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1、1,心理课堂,欢迎大家回来,2,一场突如其来的疫情，打破了原本的欢乐祥和，每天的疫情信息铺天盖地，牵动无数人的心，新型冠状肺炎这场危机，给很多人带来了一系列的认知、情感和行为上的功能失调，让人情绪低落、揪心焦虑与惶恐不安。,3,同学们停课在家，容易出现担心、焦虑和恐慌之外，还有烦躁、愤怒、不安、紧张、痛苦、自责、抱怨这一系列的消极情绪。,4,一 获得控制感 二 获得正确的心理健康知识 三 接受这些消极情绪 四 专注于自己的事情 五 学会一些舒缓情绪的方法,5,这段时间，家长们有更多的时间陪伴我们。与父母相处的时间里可能会发生一些矛盾。那么，我们该如何解决这些小摩擦呢？,6, 首先要做的是让自己
2、的情绪平静下来,缓和气氛，千万不要互相争吵,打骂，因为人在生气时很容易做出不理智的行为。 当情绪稳定下来,试着换位思考，站在父母的角度看问题,理解父母的做法。 当我们的情绪趋于平静，可以找父母去沟通,倾诉自己的想法,并倾听父母的心声。在倾诉时，我们做有效的沟通，要把自己的想法表达清楚，表达具体。如果双方能“听到”对方想表达什么，并且坦诚地、适时地、讲究方式方法地沟通，大多数的家庭矛盾是可以化解的。,7,近几天，网上的两张照片引发了大家的关注。,一束昏黄的灯光，一张破烂的桌子，一隅寒冷的角落，两个风中瑟缩的身影。 穿着粉色棉袄的是河南洛宁的14岁女孩郭翠珠，因要上网课，家里又没网络，所以只能来村
3、支部蹭网学习，父亲默默地蹲坐在角落陪伴女儿。 “白天我们上的名师课堂，晚上老师在线辅导，我爸爸手机流量不够，所以到村里学习。” 村支书说，女孩学习很认真，每天都会来这里学2小时。 网友评论说，这是现代版的“凿壁偷光”。,你偷过的每一个懒， 都会在日后成为最深的遗憾,8,同样是受疫情影响，只能上网课的15岁的女孩杨秀花，每天要爬一个小时陡峭的山路，来到距家4公里外的悬崖，窝在崖壁边上课。 因为附近只有这里有信号。 学校要求每天早上7点45打卡，因此秀花6点就得起床，尽早出门，书包里装着馒头、包子当作干粮。 直到下午5点，天差不多要黑了才回家。 粗略计算，秀花每天都要在悬崖边待上至少10个小时。
4、偶尔妈妈心疼她，会给她送些热乎的饭菜，但山路陡峭，秀花怕妈妈摔倒，很少让她来。 她还打趣，说自己还总结了一套找信号的规律。 “我想好好学习，考个好大学，虽然学习不是唯一的出路，但在当下来说是最好的出路。说实话，在这儿学习我也不觉得辛苦和冷。”,9,常有人说，一些人成功了，那肯定是运气好，如果自己有这样的运气，肯定也能有一番成就。 而事实往往是，这些耍嘴皮子的人，永远没机会“天赐好命”，功夫都花在嘴巴上，说得越多，错过越多。 事在人为，这两个孩子告诉你，你想要有多优秀，就在于你有多自律。 当你足够努力，控制得住惰性，就足以能通过征服自己，去征服世界。,10,每个人都背负了一个沉重的十字架，在缓慢
5、而艰难地前行。,途中，有一个人嫌十字架太重了，于是拿刀把十字架砍掉了一块。砍掉之后走起来，的确是轻松很多，他的步伐轻快起来，超过了一些人。,11,就这样，当他以为自己可以轻轻松松地成为第一名时，前面出现了一个大大的沟壑。后面的人慢慢追赶上来。他们用自己背负的十字架搭在沟上， 做成桥，从容不迫地跨了过去。他也想如法炮制。然而自作聪明把十字架砍掉一部分的他，只能停留在原地，追悔莫及。,12,这场突如其来的疫情很沉重，不断延迟的假期很沉重，舒适又无人监督的环境很沉重，种种娱乐放纵的诱惑也很沉重。 这些沉重的份量像极了漫画里的十字架，拖慢了孩子们前进的脚步。 于是，有的孩子开始偷懒，把自己划进了“网课
