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1、培训策划2010年如东双甸小学暑期武术课程（草案）制作人：马剑奇武术培训课程目录第一课时教学内容概要（3-5）第二课时教学内容概要（5-7）第三课时教学内容概要（8）第四课时教学内容概要（9-10）第五课时教学内容概要（10-11）第六课时教学内容概要（11-12）第七课时教学内容概要（12）第八课时教学内容概要（13-14）第九课时教学内容概要（14）第十课时教学内容概要（15）第十一课时教学内容概要（15-16）第十二课时教学内容概要（16-17）第十三课时教学内容概要（17）第十四课时教学内容概要（17-18）第十五课时教学内容概要（18-19）第十六课时教学内容概要（19）第十七课时教
2、学内容概要（20）第十八课时教学内容概要（20-21）第十九课时教学内容概要（21）第二十课时教学内容概要（22）第一课时了解武术第一小节内容提要：要求学生了解什么是武术，学习武术的作用与意义什么叫武术？从字面上看武由止和戈两部分组成。止戈就是制止武力的活动；术是策略，方法，技巧。概括的讲：武术是以技击动作为主要内容，以套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国民族传统体育项目。学习武术的作用与意义是什么？学习武术的作用：提高素质，防身健体；竞技观赏，丰富生活；学习武术的意义：交流技艺，增进友谊；锻炼意志，崇武尚德；第二小节内容提要：学习武术前的准备服装：一般来说，训练中穿着的服装无具体要求，只
3、要是质地松软，穿着合体，活动方便的便装即可。但比赛时对服装有严格要求。鞋子：应选择质轻、柔软、抓地、贴脚且有弹性的鞋子。准备活动：在进行武术训练之前，一定要充分地做好准备活动，因为准备活动能使身体各器官机能迅速达到适宜运动的程度，并且能提高供氧系统功能，增强氧运输系统所有环节的活动，最重要的是可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。准备活动的方法：先慢跑500米，然后可作简单的头部、胸部、四肢以及各个关节的运动。例如：头部运动、扩胸运动、转体运动，活动手腕关节和脚踝关节、以及蛙跳、连续单双腿提膝、连续转髋等。第三小节内容提要：学习武术基本手型(拳、掌、勾)拳：四指并拢卷握，拇指扣在食
4、指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。掌：四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。勾：五指尖捏拢，屈腕。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第四小节内容提要：学习武术基本步型（弓步、仆步、独立）弓步：左脚向前一大步（约为本人脚长的45倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。仆步：两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部
5、接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。独立：一腿独立支撑，另一腿屈膝提起，大腿高于水平，脚面绷直。要领：竖项，塌腰，思想集中一点，保持平衡。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第五小节内容提要：学习武术侧压腿、正压腿侧压腿：侧对一定高度的物体，左腿支撑，脚尖稍外撇；右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧；左臂上举掌心向上，右掌虎口一侧附于左胸前。两腿伸直，立腰开髋，上体向右侧振压。左右交替练习。正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部
6、方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第二课时武术基本功（步法、手法、腿法）第一小节内容提要：准备活动与复习带领学生做好准备活动，并复习前一课时所学内容，察看学生实际掌握情况，做简单的讲解。第二小节内容提要：学习武术基本步型（马步、虚步、丁步）马步：两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三、四倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳，目视前方。虚步：右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两
7、膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。丁步：并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第三小节内容提要：学习武术基本手法（冲拳、架拳、推掌）冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平
8、。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。架拳：预备：与冲拳同。动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。要领：松肩、塌腕、肘微屈。推掌：预备：与冲拳同。动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上，臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第四小节内容提要：继续练习武术侧压腿、正压腿察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第五小
