、学习纤体瘦身组合12 复习瑜伽中级（二）复习纤体瘦身组合 复习连续的自觉13 学习 排毒养颜组合 复习“断食法”14复习排毒养颜组合、学习心灵减压组合、复习“一点凝视法”15复习心灵减压组合16 复习四个组合17总复习、答疑18考试