6、学困生”的圈子。 一上课网速就不好，没有摄像头，一提问就全员闭麦，上课的时候吃零食,13,一组假期游戏数据显示： 王者荣耀的峰值DAU（日活跃用户数量）在1.2-1.5亿之间； 和平精英的峰值DAU在0.8-1.0亿之间，二者皆创下历史新高。 而这两款游戏的用户绝大多数都是青少年学生，这代表着： 在校生里，有很多的孩子，在自律和放纵之间，选择了后者。,14,在万万没想到这本书里，曾记录过美国一个研究组织。 他们花了10年之久，上至采访政界、商界的无数名人，下至调查在校学生成绩的影响因素。 最后得出了一个结论： 一些人实现平生理想，一些人跌入平庸日常。 把一个人和他人区分开来的品质，不是天赋，不
7、是教育背景，也不是智商。 跟任何性格特征都无关，除了自律。,15,同学，你要知道，成长的过程多半是伴随着痛苦的，就像种子冲破外壳、稻谷艰难抽穗，你想要的任何收获，都需要付出千倍万倍的努力。 你读书学习，是为自己而读的，父母不能代替你，也很少能真正帮助到你。他们只能紧跟在你身后，再多一点监督，再多一点催促，好让你能走得快一点，走得顺一点，走得远一点。 爸爸妈妈会因为你没写完作业而生气，也会因为你考砸了而大发雷霆，甚至会在你贪玩调皮的时候大打出手，但是他们从没觉得你是个糟糕的、令人头疼的坏孩子，你只是在学习这件事上，没有好好用心。他们，每一天都在期望，你能成为一个对自己的人生负责的人。,16,同学
8、，上网课虽苦，但老师更不易,你在家里舒舒服服上网课还天天叫苦，却不知道老师背后有多少付出。”这话可能你不爱听，但确实是这样。 网上上课，对很多老师来说是头一回，他们中的很多人，连直播都没看过，却没想到自己有一天干起了直播！,17,这些天，老师们因为上网课还闹出了不少心酸又好笑的故事： 有老师上了一上午的课，却忘记了开声音，讲了1个多小时，结果发现“上课”没点击； 有老师做好了PPT、改好了作业，梳洗打扮全妥了，结果上课系统崩溃了； 有老师回乡下老家过年了，回不去又没信号，只能山顶架天线，拿着电脑满山跑 同学，你可以抱怨写不完的作业，但是，你有多少写不完的作业，老师就有多少改不完的作业，你要做9
9、门作业，他们可能要改50份的作业。一旦你马虎仓促、敷衍了事，又为他多添了一些工作！ 同学，你吐槽手机听课伤眼睛，可老师批改照片里的作业也会伤眼睛，上午讲课2小时，嗓子有时都说不出话。 你直播听课误了时间还能看回放，可老师却不敢出一点差错啊！同学，你说早起晚睡上网课真辛苦，可知道，你没起来的时候，他们就在为上课做准备了，而你已经睡下时，老师还得准备明天的课程。,18,在这个特殊的时期，不是你一个人在努力，那个跟你没有血缘之亲的人，为你闻鸡起舞，也为你披星戴月。 其实，他们也可以投诉上课操作难、网络不好用、实际效果差等等问题，但是他们没有，而是“有条件要上、没有条件创造条件也要上”。 这是一个老师
10、的坚守，也是一个老师的深情，他们不想辜负任何一个孩子的期待，也不想卸下自己肩上一丝一毫的责任！,19,同学，在你上课时，父母替你安排好了一切,在你上课的桌上，总是少不了他们为你准备的面包、水果、热开水，尽管疫情期间很多东西都难买到了，但只要是你想要的，他们都尽力送来；在你一心上课的时间里，妈妈把冰箱里里外外看了好多遍，想着换个花样给你做吃的，好让你能多吃一碗饭，才会更有精神；在你点着灯熬夜写作业的时候，爸爸妈妈也没能安心睡去，他们还有更多需要担心的事情，也是你不知道的事情。,20,疫情发生之后，当你们为延迟开学欢呼的时候，家长们却为延迟复工愁破了脑袋，摆在他们面前的是真实存在的困境：家里的房贷
11、、车贷，每个月到了点都要还的；日常生活开销又高了一点，但是收入却几乎为零；不知道什么时候能复工，会不会也遭遇公司倒闭、企业辞退他们忧虑终日的不仅仅是你的学习，还有这个家庭的日常生计，以及关于你的遥远未来。,21,同学，这就是你的父母！在你埋怨他们的啰嗦之后，他们依然笑脸相迎；在你责怪他们的严格苛刻后，他们依然默默付出；在你任性胡闹、疾言厉色的时候，他们仍然试着理解你、相信你、深爱着你！,22,三更灯火五更鸡，正是男儿读书时。黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。作为中学生的你，安心在家、勤奋学习、认真上网课，便是英雄。,23,疫情下的你是处于什么状态？,24,25,学习没状态怎么办？ 在家学不进去，