9、节内容提要：学习武术腿法（正踢腿、侧踢腿）正踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成拳或掌。左脚向前半步支撑，右脚脚尖勾起向前额处猛踢。目视前方，左右交替练习。要领：挺胸直腰，脚尖勾起勾落或勾起绷落，踢腿时收髋收腹，支撑腿挺直，速度要快。侧踢腿：并步站立，两臂侧平举，两手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撑，右脚脚尖勾起向自己右耳踢起，左手上举亮掌，右手屈肘立掌于左肩前或垂于裆前。目视前方，踢左腿为左侧踢；踢右腿为右侧踢。踢腿要领：挺胸直腰，侧身开髋，踢腿速度要快。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第三课时武术基本功（复习）第一小节内容提要：准备活动与复习带领学生做好准备活动，并复
10、习前一课时所学关于步型的内容，察看学生实际掌握情况，做简单的讲解。第二小节内容提要：复习武术基本手法（冲拳、架拳、推掌）察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第三小节内容提要：继续练习武术侧压腿、正压腿察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第四小节内容提要：继续练习武术腿法（正踢腿、侧踢腿）察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第五小节内容提要：水平测试做一个简单测试，了解学生掌握程度，并按学生实际水平，进行分组，每组派一个掌握良好的学生作为组长。第四课时武术基本功（腿法）第一小节内容提要：准备活动与复习带领学生做准备活动并复习前一课
11、所学内容，察看学生掌握情况。第二小节内容提要：继续练习已学会的武术基本步法。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第三小节内容提要：继续练习武术基本手法（冲拳、架拳、推掌）察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第四小节内容提要：继续练习武术侧压腿、正压腿察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第五小节内容提要：继续练习武术腿法（正踢腿、侧踢腿）察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第六小节内容提要：学习武术腿法（里合、外摆）里合：预备姿势：两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举。动作要领：左脚向右前方上半步，左脚脚尖勾
12、起里扣并向左上方踢起，经面前向右侧上方直腿摆动，落于右脚外侧，右手掌可在右侧上方迎击左脚掌(击响)，也可不做击响动作。眼向前平视。练习时，左右腿交替进行。要求与要点：挺胸、立腰、松髋、展髋。内摆幅度要大，成扇形。外摆：预备姿势：两脚并立，两手立掌或握拳，两臂侧平举。动作要领：右脚向前方上半步，左脚脚尖勾紧，向右侧上方提起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁。眼向前平视。左掌可在左侧上方击掌，也可不做击掌。练习时左右腿可交替进行。要求与要点：挺胸、立腰、松髋、展髋。外摆幅度要大，成扇形。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。韧带训练：带领学生进行韧带训练。第五课时武术基本功
13、（屈伸性腿法）第一小节内容提要：准备活动与继续练习已学会的武术基本步法。带领学生做准备活动并继续已学会的武术基本步法。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第二小节内容提要：继续练习武术基本手法（冲拳、架拳、推掌）察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误第三小节内容提要：继续练习武术侧压腿、正压腿第四小节内容提要：继续练习武术腿法（正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿）察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第五小节内容提要：学习武术腿法（弹腿、蹬腿）弹腿：并步抱拳，左腿屈膝提起，腿与腰平，脚面绷平。当提膝接近水平时，迅速猛力挺膝，向前平弹，力达
14、脚面，腿与髋平；右腿伸直或微屈支撑，目视前方。左右交替练习。要领：挺胸直腰，收髋，脚面绷直，弹击有爆发力。蹬腿：与弹腿相同，唯脚尖勾起，力达脚跟。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。韧带训练：带领学生进行韧带训练。第六课时武术基本功（素质）第一小节内容提要：准备活动与继续练习已学会的武术基本步法。带领学生做准备活动并继续已学会的武术基本步法。察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第二小节内容提要：继续练习武术基本手法（冲拳、架拳、推掌）察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误第三小节内容提要：继续练习武术侧压腿、正压腿第四小节内容提要：继续练习武术腿法（正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿）察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第五小节内容提要：继续练习武术腿法（弹腿、蹬腿）察看学生实际的掌握情况，纠正学生动作并讲解容易出现的错误。第六小节内容提要：武术素质类训练带领学生做仰卧起坐，俯卧撑、击掌弹