12、呜呜 老是走神o()o 我控制不住我寄几 睡前下定决心好好学习，但第二天醒来就回到格式化状态,26,正因为了解到：有同学心思不在学习上、有同学玩手机玩游戏不能自拔、有同学与父母冲突厉害、有同学生活不规律、有同学学习（做作业）不认真或不专心、有同学甚至在家就不学习总之，同学们在家里学习状态不理想。,27,那么，疫情期间，我们在家里该如何高效学习呢？在此与同学们一起做个讨论，希望可以给大家一些建议：,一、认识一个真实的自我风格 古希腊的阿波罗神庙曾经刻着一句名言Know yourself（“认识你自己”），可见认识自己的重要。同样，认识一个真实的自己也是高效学习的重要前提条件。认识自己的维度很多，
13、这里只是从学习方面做一个推荐，希望同学们可以从网上、书上找相关量表测试一下。,28,、“主动性人格与被动性人格” 根据我多年的观察，这理论对学习的影响非常大，主动性人格的同学可以主动安排自己的学习计划，受外界环境影响比较小。如果你是被动性人格的同学，就要采取一定的策略。比如找一个人督促你的学习计划。如果你愿意，最好的方法是自己彻底改变，努力成为一个主动性的人。,29,2、“学习风格理论” 这一理论告诉我们，学习分为：视觉学习型、听觉学习型、动觉学习型、读写学习型。另外，根据我的研究，还应该有均衡学习型、沟通学习型两种情况。需要说明的是，学习风格只是一种偏好，学习一定是多感官综合完成的。同学们可
14、以分析、测试一下自己的学习风格，然后选取适合自己长处的学习方法。,30,3、“多元智能理论” 这是一个我们知道较多的理论。智能被分为：语言智能、逻辑-数理智能、空间智能、运动智能、音乐智能、人际交往智能、内省智能、自然观察智能和存在智能。每一种人的能力取向是不一样的，适合自己学习的方法、适合的专业和职业也不同。当然，同学们还可从其他一些角度认识自己。科学地认识自己后，就要采取相应的方法来应对或适应自己的特点，以实现自己高效学习的目的。,31,二、确立一个明确的学习目的 当前这个特殊的假期，我们可能将终身难忘。如何积极、正确地理解这段时间是一个关键的问题：这段时间应该是用来潜心学习、深度学习、重
15、塑自我的，那么这段时间可以做些什么呢？,32,1、可以学习一些需要长时间、需要多次重复才能学会的核心能力； 2、可以学习一些需要系统学习或者梳理的特定的专题知识； 3、可以用来突破某项对自己很重要的技能、某些问题； 4、可以深度阅读某些经典图书； 5、可以改变自己的某些不良习惯，特别是学习方面的习惯； 6、可以给自己一个新的正能量的“人设”，并努力实现，与自己过去不好的形象告别。,33,总之，在这样一段一生中难得的时光里，可以做的有意义的事情很多，同学们要且行且珍惜，不要浪费光阴，不要让未来的自己后悔。 我们一定要记住：当你在休息、看手机、玩游戏、浪费时光的时候，你的一些同学们却在努力学习，努
16、力进步、努力向前奔跑，他们与时光是不会等你的。,34,在此期间，同学们可以树立两类目标： 一类是学习方面的目标：如系统地把课本梳理几遍，成绩提高多少分（分解到每个学科）或者成绩超过哪位同学； 一类是非智力因素方面的目标：比如要锻炼自己的意志力到什么水平？要改掉哪几项具体的坏习惯？要学习什么专业？考上哪所大学（中学）？未来自己成为一个怎样的人？要过怎样的生活（要实现这个目标，今天该做什么）？,35,三、营造一个适宜的学习环境一般来说在家里会给人一种休息、慵懒的感觉。如何营造一个有利于学习的环境呢？,36,四、调整一个积极的学习状态决定学习状态的因素很多，但首先是态度要积极，自己从内心愿意做这些事情，同时认为这些事情很重要，就可以调整自己的学习状态了。具体方法可以参考：,37,1、自我暗示。每天可以给自己3次积极暗示，早上醒来后、起床前、中午起床后、晚上睡觉前，可以暗示自己：今天自己状态非常好；学习是一件很快乐（很幸福）的事情；自己喜欢学习；今天学习效率非常高等。 2、规律生活。同学们可以按照学校的课程表，给自己制定一个作息时间表与课程表，用闹钟提醒自己，并严格遵守。 3、积极
